Головна/Велоспорт/9 способів схуднути під час їзди на велосипеді
Зміст статті
Якщо ви відчуваєте зайву вагу або ви починаєте помічати кілька зайвих кілограмів і хочете їх схуднути, їзда на велосипеді - це один із найздоровіших та найефективніших способів досягти цього.
Велоспорт - один із найбільш повноцінних видів спорту, а також має ту перевагу, що він є відповідною фізичною активністю для більшості людей. Педалінг - це недороге, веселе та ідеальне тренування, яким можна поділитися з родиною та друзями. Однак найкращим місцем для початку завжди є наше тіло.
Якщо ви вже вирішили, але не знаєте, з чого почати, зверніть увагу на ці 10 способи схуднення на велосипеді.
Як схуднути під час їзди на велосипеді
1. Педаль, педаль і продовжуйте крутити педалі
Завжди добре знати кілька шляхів для варіювання, щоб ви не давали організму звикнути і вам не буде нудно, але ваші зусилля будуть меншими.
A пересічний велосипедист спалює близько 25 калорій на км, при відносно низькому рівні 25 кп год. Це означає, що якщо ви щотижня берете на велосипеді 10 годин, ви можете спалити до 6000 калорій.
Хоча це звучить дивно, але найголовніше у тренуванні - це відпочинок. За цей час тіло відновлює м’язи, поповнює запаси і готується до покращення наступного дня. Тому відпочинок необхідний і необхідний.
В ідеалі вам слід кататися через день, щоб дати тілу час на відновлення.
2. Правильно заряджати енергією
Ми вже згадували, що відновлення є надзвичайно важливим і важливим, коли мова йде про велосипедні прогулянки. Тому ви повинні робити це правильно, щоб досягти ефективних результатів.
Після прогулянки необхідно замінити багато вуглеводів. Менше вживання їжі або, якщо цього не зробити, взагалі не їсти, це не призведе до швидшого схуднення, навпаки, ви лише послабите своє тіло і почуватиметесь погано.
Натомість спробуйте зменшити кількість з’їденої їжі: краще поснідати легким сніданком, щось інше в середині ранку, з’їсти, перекусити, а потім повечеряти, ніж просто три великі страви. Добре жуйте і насолоджуйтесь їжею, не з’їдаючи її.
3. Пийте достатньо води
Правильна гідратація повинна бути постійно присутньою, але як спортсмен ми повинні докласти до цього ще більше зусиль. Щоб їздити на велосипеді досить довго протягом літа, необхідно підтримувати зволоженість, оскільки під час фізичних вправ ви втрачаєте рідину через потовиділення.
Дегідратація погіршує нашу працездатність і вимагає більших зусиль серця, легенів та системи кровообігу при крученні педалей. Тому дуже важливо підтримувати належне споживання рідини, коли ми їдемо на велосипеді.
З огляду на все вищесказане, обов’язково починайте свої прогулянки влітку, принаймні, з двома повними пляшками води, і знайте, де можна зупинитися, щоб зарядитися по дорозі.
4. Не цурайтесь коротких прогулянок
Запам’ятайте: навіть 40 хвилин їзди на велосипеді можуть допомогти вам схуднути якщо докладеш зусиль. Аеробні вправи - один з найефективніших способів схуднення та спалювання жиру.
Проїжджаючи на велосипеді протягом 30 хвилин, ви спалюєте близько 300 калорій, а регулярні фізичні вправи активізують наш метаболізм, змушуючи збільшити їх споживання як під час активності, так і в спокої.
Ви можете розпочати з 40-хвилинних сеансів і збільшувати ще 5 хвилин щодня, поки не досягнете години 1 чверті. Цього має бути достатньо, щоб схуднути і привести вас у прекрасну форму.
5. Їжте в міру
Головне - бути чесним із самими собою: є багато шкідливої їжі, яку ми вживаємо просто за звичкою, і це не приносить нам ніякої користі. Відтепер перегляд інформації про поживні речовини має бути правилом. Вам не потрібно впадати в крайнощі та позбавлення, в л в помірних кількостях є запорукою схуднення.
Перші дні і тижні будуть важкими, але потім організм і шлунок звикають. Спочатку тіло буде чинити опір, потім ви побачите, як ці кілограми втрачають.
З іншого боку, якщо ви любитель солодких зубів, час від часу потіште себе: з’їдання солодощів або десертів може запобігти падінню.
6. Шукати підтримки
Якщо ви точно не хочете робити це наодинці, чудовим варіантом є отримання допомоги від сертифікованого дієтолога, який може надати вам адекватний план харчування та допомогти схуднути без необхідності вживати крайніх заходів.
Правильне планування дієти досягається мінімізувати ризики та покращити ефективність вершника. Зі свого боку, онлайн-форуми та групи є чудовою альтернативою щодо підтримки.
7. Не забувайте верх
Оскільки їзда на велосипеді - це насамперед спорт на ногах, велосипедисти можуть втратити м’язову масу у верхній частині тіла. І це надзвичайно важливо: якщо ви втратите м’язи, ви не спалите однакову кількість калорій і втратите менше ваги.
Рішення є робити навчання опору, яке доповнює наші велосипедні прогулянки. Хоча це не обов'язково означає проведення годин у ваговій кімнаті, всього лише 20 хвилин двічі на тиждень під час нашої велотренування буде достатньо, щоб підтримувати форму верхньої частини тіла.
8. Збалансуйте свій раціон
Проблемою може бути не те, скільки ви їсте, а харчовий баланс між вуглеводами, жирами та білками. Як велосипедист ви повинні вживати достатню кількість поживних речовин, звертаючи особливу увагу на кількість вуглеводів. Оскільки це основне паливо, яке наше тіло використовує під час фізичних вправ на велосипеді.
Для підтримки працездатності та витривалості на найвищому рівні прагніть до 60-70% вуглеводів з жиром менше 30%. Це також допоможе вам при схудненні.
Вам не потрібно робити радикальні корективи, щоб досягти цих відсотків. Невеликі зміни працюють набагато краще і їх легше припустити.
9. Дієта - це не все
Звичайно, ви втрачаєте вагу, коли калорії скорочуються, але всі ці втрачені кілограми - це не просто жир. Значний відсоток втрати ваги (до 30%) відбувається з м’язової тканини.
Коли ми сидимо на дієті і практикуємо їзду на велосипеді, ми часто помічаємо, що ми худнемо більше і худшаємо; це може сягнути ставати повільнішими та слабшими на велосипеді.
Дуже важливо чітко усвідомлювати, що ви можете схуднути під час їзди на велосипеді, не голодуючи, харчуючись здорово і не захоплюючись цим. Суворі дієти часто викликають у нас тривогу та нервозність, і в кінцевому підсумку це більша проблема, ніж допомога.
Завершення
Поїздка на велосипеді - це не просто спорт, це також хороший спосіб зберегти здоров’я та схуднути. Жоден інший вид спорту не дозволяє витрачати стільки часу на його заняття з мінімальною втомою, поки ваше тіло спалює калорії, одночасно зміцнюючи м’язи.