ячого

Риб'ячий жир дуже популярний завдяки високий вміст жирних кислот омега-3. Вони мають користь для мозку, серця, а також загального стану здоров’я.

У цій статті ми розповімо вам, чому ви повинні споживати його, щоб почуватися здоровішим та сильнішим.

Харчові переваги риб'ячого жиру

Відтоді ця їжа тваринного походження більш ніж поживна забезпечує нас хорошою кількістю «позитивних» кислот, корисних для здоров’я.

Хоча в даний час олія продається у формі капсул, також важливо споживати рибу, оскільки сама добавка діє не однаково.

Щоб отримати хорошу кількість жирних кислот омега 3 та 6, ми рекомендуємо збільшити споживання:

Доктор Ендрю Вейл з Медичного факультету Університету Арізони рекомендує вживати холодної води рибу 2 або 3 рази на тиждень для задоволення необхідного рівня Омега-3.

Існують різні сорти риб’ячого жиру, від найбільш концентрованих до найлегших (останні легше споживати).

Він виготовляється з риб’ячого жиру і містить велику кількість вітамінів A, B, C і D.

У чому користь риб’ячого жиру

Якщо ви споживаєте риб'ячий жир у правильних дозах, ви можете насолоджуватися наступними перевагами:

1. Боріться із сезонною алергією

Завдяки своїм протизапальним властивостям допомагає зменшити набряк пазухи (спричинений гістаміном).

Він також має здатність зміцнювати імунну систему і, отже, боротися з патогенами, які викликають алергію зі змінами сезону.

2. Подбайте про здоров’я серцево-судинної системи

Рибні жирні кислоти знижують рівень ліпідів і є чудовим союзником проти шкідливого холестерину (ЛПНЩ), на думку Андреса Карбахаля, з відділу харчування Мадридського університету Комплютенсе.

У свою чергу, вони допомагають зменшити ризик серцево-судинних захворювань регулює частоту серцевих скорочень і розблоковує та спустошує артерії.

3. Поліпшити зовнішній вигляд шкіри

Риб'ячий жир має здатність блокують вивільнення ферментів, викликаних сонячними променями і служить для підтримки функції шкіри в найкращих умовах.

Щоб насолодитися цією перевагою, бажано наносити його на шкіру. Також рекомендується тим, хто має висип, почервоніння, свербіж або псоріаз.

4. Сприяти здоров’ю мозку

Деякі нейродегенеративні захворювання, такі як хвороба Альцгеймера, деменція або хвороба Паркінсона, вражають мільйони людей по всьому світу.

Регулярний прийом риб’ячого жиру може стати фактором, який допомагає збалансувати функції дофаміну та серотоніну, гормони, що відповідають за регулювання роботи мозку.

5. Лікуйте проблеми з очима

У разі катаракти або «сухості очей» ми можемо використовувати риб’ячий жир, щоб допомогти змінити ситуацію або поправити це найкращим чином.

Якщо ми їмо його щодня ми можемо допомогти поліпшити здоров’я очей завдяки омега-3 жирним кислотам.

6. Уникайте ударів

Коли кровоносна судина в мозку розбивається або закупорюється, відбувається те, що називають «інсультом».

Риб’ячий жир може зменшити певні фактори ризику, пов’язані з цією проблемою, оскільки це допомагає покращує здоров’я вен, артерій та сприяє кровообігу.

Рекомендується у випадках атеросклерозу та високого кров’яного тиску.

7. Полегшення ревматоїдного артриту

Вважається, що жирні кислоти, що містяться в риб’ячому жирі, мають протизапальну дію на організм.

Ця властивість дуже корисна тим, хто страждає артритом або артрозом, оскільки зменшує скутість суглобів такі часті вранці.

Так само він також заспокоює типовий біль, коли хочеться взяти предмет або виконувати щоденну діяльність.

8. Мають міцніші кістки

Остеопороз є зростаючою проблемою серед дорослого населення світу. Характеризується слабкими кістками і частіше ламається або тріскається при будь-якому ударі, різкому русі або падінні.

Це спричинено дефіцитом кальцію і включає втрату кісткової маси, особливо в певних ділянках тіла, таких як стегнова кістка, стегна та плечі.

Споживання риб’ячого жиру служить для усунення причин, що спричиняють цей стан.

Дослідження на тваринах з кафедри біомедицини в Університеті Парми, Італія, виявляють користь деяких жирів, таких як риб'ячий жир, на кістках.

9. Запобігання раку

Риб'ячий жир може допомогти запобігти різним типам раку, завдяки дії поліненасичені жирні кислоти, які, як вважають, запобігають розвитку злоякісних клітин.

Він також служить для посилення виведення токсинів з печінки та нирок.

10. Запобігання депресії та тривожності

Оскільки риб'ячий жир корисний для зменшення або поліпшення певних психічних захворювань, його також можна використовувати для лікування депресивних або тривожних людей.

Обидва умови останнім часом зростають через ритм життя, який ми ведемо, і може вплинути на нашу поведінку та стосунки.

Хороша доза жирних кислот Омега 3 покращує стан мозку і він є чудовим союзником у випадках хронічного стресу, безсоння або нервозності.

  • Омега-3 жирні кислоти для лікування деменції www.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD009002. паб3/повний
  • Вплив омега-3 жирних кислот на остеопороз. Кафедра внутрішньої медицини та біомедичних наук, Секція геріатрії, Пармський університет, Парма, Італія. Марцелломаджо (2001).
  • Kris-Etherton, P. M., Harris, W. S., & Appel, L. J. (2002). Споживання риби, риб’ячого жиру, омега-3 жирних кислот та серцево-судинні захворювання. Тираж. https://doi.org/10.1161/01.CIR.0000038493.65177.94
  • Кіндерлер, Дж. (1989). Риб'ячий жир. British Food Journal. https://doi.org/10.1108/00070709010134693

Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Гурток спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: здоров'я, спорт, подорожі, домашні тварини та рецепти приготування їжі, серед них. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)