Той, хто хоч раз відвідував консультацію з питань харчування, знає застосовану теорію 5-разового прийому їжі, яка, на думку дієтологів, допомагає підтримувати організм активним і регулює спалювання жиру, калорій та виведення токсинів або речовин, які спричиняють надмірну вагу та ведуть до проблем зі здоров’ям.
І це так, як би шалено це не здавалося, дієти гарантують, що чим більше разів ви їсте на день, лише здорову їжу, тим легше буде підтримувати свою ідеальну вагу; Але не всі вірять цьому твердженню, і з метою усунення цієї віри - яку вони вважають міфом - було проведено кілька досліджень. Останній мета-аналіз, опублікований журналом Science, вказує, що "секрет" правильної дієти може полягати в голодуванні, яке може допомогти схуднути та створити більше м'язової маси, крім лікування деяких захворювань.
Дослідження спрощує, що розподіл їжі в різний час доби може змусити вас споживати більшу кількість їжі, не усвідомлюючи цього, крім того, нам буде важче узгодити свій раціон зі своїм пульсом, і це годинник, який контролює все наше тіло.
Що стосується голодування, можна сказати, що, згідно з останніми оглядами, стратегія голодування допомагає лікувати деякі хронічні захворювання, пов'язані з харчуванням та похилим віком.
Новий мета-аналіз свідчить про те, що час вживання їжі є визначальним для здоров'я. При цьому аналізувались різні системи голодування та їхні переваги для здоров’я, зосереджуючись головним чином на літніх людях.
Результати показали, що тимчасове обмеження калорій допомагає зменшити фактори ризику для ряду захворювань, включаючи метаболічний синдром, серцево-судинні захворювання, рак та нейродегенеративні захворювання, хоча багато механізмів досі не вивчені повністю через їх складність.
Метою дослідження є зазначити, що втручання з голодуванням покращить стан здоров'я пацієнтів, але також може покращити загальний стан здоров'я людей.
Але будьте обережні, ви повинні бути дуже обережними із швидкістю. Існують чотири техніки використання посту на свою користь, які обговорювали дослідники: обмеження калорій, тобто зменшити кількість їжі та її енергетичний внесок. Щоб не впасти в недоїдання, необхідно обмежити від 15 до 40% від загальної кількості калорій у звичайній дієті без контролю.
обмежене в часі годування, Інша справа полягає в тому, щоб споживати майже всю дієту протягом 4–12 годин, і без необхідності зменшувати кількість споживаних калорій. Це означає голодування протягом 20-12 годин поспіль. Це може покращити масу тіла, жировий склад та склад м’язів, а також зменшити різні процеси, пов’язані із захворюванням.
періодичне голодування Це один з улюблених протоколів серед любителів фітнесу. Це полягає в тому, щоб їсти те, що ми хочемо, певні дні на тиждень і припиняти їсти, або їсти мінімум, стільки. Це створює стрес в організмі і проявляється в кращому контролі інсуліну, захисті від серцево-судинних захворювань, ожиріння та раку, серед іншого.
З іншого боку, "фіктивний" швидко зменшити споживання гіпокалорійної їжі, подовжуючи відчуття голодування, без необхідності. Метод із короткостроковими вигодами, але без хороших довгострокових даних.
Між цими техніками є щось спільне, і настав час їсти. Результати того, що години годування слід знаходити протягом дня, уникаючи ночі. Тобто, ми можемо скористатися можливістю їсти протягом дня, постячи вдень і ввечері. За свідченнями, це допоможе нам метаболічно.