Оновлено 24 квітня 2020 р., 13:01
Ваш настрій може покращитися завдяки дієті. Ми даємо вам ключі!
Ми міняємо годинник, і дні стають коротшими. Те, що темніє раніше, і ми маємо менше впливу сонця, може бути фактор, що сприяє погіршенню станів депресії.
Все більше людей, які приймають антидепресанти, приходять до мене в кабінет. І полягає в тому, що згідно з дослідженням, проведеним Організацією економічного співробітництва та розвитку в 2013 році, Іспанія подвоїла споживання антидепресантів за 10 років, ставши сьомою країною з найбільшим споживанням цих препаратів у Європейському Союзі.
Почуття депресії змушує нас погано харчуватися, але погане харчування також може привести нас у депресію. Це риба, яка кусає хвіст.
Люди з депресією, як правило, отримують надмірну вагу і коли це з часом подовжується, з’являється ожиріння. Коли ми почуваємося погано, ми схильні заповнювати порожнечу гніву, самотності, стресу чи депресії продуктами, які доставляють нам миттєве задоволення.
Їжа, до якої ми звертаємось у важкі часи, зазвичай багата рафінованим цукром та насичені жири, які стимулюють шляхи активації дофаміну та серотоніну, двох нейромедіаторів, пов’язаних зі станом щастя. Ось чому змусити нас почуватися добре в даний момент, Але ми не думаємо про тяжкість чи каяття, яке воно нам завдає, коли відбувається падіння глюкози, ми не цінуємо почуття втоми і поганого вигляду перед дзеркалом.
Ще раз "ми те, що ми їмо", і ми не хочемо відчувати себе фаршем з яловичини або повністю протипоживною булочкою із заправки.
6 продуктів, які покращують ваш настрій
Найкращі продукти для боротьби з депресією природним шляхом
Але ми не створимо для вас проблем, не запропонувавши рішення! Є чисті, поживні продукти, які вони можуть допомогти нам вийти з порочного кола депресії. Брати до відома.
Складні вуглеводи
Вживання складних і цілих вуглеводів може підвищити рівень серотоніну. Головне - споживати вуглеводи, які переробляються якомога менше, і які вони не викликають підвищується або падає рівень цукру в крові.
Деякі варіанти - це коричневий рис, дикий рис, лобода, пшоно, овес або амарант.
Продукти, багаті селеном
Дефіцит селену може спричинити депресію, дратівливість та проблеми зі щитовидною залозою. Велика кількість цього мінералу не потрібна, і його потреби легко досягти, споживаючи продукти, багаті селеном, такі як гриби, бразильські горіхи, морепродукти, тунець, крупи, насіння та інші горіхи.
Продукти, багаті фолатами
Дефіцит фолатів пов'язаний з депресією, оскільки це може зменшити рівень серотоніну в мозку. Вживання продуктів, багатих вітаміном В9, може відновити рівень і підняти настрій.
Деякі продукти, багаті фолієвою кислотою, - це зелені листові овочі, особливо темна зелень, як капуста, мангольд та шпинат, а також бобові культури, як горох, сочевиця та квасоля.
Продукти, багаті омега-3 жирними кислотами
Дослідження, проведене Університетом Пітсбурга, показало, що люди з низьким рівнем омега-3 поліненасичених жирних кислот мають вищий ризик легкої депресії та поганого настрою.
Отже, щоб покращити наш настрій, ми можемо взяти рослинні суперпродукти, багаті омега-3 такі як насіння льону, насіння чіа, коноплі, волоські горіхи та водорості.
Овочеві омега-3: 9 ключів до їх включення у свій раціон
Продукти, багаті вітаміном D
Основним джерелом вітаміну D є перебування на сонці. Взимку, і особливо в північних країнах, значна частина населення ризикує через дефіцит цього вітаміну, факт, що пов'язано з проблемами депресії та високими ознаками самогубства.
Ось чому багато дієтологів рекомендують приймати добавки з вітаміном D і їсти продукти, багаті ним, особливо в зимові місяці.
веганські продукти, що забезпечують вітамін D це гриби.
Рослинні жири
Для функціонування мозку потрібен жир правильно. На жаль, здається, що суспільство має певну образу або страх від споживання жирів, що може призвести до дефіциту макроелементів, необхідних для нормального функціонування центральної нервової системи. Крім того, поліненасичені жири, які ми знаходимо в рослинному світі, є чинниками, що відповідають за вигляд красивої, чистої та молодої шкіри.
Включіть у свій раціон продукти, багаті рослинними жирами як оливки, авокадо, горіхи, насіння та рослинні олії, такі як кокосова та оливкова в помірних кількостях.
Депресія і смуток однакові?
Гостра їжа
Гостра їжа з термогенним ефектом може збільшити кровообіг, змушуючи мозок виділяти більше ендорфінів що підніме настрій. Спробуйте включити перець чилі у свої страви, а спеції, як імбир, у свої кулінарні заготовки.
Продукти, багаті магнієм
Багато людей відчувають дефіцит магнію через дедалі більшу поживну бідність нашої дієти. Цей важливий мінерал має міорелаксант, може зменшити стрес і поліпшити настрій.
Для споживайте більше магнію, намагайтеся збільшити споживання овочів, бобових, горіхів та суперпродуктів, таких як сире какао.
Продукти, багаті залізом
Анемія або нестача заліза в крові може призвести до втоми або хронічної втоми, дратівливості та депресії. Дотримання дієти з адекватним рівнем заліза буде важливим для підтримання міцного емоційного здоров’я.
Продукти, багаті залізом, включають водорості, бобові, зелені листові овочі, насіння гарбуза та суперпродукти, такі як сире какао.