Вони відомі як суперпродукти через високу харчову цінність і здатні надати вашому тілу додаткову енергію, коли втома та стрес атакують вас.

Йогурт зі зниженою жирністю

наповнити

Розмір порції: 230г/Калорії: 150/Вуглеводи: 18г/Білок: 12г/Жир: 3,5г

Прибуток. Білки та невелика кількість жиру, яке містить йогурт, еквівалентні більш тривалому енергозабезпеченню, крім того, що є найбільш зручним для його подачі.

Найкращий час з’їсти його. Йогурт зі зниженим вмістом жиру чудово підходить для сніданку, але може працювати навіть краще як перекус між їжею.

З чим можна їсти. Ви можете споживати його поодинці, але якщо у вас є тяга до чогось іншого, ви можете додати гранолу, волоські горіхи, зародки пшениці або лляне насіння, щоб поліпшити його смак і мати щось хрустке, щоб пожувати. Завдяки цьому ви ще трохи продовжите рівень енергії.

Для чого це добре. Він є чудовим джерелом кальцію, тому життєво важливий для здоров’я кісткової системи. Забезпечує здорову дозу пробіотиків, живих культур бактерій, які пропонують різні переваги для вашого організму. Сприяє функціонуванню імунної системи та покращує функції шлунково-кишкового тракту.

Edamames, суперпродукти із залізом та клітковиною

Розмір порції: 1/2 склянки/Калорії: 90/Вуглеводи: 7г/Білки: 7,5г/Жири: 4г

Прибуток. Походять з Китаю і вживаються в раціоні протягом багатьох років, едамами вважаються суперпродуктами, оскільки вони є одними з найбільш здорових і вивчених рослин на планеті. З точки зору важливих поживних речовин, вони мають більш збалансований харчовий внесок, ніж йогурт.

Найкращий час з’їсти його. Як закуска, дуже збалансована, оскільки вони забезпечують хороший запас вуглеводів, білків, жирів і клітковини.

  • Їсти їх можна гарячими або холодними, залежно від часу доби.
  • Їх часто подають як аперитив у ресторанах східної кухні, але ви також можете приготувати їх на вечерю у своєму будинку.
  • Просто киньте їх на сковороду на сильний вогонь і безперервно перемішуйте.

З чим вони можуть їсти. Вони чудові, якщо їх заправити лише невеликою кількістю солі. В іншому випадку просто вийміть їх із стручка і пожуйте, або додайте до улюбленого салату.

Для чого вони потрібні. Вони містять велику кількість харчових речовин, які приносять користь вашому організму:

- Вони є чудовим джерелом заліза, жирних кислот Омега 3, фосфору, магнію, клітковини та різних мінералів.

- Вони також містять ізофлавони, сполуки, які слабко стимулюють синтез естрогену, які мають кілька переваг для вашого здоров’я.

- Показано, що Едамамес сприятливо впливає на артеріальний тиск, рівень холестерину, агрегацію тромбоцитів, здоров’я кісткової системи, поліпшення симптомів менопаузи та інших розладів здоров’я. Але щомиті в останніх дослідженнях з’являються нові дані, які повідомляють, що це корисні для здоров’я суперпродукти.

Кава, постріл енергії

Розмір порції: 230мл/Калорії: 2/Вуглеводи: 0г/Білки: 0г/Жири: 0г

Прибуток. Кава - одна з найбільш споживаних суперпродуктів у світі, і, звичайно, вона має репутацію енергетичного напою. Оскільки він виробляє цей стимул тоді, коли він найбільш необхідний, багато людей п’ють його вранці. Його енергозабезпечуючі властивості походять від впливу, який він робить на симпатичну нервову систему, що може принести як фізіологічні, так і психологічні переваги.

Найкращий час взяти це. Хоча це типовий ранковий напій, всі знають, що кав’ярні працюють цілий день. Тож залежно від того, наскільки ви чутливі до кофеїну, ви можете пити цей ароматичний напій навіть пізно або пізно ввечері, не впливаючи на режим сну. Однак кожна людина різна, тому будьте обережні, пиючи її, щоб не забирати ваш сон.

Чим можна це супроводжувати. Він ідеально вписується в сніданок з будь-якого плану харчування, але багато людей, схоже, найбільше насолоджуються ним під час десерту. Ось чому на вечірках вони запитують вас, чи хочете ви мати його разом із тортом.

Навіщо це. Це один із найбільш широко вивчених напоїв, в принципі, внаслідок передбачуваного ризику для здоров’я, який він несе. Недавні дослідження зосереджувались на його можливих сприятливих ефектах, включаючи зниження ризику хвороби Альцгеймера, хвороби Паркінсона, серцевих захворювань, діабету 2 типу, цирозу печінки та подагри. Крім того, його антиоксидантні дубильні речовини допомагають запобігти пошкодженню вільними радикалами, тоді як кофеїн має стимулюючий ефект, щоб змусити вас почуватись повними сил.

Банан, глікоген для ваших м’язів

Розмір порції: 1 хлопчик/Калорії: 90/Вуглеводи: 23г/Білки: 1г/Змащення: 0г

Прибуток. Як суперпродукти, банани є чудовим джерелом вуглеводів, паливом, яке вибирають під час енергійної діяльності. Ідеально під час і після тренування, щоб допомогти поповнити м’язовий глікоген. Він також забезпечує численні вітаміни, мінерали та клітковину.

Найкращий час їх їсти. Як і більшість фруктів, банани здаються найбільш придатними для сніданку. Однак вони також можуть бути частиною обідного меню або споживатися як закуска.

З чим вони можуть їсти. Вони відмінно поєднуються з нежирними вершками або з’їдаються зі злаками на сніданок, оскільки, вживаючи їх самостійно, вони можуть спричинити стрибок інсуліну з наступним збоєм.

Для чого вони корисні. Вони є прекрасним методом підвищення калію в раціоні, який сприяє зниженню артеріального тиску, підтримує рідинний баланс та захищає від атеросклерозу (наліт, що утворюється внаслідок накопичення жирових речовин на стінках артерій). Вони також містять пектин, різновид розчинної клітковини, яка може допомогти нормалізувати дефекацію та полегшити запор.

Яловичина, джерело білка

Розмір порції: 90г/Калорії: 150/Вуглеводи: 0г/Білки: 34г/Жири 5,5г

Прибуток. Якщо ви хочете вести здоровий спосіб життя, було б дуже гарною ідеєю почати їсти різні шматки нежирної (нежирної) яловичини. Вони вважаються суперпродуктами для виробництва енергії завдяки постійному надходженню амінокислот. Вміст жиру та білка сприяє повільному перетравленню їжі, що допомагає довше залишатись задоволеним. Результатом є стабільне постачання енергії як з вибраного вами скорочення, так і з вуглеводами, які його супроводжують.

Найкращий час з’їсти його. Це одна з класичних основних страв їжі. І для багатьох, це не просто основна страва хорошої дієти, це страва для компенсації, тому, коли настав час, відвідайте улюблений стейк-хаус.

Чим можна це супроводжувати. Він чудово поєднується з багатьма видами їжі, але найчастіше з салатом, порцією овочів, приготованих на пару (наприклад, брокколі або спаржею), та вуглеводами (запечена картопля або рис).

Навіщо це. Яловичина є чудовим джерелом білка, цинку, селену, заліза та більш ніж одного з різновидів вітамінів групи В, включаючи В6 та В12.

Селен необхідний для правильного синтезу глутатіону - потужного антиоксиданту - а цинк дуже важливий для того, щоб імунна система добре функціонувала.

Крім того, вітаміни групи В необхідні для перетворення гомоцистеїну (речовини, яка пов’язана з розвитком серцевих захворювань) у менш шкідливі сполуки.