Відсутність фізичних вправ і занадто велике харчування можуть створити серйозну проблему для відновлення нашої повсякденної діяльності після карантину. Щоб збалансувати наше тіло та усунути токсини, накопичені за ці місяці, ми пропонуємо вам 9 суперпродуктів, які можуть допомогти вам отримати батареї під час деескалації.

початку

Дні карантину випробували сили кожного, і тепер, коли ми можемо вийти, ми помічаємо, як наше тіло страждає від відсутності фізичних вправ та наслідків ув'язнення. Щоб відновити звичну енергію та зберегти міцність імунної системи, ми повинні носити здорове харчування, що супроводжується фізичними вправами та повноцінним відпочинком. Щоб допомогти вам досягти цього, ми поговоримо про 9 суперпродуктів, які були з нами протягом усього нашого життя і які тепер можуть стати ключем до боротьби з деескалацією.

Роки наукових досліджень дали зрозуміти, що a здорове та збалансоване харчування поряд із здоровими звичками, такими як не паління, відмова від алкоголю та регулярні фізичні вправи, зменшити частоту деяких захворювань серця. Крім того, вони також знижують ризик гіпертонії та відганяють такі захворювання, як діабет та певні типи раку. Наприклад, вживання рослинної їжі, таких як фрукти та овочі, виявилось корисним для здоров’я та зменшує початок або інтенсивність деяких хронічних захворювань.

Зі свого боку професор Кеті Макманус, директор відділу харчування в Бригамі та жіночій лікарні та професор Гарвардської медичної школи, дев'ять суперпродуктів за їх важливий харчовий внесок що допоможе нам бути в найкращій формі під час зняття арешту:

Ягоди

Його з високим вмістом антиоксидантів, кількістю клітковини та великою кількістю поживних речовин Те, що вони забезпечують, робить їх важливими елементами нашого раціону, якщо ми хочемо боротися з хворобами. Деякі з них виділяються своєю кількістю флавоноїдів добре для запобігання серцево-судинних катастроф та як природний засіб проти старіння. Протягом декількох років їх можна придбати замороженими не в сезон, зберігаючи всі свої властивості та слугуючи ідеальним доповненням до йогуртів, каш та інших молочних продуктів.

Риба

Вживання риби забезпечує хорошу кількість білка і рясна пропозиція Омега 3, за допомогою якого ми будемо боротися із хворобами серця. Маючи велику різноманітність презентацій (серед них свіжі, заморожені чи консервовані), ми можемо насолоджуватися ними протягом року. Якщо ми хочемо збільшити наші запаси корисних жирних кислот, Такі риби, як лосось, тунець, скумбрія, оселедець, форель, анчоуси або сардини, будуть хорошими союзниками. Однак ми повинні стежити за споживанням деяких з них, оскільки вони можуть бути проблематичними через наявність ртуті.

Зелені листові овочі

Вони необхідні для здорового харчування внесок у вітамін А, вітамін С і кальцій. Крім того, вони забезпечують клітковину та фітохімікати, які можуть захистити вас від серцевих захворювань, діабету та навіть запобігти раку. Велика кількість способів приготування роблять цю їжу насиченим інгредієнтом, якого не може не бути у вашому рагу та салатах. Найбільш рекомендовані шпинат, мангольд, капуста, капуста, зелень буряка, брокколі, салат та капуста.

Горіхи

Джерела рослинного білка, горіхи також забезпечують велику кількість мононенасичені жири, які корисні для зменшити ризик серцевих захворювань. З іншого боку, його калорійність також дуже висока, тому його споживання слід обмежити. Насправді рекомендується максимум жменька на день.

Оливкова олія екстра вірджин

Його чудові властивості добре відомі всім. Що джерело вітаміну Е, поліфенолів та мононенасичених жирних кислот допомагає запобігати хворобам серця на додаток до поліпшення артриту, зменшення кишкових розладів, володіння антибактеріальними властивостями та поліпшення здоров'я шкіри.

Цілі зерна злаків

Цілісні злаки є чудовим джерелом клітковина і містять вітаміни, мінерали та фітонутрієнти, що знижують рівень холестерину та захищають від серцевих захворювань та діабету. У виробах, виготовлених з борошном, особливу увагу слід звертати на те, щоб вони були на 100% цілісними з усіма його частинами. Є багато продуктів, які рекламуються як "повністю цілі", але тоді вони видаляють частини зерна.

Йогурт

Цей молочний продукт хороший споживання кальцію та білка також містять бактерії, які допомагають підтримувати кишкову флору в належному стані, такі як Lactobacillus, L. acidophilus, L. bulgaricus та S. thermophilus. Ідеальним є споживання натурального йогурту для зменшення споживання цукру.

Овочі

Джерела клітковина, фолієва кислота та білки рослинного походження чудово доповнюють будь-яку дієту. Квасоля, нут, горох і, особливо, соя пропонують всі види необхідні поживні речовини і допомагають зменшити частоту захворювань серця.

Помідори

Цей овоч забезпечує вітамін С, потужний природний антиоксидант, а також вітамін А, К, залізо та калій. Захищає зір, покращує кровообіг, піклується про вашу шкіру, запобігає запорам, є природним діуретиком, а також чудово.