Здорово схуднути можна без необхідності дотримуватися суворих дієт, справа лише в поєднанні простих завдань, таких як складання списку покупок, пиття води та практичні адекватні фізичні навантаження, серед іншого

Дуже часто намагаються схуднути і мати підтягнуте тіло, роблячи багато вправ і дотримуючись дієти, яка виключає різні види їжі. Однак цей метод є недостатнім, оскільки дієта не повинна бути пов'язана з голодуванням, швидше це повинен бути спосіб життя, де вживається різноманітна їжа, але належними порціями та регулярно.

У цьому сенсі вказує доктор Адріана Фандіньо Кастелланос «Перестати їсти, щоб схуднути - погана ідея, організм вчиться на своїх звичках, і він розуміє, що кожного разу, коли ти перестаєш його годувати, воно повинно створити більше пухких, щоб наступного разу, коли ти залишиш його без їжі. З іншого боку, якщо ви часто їсте, ваше тіло дізнається, що йому не потрібно стільки зберігати, бо незабаром воно отримає більше ». Тому припинення прийому їжі - це не здоровий або найбільш підходящий варіант.

Кожне тіло має унікальні потреби, тому найкраще, щоб дізнатись, який план харчування відповідає цим потребам, - це порадитися з дієтологом, оскільки він або вона є правильною людиною, яка вказує, чи правильно їдять їжу та пропорції, чи необхідна модифікація. Однак, загалом кажучи, такі поради можуть сприяти здоровому харчуванню:

Змініть своє мислення

здоровим

Харчуватися здорово слід розглядати як звичку протягом усього життя, а не просто втратити кілька зайвих кілограмів. Коли організм піддається обмеженню калорій, а потім змінюється для досягнення бажаної мети, тоді "ефект відскоку" . їжа на додаток до впливу на силует тіла, він також забезпечує поживні речовини та енергію, що дозволяють тілу нормально функціонувати, тому краще подумати про те, щоб не усунути повністю.

Все - це питання часу та самовіддачі

Одержимість швидким схудненням лише створює стрес і є нереальною метою. Бачення очікуваних результатів вимагає часу, а їх підтримка також вимагає часу, наполегливості та відданості. Контроль за вагою є хорошим посиланням, щоб бачити прогрес, але не роблячи це щоденною практикою, щоб уникнути падіння тривоги.

Уникайте пропускання їжі

Найкращий союзник для спалювання калорій - це обмін речовин , для прискорення своїх функцій вони рекомендують вживати приблизно п’ять прийомів їжі на день. Пропуск їжі має такі наслідки, як тривога та ненажерливий голод, що може призвести до запою під час наступного прийому їжі. Крім того, організм переходить у надзвичайний стан, оскільки він не в змозі отримувати енергію, яку забезпечує їжа, саме тому він використовує такі тканини, як м’язи, для задоволення своїх енергетичних потреб (це, звичайно, коли інші джерела, такі як жирова тканина виснажений).

Адекватні фізичні навантаження

Заняття спортом із задоволенням - найкращий спосіб витратити ті калорії, які не потрібні організму, це також сприяє міцній та здоровій фізичній структурі. Зміна днів у тренажерному залі або на свіжому повітрі є хорошим стимулом, щоб вправи стали частиною вашого щоденного режиму.

Складіть список покупок

Планування - найкраща стратегія досягнення цілей. Тому ідеально скласти список покупок перед від’їздом на припаси. Таким чином, ви уникаєте придбання нездорової їжі і плануєте меню тижня заздалегідь, а не лише тоді, коли відчуваєте голод., приготування першого, що з’являється, незалежно від того, чи правильно поєднані продукти.

Їдять його на вигляд

Використання маленьких тарілок дозволить уникнути подачі великих порцій їжі, які слід розділити між собою білка , вуглеводи Y жири . В ідеалі овочі повинні зайняти половину тарілки, а другу половину залишити для білків і вуглеводів у рівних пропорціях. Якщо ви хочете замовити десерт, тоді фрукти свіжа - найкраща альтернатива.

Найкращий напій: вода

Основним компонентом людського організму є Вода , тому це найкращий напій для збереження гідратації. Він також забезпечує ситний ефект, який запобігає постійному почуттю голоду. Супровід їжі зі склянкою води - найкращий спосіб уникнути додавання в організм зайвих калорій.

Жувати їжу

Коли ви витрачаєте час на пережовування їжі, це приносить користь вашому організму з точки зору засвоєння поживних речовин. Кілька разів жування забезпечує ситість без необхідності споживати велику кількість їжі, тому цей прийом може мати позитивний вплив на підтримку належної ваги. Скільки разів рекомендується пережовувати укус? Близько 30 разів все буде залежати від виду їжі.

Найздоровіше - уникати обмежень

Маючи на увазі, що заборонено щось споживати, саме тоді мозок працює найбільше, щоб пригадати те, чого він не може мати. Отже, ідеальна річ, щоб уникнути спокус чи відволікаючих факторів, які лише спричиняють тугу, - це не виключити будь-яку їжу з раціону, а вживати її невеликими порціями і лише час від часу.

Щоб досягти такої ваги мрії і не страждати від коливань, важливо перетворити здорову та збалансовану дієту в звичку, спосіб життя, який приносить задоволення, а не тягар, накладений на досягнення конкретної мети. Обмеження їжі можна запобігти, якщо їх вживати належними порціями і рідко, найголовніше - складати тижневий план, щоб уникнути запоїв. Заняття спортом і правильний відпочинок повинні йти рука об руку, щоб організм міг витрачати необхідні йому калорії, а потім відновити енергію, щоб продовжувати свою щоденну діяльність.