Ви розглядаєте можливість припинити вправи? Ось як це може вплинути на ваш мозок і тіло.

коли

Ви розглядаєте можливість припинити вправи? Ось як це може вплинути на ваш мозок і тіло.

1. У вас підвищений ризик депресії

Відмова від фізичних вправ має численні негативні наслідки для вашого здоров'я, і ​​перепади настрою можуть бути першими, хто підніме свою потворну голову, на думку Джима Уайта, фізіолога з фізичних вправ ACDM. "Мозок почне змінюватися, і людина може мати туман у мозку або не відчувати себе таким бадьорим.", Він каже. Це пов’язано з тим, що мозок не отримує стільки крові, яка надходить до гіпокампу, як, якби це було б, якби людина робила фізичні вправи ".

Дослідження в Університеті Аделаїди показало, що припинення фізичних вправ може посилити симптоми депресії вже через три дні.

2. Ваш артеріальний тиск підвищується

Через два тижні нетренування кровоносні судини починають тверднути, оскільки тиск може почати зростати, виявили південноафриканські дослідники.

В іншому дослідженні японські дослідники виявили, що після трьох місяців сидячого стану спортсмени на витривалість відчували збільшення жорсткості артерій, що, як було доведено, сприяє підвищенню артеріального тиску. Після 12 місяців децентралізації ця жорсткість стала ще більш значною.

3. Ви втратите контроль над рівнем цукру в крові

Якщо ви зможете підтримувати рівень цукру в крові постійним, ви зменшите ризик збільшення ваги, втоми та хронічних захворювань, таких як діабет та серцеві захворювання.

Дослідження, опубліковане в Journal of Applied Physiology, показало, що учасники, які дотримувались восьмимісячного режиму силових та аеробних тренувань, покращили рівень глюкози в крові, але майже половина з них втратила ці переваги протягом 12 днів після припинення.

4. Ваші м’язи скорочуються

"Втрата м’язової маси та здоров’я кісток після припинення фізичних вправ відновлюється нелегко, і це може збільшити ризик серйозних травм”- каже Міхо Дж. Танака, доктор медицини. Також збільшується ризик болю в суглобах або спині, додає доктор Танака.

На думку нью-йоркського спеціаліста з силових та кондиційних матеріалів Майка Кленсі, де ви втрачаєте м’язи, залежить від того, який тип вправ ви перестаєте робити. Наприклад, якщо ви бігун, ваші м'язи ніг можуть втратити силу та розмір, каже він. Що стосується важкоатлетів, то будь-який м’яз, який регулярно працює, буде здуватися, каже Кленсі.

5. Ви втратите витривалість

Поки ви не в'янете "в скелет", зазначає Клансі, ваша витривалість знизиться, як тільки ви припините постійно тренуватися. "Ваше серце буде більш чутливим до опору, що підвищує ризик виникнення проблем зі здоров’ям, і ваша ємність легенів буде менш ефективною з потоком кисню ", - говорить він.

6. Ви могли б набрати вагу

Зупинка рутинних вправ автоматично не прирівнюється до набору ваги, за словами Камеса Шапіро, персонального тренера з Нью-Йорка, магістра з фізичних вправ. Але уважно стежте за вагою, застерігає Шапіро: енергетичні потреби вашого тіла будуть нижчими, тому вам потрібно буде менше їсти.

"Метаболічна активність зменшується з відсутністю фізичного виробництва, що призводить до збільшення ваги без коригування споживання їжі", - пояснює він.

7. Твої кістки стають більш крихкими

Регулярні фізичні вправи, особливо вправи з обтяженням, такі як силові тренування, ходьба та біг підтюпцем, мають важливе значення для підтримки міцності кісток та зменшення ризику остеопорозу, стверджує клініка Мейо. Коли ви сидите більшу частину дня, щільність кісток зменшується швидше.

8. Спіть гірше

Якщо ви припините вправи, вам буде важче міцно заснути. Дослідження свідчать про те, що регулярні тренування збільшують загальний час сну, і це може допомогти вам почуватись більш пильними протягом дня. Кілька досліджень, включаючи одне, опубліковане в Journal of Behavioral Medicine, вказують, що регулярні фізичні вправи є ключовим фактором якісного сну.