Немає нічого подібного проводити години в сідлі, але ці вправи допоможуть вам стати кращим велосипедистом.
Ми всі боремось за цей додатковий 1 відсоток. Немає нічого важливішого за час, який ми витрачаємо на велосипед, але тренажерний зал може допомогти покращити ваші результати.
Незалежно від ваших цілей, ці вправи допоможуть вам мати більше сили, сили та майстерності на велосипеді. І добре, що для виготовлення більшості з них вам не потрібен практично будь-який матеріал, тому ви можете робити їх вдома!
Пов’язані
Час оговтатися від різдвяних надмірностей
1. Випади
Це ідеальна вправа для тих, хто хоче працювати вдома. Прості та точні, випади працюють над кожним м’язом тіла.
Навчання: Три підходи по 10 повторень з перервами між ними 45 секунд.
2. Розмахування гирею
Вибухова вправа для всього тіла. Допомагає поліпшити витривалість та розвинути сильніше крутити педалі.
Навчання: Три підходи по 15 повторень з 90-секундними перервами між підходами.
Порада: Витягніть все стегно. Натискайте стегнами. Стисніть тулуб і сідниці.
3. Вантажні підйомники
Незважаючи на те, що ви можете подумати, не бійтеся цієї вправи. Ви повинні використовувати ноги, спину та м’язи тулуба. Так ви розвинете загальну силу м’язів.
Навчання: Чотири підходи по вісім повторень з 45-секундними перервами між кожним підходом.
- Встаньте, злегка розставивши ноги.
- Зігніть коліна і нахиліться, щоб схопити планку.
- Передпліччя повинні чистити стегна гомілками, що торкаються бруска.
- Дивіться прямо вперед, відкиньте плечі назад і підніміть планку до рівня стегна.
Пов’язані
Фітнес
5 вправ, щоб стати велосипедним тузом
4. Burpees
Burpees - це динамічна вправа для всього тіла, яку можна робити де завгодно. Ви не тільки опрацьовуєте м’язи та суглоби, але й спалюєте калорії та збільшуєте пульс.
Навчання: Три підходи по 10 повторень з однією хвилиною відпочинку між підходами.
Порада: Спробуйте зробити кілька варіацій, наприклад, скористатися віджиманням.
5. Натиснути відмови
Він чудово підходить для створення стабільності в стегні та поліпшення підтримки хребта.
Навчання: Два підходи по 10 повторень з 30-секундним відпочинком між підходами.