втомою

Вам важко добре спати і ви втомилися щодня? Цей рослинний крем, крім того, що він дуже насичений, може бути дуже хорошим варіантом для включення у ваше меню. Таким чином, ви підтримаєте функцію своїх надниркових залоз і свої осі напруги. Тож якщо у вас є втома надниркових залоз, цього крему не може не бути у вашому щотижневому меню.

Кілька тижнів тому один з моїх підписників в Instagram попросив мене запропонувати вечерю щодо безсоння. І ідея мені сподобалась. Зрештою, добре виспатися дуже важливо для збереження здоров’я. І тим більше, коли ми страждаємо будь-якими видами гормональний дисбаланс.

Ви вже знаєте, що недостатній або невідновлюючий сон є великим джерелом стресу для нашого організму. І це не лише важливий фактор у випадках надниркової втоми. Це також пов’язано з ожирінням, резистентністю до інсуліну та серцево-судинними захворюваннями. А також у зниженні когнітивних функцій та інших проблем зі здоров’ям.

Насправді, якщо ви недостатньо спите, неважливо, наскільки повноцінна ваша дієта. І неважливо, яку вправу ви робите. Ваше здоров'я буде страждати.

Однак є багато речей, які ви можете зробити, щоб подбати про здоров’я надниркових залоз і поліпшити свій сон. Тому сьогодні я хочу поділитися з вами цим рецептом. На додаток до пояснення деяких переваг його інгредієнтів.

Спробуйте цей рецепт, який допоможе вам заснути і боротися з # наднирковою втомою

Вечеря плюс вуглеводи: вони ваші союзники для втоми надниркових залоз

Так, як ти читаєш. Хоча вуглеводи вас лякають. Крім того, не лякайтеся їжі; це просто їжа.

У цій статті я вже розповідав вам про важливість вуглеводів для кортизолу та здоров'я надниркових залоз.

Крім того, важливим інгредієнтом для синтезу мелатоніну та серотоніну в мозку є триптофан. А вуглеводи збільшують кількість триптофану, доступного епіфізу, саме тут відбувається цей синтез.

Якщо у вас безсоння, і особливо, якщо ви дотримуєтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів, додавання здорових вуглеводів на вечерю може бути дуже простим та ефективним способом поліпшення сну.

Кістковий відвар

Їжа з високим вмістом білка може зменшити доступність триптофану. Однак багаті гліцином білки, такі як ті, що містяться в желеподібних відварах, можуть поліпшити якість сну.

З цієї причини домашній кістковий бульйон є чудовим джерелом поживних речовин. І це дуже корисно для тих, хто страждає від надниркової втоми. Надає вітаміни, мінерали та незамінні амінокислоти у високодоступній формі для нашої травної системи.

Крім того, колаген та желатин допомагають захистити та відновити травний тракт. І це хороший союзник для поліпшення кишкової гіперпроникності та запалення.

Вітамін В

Всі вітаміни групи В необхідні для виробництва статевих гормонів та гормонів стресу. Вони допомагають підвищити рівень енергії та зменшити втому. Ось чому нам цікаво їсти продукти, які їх містять, коли ми намагаємось вилікувати втому надниркових залоз.

Серед іншого, у цьому рецепті використовуються поживні дріжджі, які, крім смачного сирного смаку, також мають високий рівень вітамінів групи В. Крім того, брокколі є хорошим джерелом вітаміну В5, необхідного для виробництва стероїдних гормонів у ниркових залозах. . А солодка картопля - це не тільки джерело корисних вуглеводів, але й багата вітаміном В6.

Жири

Я також додав до цього рецепта пару корисних та відновлювальних жирів.

З одного боку, топлене масло (освітлене масло без казеїну), багате холестерином і одним з основних компонентів для виробництва гормонів.

А з іншого - авокадо, яке багате на мононенасичені жири, на додаток до вітаміну В. Обидва корисні для когнітивного здоров’я та нейромедіаторів. Не забуваючи про його важливу роль у допомозі нам регулювати рівень цукру в крові.

Дізнайтеся про дієтичні поради та смачний рецепт від безсоння та втоми надниркових залоз.

Вітамін С

Окрім того, що він є потужним антиоксидантом, дуже важливим для стимулювання нашої імунної системи, вітамін С є одним з найважливіших поживних речовин для виробництва кортизолу в наднирниках. Насправді в цих крихітних залозах зберігається найвища концентрація вітаміну С в нашому тілі.

Коли ми стикаємося зі стресовою ситуацією або хронічним стресом, наші запаси вітаміну С швидко вичерпуються через вироблення кортизолу.

З цієї причини в цей рецепт я додав брокколі та лимонний сік наприкінці. Але також було б непогано покласти кілька листочків капусти за пару хвилин до подачі супу, щоб вони трохи зварилися.