Багато людей постійно шукають найпростіший спосіб схуднути або спалити жир: дієти, плани тренувань, засоби для схуднення, що б ми не використовували, щоб зробити терези менш чи рідшими. Щоб зробити спалювання жиру ще більш ефективним, дотримуйтесь деяких порад!
1. Збільште споживання білка!
Білок необхідний для збільшення м’язової маси. М’язи не тільки виглядають краще, але й спалюють більше енергії. Залежно від рівня активності, добова потреба в білках коливається від 0,8 до 1,3 грама на кілограм ваги.
2. Набирати вагу!
Містична ХОЗЛ, тобто збільшення споживання кисню після тренування, тісно пов’язана з інтенсивністю тренування. Якщо ви збільшуєте навантаження, працюєте з більшими вагами, ви не тільки посилите свій метаболізм годинами і днями і почнете спалювати жир, але навіть ваша м’язова маса залишиться.
3. Пийте холодну воду!
Німецькі дослідники виявили, що дві склянки холодної води прискорюють обмін речовин до 30%, що також сприяє спалюванню жиру.
4. Їжте яйця!
Клінічні дослідження показують, що тим, хто починав свій день з деяких продуктів, виготовлених з яєць, було простіше зменшити відсоток жиру в організмі. Яйце розміром приблизно Містить 5,4 грама білка, а також вітаміни A, D, E та B2-, b6-, b12-, лютеїн та лецитин.
5. їжте яблука!
Яблуко може допомогти вам перемогти жирові подушечки живота. Вміст поліфенолу збільшує м’язову силу та витривалість і допомагає спалювати жир.
6. Сезон!
Міцний перець, такий як чилі, містить сполуку під назвою капсаїцин, яка прискорює метаболізм, збільшує вироблення слини та шлункового соку, а це також прискорює розщеплення з’їденої їжі.
7. Замініть його!
Якщо ви до цього часу починали кардіотренування і лише тоді натискали вагу, переключіть його! Кардіо після тренувань з обтяженням спалює значно більше жиру, ніж навпаки.
8. Пийте зелений чай!
За допомогою зеленого чаю ви можете запобігти уповільненню обміну речовин завдяки різноманітним активним інгредієнтам, при цьому не лише споживаючи, але й детоксикуючи.
9. Спробуйте волоські горіхи!
Згідно з одним дослідженням, ті, хто споживав більшу частку жиру, ніж вуглеводи, під час низькокалорійної їжі втрачали значно більше жиру в організмі, ніж ті, хто споживав їжу з високим вмістом вуглеводів з однаковим споживанням калорій. Мигдаль, волоські горіхи та інші сухофрукти - дуже хороша альтернатива корисним жирам.