Рекомендувати документи

життя

9. Вправа ОТРИМАЙТЕ СВОЕ ЖИТТЯ! Луїджі Греттон, М.П.Х.

СІМ МЕТОДІВ, ЩОБ ПОГЛЯДИТИ ВЕЛИКИЙ РУХ ЦІХ ОСНОВНИХ МЮЗИЧНИХ ГРУП! Луїджі Греттон, MP.H.

тренуйся, але якщо ти зосередишся саме на цих м’язах, ти досягнеш максимального ефекту. Крім того, важливо розуміти, що тіло - це збалансована машина, і нижні м’язи потрібно тренувати разом з верхніми, а задні - разом із передніми. Сім м’язових груп забезпечують всебічний баланс простим способом.

ЯК ЧАСТО РЕКОМЕНДУЄТЬСЯ ВПРАВУ? Луїджі Греттон, MP.H.

КАЛОРІЙНІ ГОРЕЛКИ: ДІЯЛЬНІСТЬ, ЩО ВИПАЛЮЄ ВОГОНЬ Сьюзан Бауерман

Діаграма споживання калорій. Щоб використати цю таблицю як приклад, подивіться, скільки калорій ви спалюєте, виконуючи різні види діяльності. Чим активніше рух, тим більше калорій ви спалюєте. МОДЕРАЦІЙНА ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ

Піші прогулянки Легкі роботи в саду Танці Гольф (ходьба та рекет) Велоспорт (повільніше 16 км/год) Ходьба (5-6 км/год) Підняття важкої атлетики (загальний легкий рух) Розтяжка

МОДЕРАЦІЙНА ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ

Біг/біг підтюпцем (8 км/год) Велоспорт (швидше 16 км/год) Плавання (повільна швидкість) Аеробіка Активна ходьба (7,2 км/год) Різання деревини Важка атлетика (інтенсивне) Баскетбол (енергійне)

КАЛОРІЇ/ГОДИНИ Орієнтовно для людини вагою 70 кг * 370 330 330 330 290 280 220 220 180

КАЛОРІЇ/ГОДИНИ Орієнтовно для людини вагою 70 кг * 590 590 510 480 460 440 440 440

* Кількість спалених калорій за годину вища у осіб, що важать більше 70 кг, і менше у тих, хто важить менше. Дотримуючись книги «Дієтичні рекомендації для американців» 2005 року. www.egeszsegesformaban.hu

ВІДНОСИНИ МІЖ ВПРАВАМИ, ТИЛАМИ ТА ВУГЛЕВОДАМИ Кунле Одетойінбо, магістр Bsc (з відзнакою) CN Med.

Відносний внесок жирів та вуглеводів визначається інтенсивністю та тривалістю попередньої втрати ваги, наявністю в субстраті (скільки вуглеводів та жирів доступно відразу), рівнем фізичної форми та факторами навколишнього середовища. Хоча окислення амінокислот також відбувається у більш обмеженій мірі у більшості ситуацій, пов’язаних із фізичними вправами та спортом, це незначне джерело палива, але може бути дуже важливим. Це важливі міркування при спорті та харчуванні, орієнтованому на вправи. Далі наведено загальний посібник, але не треба говорити, що всі обставини слід розглядати відповідно до їх важливості.

Заняття Ходьба Біг підтюпцем Активна ходьба Швидкий біг Обман Важка атлетика

Їжа В основному жири та невелика кількість вуглеводів В основному жири та всі вуглеводи Вуглеводи та жири В основному вуглеводи В основному вуглеводи В основному вуглеводи

Для вашої інформації, це не повна картина, оскільки організм також має інші методи виробництва енергії, такі як АТФ (аденозинтрифосфат), що виробляється з використанням фосфатів. Є одна стара приказка, яка застрягла в моїй голові ще з моїх студентських років: «Жири горять у полум’ї вуглеводів». Це насправді говорить про те, що вживання всіх вуглеводів необхідно для використання нашого майже необмеженого запасу жиру. Іншими словами, коли запаси вуглеводів обмежені, що може трапитися під час різноманітних видів спорту та фізичних вправ, ми не можемо покладатися виключно на жир. У цьому випадку особи, про яких йде мова, чітко проявлять втому і будуть менш здатні виконувати поставлені перед ними завдання. Це тому, що www.egeszsegesformaban.hu

оскільки запаси вуглеводів певною мірою обмежені, і організм віддає їм перевагу як паливо. Поради, що даються багатьом спортсменам, зосереджуються на необхідності значних запасів глікогену, до яких можна отримати дієту, багату вуглеводами. Це був урок протягом більше двох десятиліть, і значна частина досліджень харчування, пов'язаних зі спортом, була зосереджена на цьому.

НАВЧАННЯ ТІЛА ТА ТЕХНОЛОГІЇ Кунле Одетоїнбо, магістр Bsc (з відзнакою) CN Med. Сертифікований вчений з питань спорту та фізичних вправ Британського товариства спорту та фізичних вправ (БАЗИ)

так, щоб споживання точно відповідало використаній кількості. У цьому випадку, швидше за все, ми можемо підтримувати здорову вагу. Ми можемо включати фізичні вправи у своє повсякденне життя, змінюючи сидячий спосіб життя, що корисно для нашого фізичного та психічного самопочуття. Багато інших факторів способу життя, включаючи куріння, вживання алкоголю та рівень стресу, сприяють підтримці належного рівня нашого здоров'я на основі спадкових факторів ризику. Отже, ми знаємо корисний вплив фізичних вправ у всіх сферах здоров’я. Фізичні вправи не тільки допомагають при хронічних захворюваннях, але також підтримують загальне фізичне та психічне здоров’я.

ВСТАНОВЛЕННЯ ВАШОГО РУХУ У ПОВІДОМЕННЯ  Замість ліфта підніміться сходами хоча б на кілька поверхів. Якщо вам доводиться їхати на ліфті, відзначайте крапку під час підйому.  Замість того, щоб завжди їздити, їдьте пішки або на велосипеді до найближчих місць.  Роблячи покупки, припаркуйтеся далеко від місця, де ви хочете робити покупки. Вийдіть з автобуса на кілька зупинок раніше або припаркуйтеся далі від робочого місця. Вправляйтеся під час перегляду телевізора, особливо під час рекламних роликів. Сховайте пульт дистанційного керування та встаньте, щоб перемикати канали або регулювати гучність.

 Займайтеся такими справами, як пилососування, миття, шліфування меблів чи миття вікон. Виведіть собаку на прогулянку. Працюйте в саду - згрібайте листя разом або змітайте їх у дворі. Зробіть невелику прогулянку перед сніданком та після вечері. Витратьте півгодини на обід, а другу половину пройдіться навколо будівлі чи стоянки. Нехай ваші колеги приєднаються до вас.  Роблячи перерву в роботі, пройдіться вниз і вгору сходами.  Кілька разів на день трохи рухайтеся кілька хвилин і витягуйте ноги, незалежно від того, що ви робите. Talking Розмовляючи по мобільному або бездротовому телефону, гуляйте, розмовляючи.  Почистіть гараж або наведіть порядок у своїх шафах або кухонному шафі. Ходіть по магазинах. Не потрібно нічого купувати, просто пройдіться між рядками і подивіться на товари.