Ви знаєте, які страви дійсно підходять для сніданку?

робити

Це сніданок є основою дня, ви, звичайно, чули незліченну кількість разів. Тим не менше, ми хочемо ще раз нагадати вам, наскільки вони насправді важливі, і ви точно не повинні їх пропустити. Їжа, яку ви вживаєте вранці, прекрасно вас «запустить» і додасть необхідну дозу енергії.

Однак важливо також, які продукти ви обираєте для першого прийому їжі протягом дня. Хтось воліє солодкий сніданок, а хтось - червоніші, солодші страви. Однак обидві версії можуть бути як хорошими, так і менш придатними адептами для ранкової їжі. Тож подивіться, які загальноприйняті та популярні страви насправді не слід їсти вранці.

1. Мюслі-батончики

Неважливо, чи тягнетеся ви до шоколадних або фруктових мюслі. Жоден з них не підходить для сніданку взагалі. Значною мірою, оскільки вони занадто малі і, хоча спочатку вони обманюють наш шлунок, насправді вони взагалі не насичують його, і незабаром після сніданку вони знову зголодніють. І хоч зернові батончики здаються здоровими, все навпаки. Вони містять багато доданого цукру і майже не містять білків і клітковини. Це призводить до того, що рівень енергії людини спочатку підвищується, а потім знову різко падає.

2. Зернові культури, що не містять клітковини, і підсолоджені злаки

Зокрема, батьки люблять давати своїм дітям снідати різними шоколадними чіпсами та крупами, вважаючи, що вони роблять щось для свого здоров’я. Однак навіть у цьому випадку застосовується те, що стосується батончиків мюслі. Підсолоджені злакові культури, як правило, наповнені цукром і не містять жодних корисних речовин, тому зрештою вони не тільки не забезпечують дітей енергією, але навіть шкодять їм.

Однак існують також невідповідні варіанти, які можна готувати та комбінувати різними способами, навіть привабливими для дітей. Однак важливо, щоб ці злаки містили щонайменше 3 грами клітковини на порцію, що є меншою пальмою. Якщо ви хочете збільшити обсяг клітковини, можете додати фрукти, горіхи або насіння льону або чіа в крупу.

3. Нежирний йогурт

Можливо, ви будете здивовані, але навіть нежирний йогурт не є правильним вибором для сніданку. 1 тигель йогурту - це занадто мало їжі, щоб його достатньо і отримати необхідну енергію. Тож спробуйте додати до них класичну вівсянку, горіхи, насіння чіа чи фрукти, або змішайте все це разом.

4. Кава

Кава як така непогана, але вона не замінює повноцінного і поживного сніданку. Тому приймайте його з їжею, а не з їжею.

Ми рекомендуємо:

6 речей, яких ви ніколи не повинні робити після їжі

5. Стакан соку

Окрім кави, люди, як правило, замінюють свій сніданок склянкою соку, що є ще гіршою альтернативою. Це напій, який не може забезпечити організм поживними речовинами, необхідними для його правильної роботи. Це пов’язано з тим, що він, як правило, містить лише вуглеводи, особливо у формі цукрів. Але якщо ви не уявляєте сніданок без склянки соку, краще потягніться за соковитими фруктами.

6. Мафіни

Ці маленькі тістечка на перший погляд виглядають здоровими, але пам’ятайте, що кекси - це десерт, а не сніданок. Ті, що часто трапляються в магазині, часто містять від 600 до 800 калорій, переважно випікаються виключно з білого борошна, містять багато цукру і майже не містять клітковини. Тож вибирати їх на сніданок слід лише в тому випадку, якщо ви їх спекли самостійно, із чесних інгредієнтів.

7. Шишки

Кожна господиня, яка хоч раз у своєму житті готувала шишки, знає, наскільки вони нездорові. Вони містять не тільки величезну кількість цукру, але й жиру, а тому неприйнятні для ранкового споживання.

8. Булочки з маслом або плавленим сиром

Любителі солоних сніданків часто тягнуться до випічки, яку зазвичай знову роблять з білого борошна. У таких круасанах або булочках, покритих плавленим сиром або маслом, не вистачає білків та інших речовин, які нам особливо потрібні вранці. Однак їх можна замінити цільнозерновим хлібом, на якому можна намалювати, наприклад, арахісове масло. На сніданок також підходять яйця з цільнозерновими булочками.

9. Бекон і ковбаса

Ви, мабуть, знаєте, що англійці зокрема люблять насолоджуватися "ситним" сніданком, що складається з бекону або шинки, ковбаси, яєць, випічки та інших смаколиків. Але вам, мабуть, не потрібно пояснювати, що через високий вміст калорій, жиру та великої кількості шкідливих речовин класичний англійський сніданок зовсім не підходить для початку нового дня.

Однак, як і раніше, правило полягає в тому, що снідати менш корисною їжею завжди краще, ніж взагалі не снідати. Люди, які не снідають, не тільки не мають енергії, але через брак необхідних речовин, як правило, переїдають у пізніші години.