Ми розповімо вам про переваги водного бігу, бігайте у воді!

Багатьом з нас вже набридли однакові типи тренувань, розпорядків тощо. Ось чому я представляю вам ще одну альтернативу фізичним вправам, яка крім того, що має незначний удар суглобами, допомагає вам ще більше зміцнити центр тіла, а також інші конкретні групи м’язів.

силові

Басейни вже відкрилися, і, як ми вже обговорювали раніше, ризик зараження мінімальний, якщо у вас немає незнайомця поруч і не торкаєтесь свого обличчя після контакту з берегом, смугою або зовнішньою поверхнею.

Цю процедуру можна робити в будь-якому басейні будь-якого розміру (бажано, щоб вода досягала висоти грудей). Щоб показати вам a трендовий варіант Через нову норму ми записали відео у плавальному басейні проти струму, це приватні приміщення, де вам не потрібно контактувати з кимось іншим, крім тренера, якщо хочете. Скажімо, вони є еквівалентом бігових доріжок або велотренажерів. У них є оптимальний простір для плавання 1 або 2 людей, і вони працюють з двигуном із 10 різною інтенсивністю, щоб ви могли плавати, як у відкритій воді або в традиційному басейні. Вони ідеально підходять для реабілітації, і в них ви також можете це зробити водний біг підтюпцем, HIIT високоінтенсивні тренувальні процедури, традиційні тренування в плаванні і навіть навчання плаванню.

Ми збираємось робити рутину високої інтенсивності в басейні. Особливо для руки, плеча; і ми також зміцнимо живіт і ноги під час бігу проти струму.

ВПРАВА РУТИНА

БЛОК СИЛИ

1) Загін біцепса з пісочним мішком, роблячи згинання ліктя, стоячи обличчям до потоку; ваше тіло має докладати зусиль, щоб уникнути перетягування, що вимагає більшої роботи в животі та стабілізації м’язів.

два) Плечовий прес з пісочним мішком. Тримайте сумку за кінці, і ви можете зробити рух:

  1. а) Облицюванням потоку
  2. б) Убік, і тим самим ви особливо зміцнюєте косі м’язи.

КАРДІО!

3) Акваджогінг з мішком з піском на плечі. Покладіть мішок на обидва плечі. Бігайте або бігайте від 3 до 5 хвилин. Це особливий досвід робити це проти течії, можливо, схоже на біг проти вітру.

Переваги Aqua Jogging (біг під водою):

  • Підтримує та покращує ваше серцево-судинне здоров’я
  • Біг без природного впливу бігу на тротуар. Ідеально підходить для відновлення бігунів.
  • Біг у воді може покращити вашу бігову поставу та форму.
  • Через гідростатичний тиск (наскільки сильно вода штовхає стінки басейну) ваше серце битиметься на 10-15 ударів менше, ніж робити ті самі зусилля на відкритому повітрі.
  • Це унікальна форма зовнішнього опору (часто непомітні сили, які змушують докласти певних зусиль).
  • Плавучість води знімає ТИСК із суглобів, таких як коліна і стегна, на додаток до ефекту плавучості, знімає навантаження з хребта проти сили тяжіння, полегшуючи кращий загальний рух

Три змінні розпізнаються як акваджаггінг:

  • Нульовий удар: Ви можете використовувати поплавкову стрічку, коли працюєте у воді глибше, ніж ваш зріст.
  • Вплив 80%: біг або ходьба в басейнах, що дозволяють торкнутися дна.
  • Занурювальний пояс: Найдорожчий спосіб зробити це. Що вимагає додавання зусиль професійної або саморобної стрічки, зануреної у воду.

Переміщення у воді представляє в 12 разів більше зусиль, ніж опір повітря.

Крім того, вертикальне положення в акваджаггінгу забезпечує в 4 рази більше опору, ніж природне положення під час плавання.

4) Дворучна чашка трицепса з мішком з піском. Візьміть мішок з піском, як ніби кульку, і стисніть його, роблячи згинання та розгинання ліктя. Біомеханічно м’язи тягнуть, хоча рух, який ви бачите, є поштовхом; Ось чому, коли ви стикаєтесь із струмом, м’язи живота і в даному випадку передньої частини тіла - це ті, які докладають зусиль, щоб утримати вас стоячи і виконуючи вправу

Цей принцип робить тренування в плавальних басейнах проти струму або біг проти вітру набагато складнішими зусиллями та іншим досвідом.

5) Акваджогінг з реброю з лівого боку. Він може бути звернений до потоку або збоку.

6) Присідання з плечовим пресом, використовуючи мішок з піском, або в один момент, гантелі з водою або кульку з ліками.

7) Акваджогінг з правою реброю.

У вас є ще один варіант бути у формі! Пам’ятайте, що фізичні вправи - це здоров’я.