схудненні

Дієта має вирішальне значення для схуднення, це залежить від успіху від 80 до 90%. Так ви схуднете, дотримуючись здорову дієту. Однак це не означає, що слід повністю уникати певних продуктів.

Вам потрібно зосередитися на дотриманні принципів здорового способу життя, на зміні споживаного раціону, а також на кількості та частоті прийому їжі.

Наступні 25 продуктів корисні з точки зору схуднення. Тому вам слід почати споживати їх частіше.

1. Авокадо

У авокадо мало цукру і багато корисних речовин. Журнал Nutrition опублікував дослідження, яке показало, що споживання половини свіжого авокадо на день знижує апетит на 40% протягом декількох годин.

Ви також можете додати олію авокадо у свої салати. Це збільшить всмоктування каротиноїдів у три-п’ять разів.

Крім того, олія авокадо, багата мононенасиченими жирами, що енергійно впливає на організм та допомагає вашому метаболізму.

2. Квасоля та бобові

Квасоля та бобові містять багато білка та клітковини, які повільно проходять через травний тракт і, таким чином, забезпечують вам ситість. Вони також добре контролюють рівень цукру в крові, запобігаючи гіпоглікемії або гіперглікемії.

Крім того, вони оптимізують баланс мікроорганізмів і сприяють виробленню холецистокініну, який є потужним засобом придушення апетиту.

3. Чорниця

Чорниця має високий вміст антиоксидантів, таких як вітаміни К, С і А. Вони також мають низький вміст цукру та калорій.

Ягоди чорниці також багаті клітковиною, що забезпечує ситість і уповільнює засвоєння цукру.

4. Груші та яблука

Груші та яблука містять багато клітковини і дуже низьку калорійність. Груша середнього розміру має лише 86 калорій, що становить менше 5% від рекомендованої добової норми для здорового харчування.

Яблуко середнього розміру, навпаки, має лише 95 калорій, що становить приблизно 6% від рекомендованого щоденного споживання.

Одна з них включала 49 жінок у віці від 30 до 50 років, які їли 3 яблука, груші або вівсяне печиво на день. Вона виявила, що жінки, які вживали груші та яблука, втрачали вагу, тоді як третя група - ні.

Тому переконайтеся, що ви щодня вживаєте яблука або груші та насолоджуєтесь усіма їхніми корисними властивостями.

5. Грейпфрут

Грейпфрут - одне з найпотужніших природних спалювачів жиру, яке ви можете споживати. Це запускає вироблення холецистокініну, який пригнічує голод.

Це також їжа з «негативними калоріями», а це означає, що цей фрукт спалює більше калорій, ніж містить.

Крім того, він знижує рівень інсуліну і тим самим запобігає накопиченню жиру в організмі.

Їсти його слід на сніданок або обід. Ви також можете отримати користь від споживання целюлозного, але додатково несолодкого соку.

6. Цільнозернові продукти

Дослідники показали, що цільнозернові продукти можуть бути корисними, якщо їх споживати несерйозно. Однак не білий хліб.

Варто зосередитись на гречці, вівсі, коричневому та дикому рисі, лободі, ячмені чи нуті.

Дослідники з Університету Вейк виявили, що помірне споживання цільнозернових продуктів знижує ризик серцево-судинних захворювань до 21%.

Проблема відбілювання борошна полягає в тому, що в процесі рафінування усуваються висівки та паростки, які є найбільш поживними інгредієнтами.

7. Лосось

Лосось багатий на поживні речовини, включаючи жирні кислоти омега-3 (4 грами на 178 грам лосося), які підвищують роботу мозку та покращують настрій.

Омега-3 кислоти також зменшують запалення та сприяють травленню, запобігають ожирінню та метаболічним захворюванням.

Лосось також має високий вміст білків та амінокислот, які впливають на ефективність інсуліну та запобігають запаленню травного тракту.

Крім того, він багатий йодом, який покращує роботу щитовидної залози.

8. Виноград

Виноград має високий вміст фітонутрієнтів, таких як феноли та поліфенол, які мають сильні протизапальні властивості. Вони чудово запобігають ожирінню, запаленню та метаболічним захворюванням.

Американська діабетична асоціація заявляє, що поліфеноли значно покращують чутливість до інсуліну та запобігають індукованому фруктозою окисному стресу.

Оскільки виноград багатий калоріями та фруктозою, переконайтеся, що ви споживаєте не більше 1-1,5 склянки винограду на день, тобто максимум 150-200 грам.

9. Солодка картопля

Солодку картоплю додають до багатьох десертів через їх природну природну солодкість. Вони багаті антиоксидантами та протизапальними поживними речовинами, які підтримують здорові функції очей, серця та травної системи.

У солодкої картоплі низький глікемічний індекс, це означає, що він повільно виділяє цукор у кров.

Вони також регулюють рівень цукру в крові, оскільки мають високий вміст клітковини, яка підтримує швидкість травлення. Це створює достатньо часу для того, щоб крохмаль перетворився на простий цукор у травному тракті.

Для кращого ефекту їжте їх у вареному, не запеченому або смаженому вигляді.

10. Зелений чай

Зелений чай сприяє спалюванню зайвого жиру і вимиває його з організму. Це також секрет японців та китайців, які ніколи не страждають ожирінням.

Кофеїн та EGCG (епігалокатехінгалат) - два компоненти, що відповідають за ці властивості.

Зелений чай також містить достатню кількість кофеїну для збільшення аеробних показників м’язів. EGCG як антиоксидант спалює жири, збільшуючи кількість норадреналіну - гормону, який розщеплює жирові клітини і перетворює їх в енергію.

11. Гранат

У гранаті багато вітаміну С, вітаміну К, калію, фолієвої кислоти, а також клітковини.

Високий вміст поживних речовин збільшує приплив крові та покращує роботу, тому його часто використовують перед тренуванням.

Ви можете споживати його в цілому (тобто, точніше, м’якоть з околиць її каменів), пити як сік або приймати екстракт у вигляді харчової добавки.

12. Яйця

Яйце середнього розміру містить 161 мг холестерину, трохи більше половини рекомендованої дози згідно з USDA (Міністерство сільського господарства США), або близько 300 мг на день.

Тим не менше, вони не підвищують рівень холестерину, оскільки печінка сама виробляє більше холестерину, ніж зазначена кількість. Крім того, нещодавно було встановлено, що дієтичний холестерин жодним чином не впливає на рівень холестерину в крові.

Яйця також багаті білком, омега-3 жирними кислотами (здоровими жирами) і мають низький вміст вуглеводів та калорій.

Дослідження показали, що яйця підвищують ситість і знижують апетит.

13. Супи

Здоровий суп - дуже корисна їжа, яка забезпечить вас ситими та убереже від голоду.

Тим не менше, слід уникати супів з сиром або різних вершкових видів, оскільки вони багаті калоріями.

Бульйони вважаються найздоровішими - будь то овочеві або м’ясні.

14. Листові овочі

Листяні овочі забезпечують відчуття ситості і добре допомагають при схудненні.

Ви повинні почати споживати більше шпинату, листя салату та брюссельської капусти, оскільки вони містять багато клітковини та.

Крім того, вони мають низьку калорійність і вуглеводи.

15. Яблучний оцет

Яблучний оцет можна розбавити водою і пити безпосередньо або додавати в заправки для салатів.

Він низькокалорійний і багато оцтової кислоти, що перешкоджає накопиченню жиру в організмі.

Це також знижує глікемію після їжі, тим самим підвищуючи чутливість до інсуліну при цукровому діабеті 2 типу.

16. Горіхи

Горіхи багаті білком, корисними жирами (омега-3 жирними кислотами) та клітковиною.

Слід зосередитись на тих видах, які містять менше калорій, таких як кеш'ю, мигдаль або фісташки. Уникайте пекану та горіхів макадамії.

Одне дослідження включало 65 дорослих із надмірною вагою (70% з яких були пацієнтами з діабетом 2 типу). Люди, які їли 100 грамів мигдалю на день разом із 1000-калорійною дієтою на день, втрачали на 7% більше маси тіла, ніж інші.

17. Пісна яловичина

Дослідження показали, що яловичина дійсно може допомогти вам схуднути, оскільки вона багата білком. Крім того, він знижує апетит до 60%.

Нежирна яловичина багата на залізо, фосфор, цинк, білки, вітамін В12, вітамін В6 та ніацин.

З іншого боку, науково доведено, що оброблене м’ясо підвищує ризик серцевих захворювань та розвитку раку.

18. Курячі грудки

Курячі грудки - одне з найкращих джерел білка, оскільки 85 грамів забезпечують 22 грами білка і лише 2 грами насичених жирів.

Його споживання пригнічує апетит і допомагає обміну речовин.

19. Звичайний грецький йогурт

Грецький йогурт має низький вміст цукру, натрію та вуглеводів і містить якісний білок. Той факт, що він містить мінімум вуглеводів, також означає меншу частку лактози.

Однак він багатий пробіотиками, які підтримують травлення та регулюють шкідливі бактерії в кишечнику.

Завжди вибирайте чистий, несмачний і несолодкий грецький йогурт. Споживайте його безпосередньо або додайте до смузі, овочів чи інших страв.

20. Кокосова олія

Кокосова олія є багатим джерелом жирних кислот, які регулюють рівень холестерину в крові, зміцнюють роботу мозку та лікують напади у разі епілепсії.

Містить тригліцериди із середнім ланцюгом (або МСТ). Вони легко засвоюються і перетворюються в енергію, на відміну від довголанцюгових тригліцеридів, які зберігаються в печінці у вигляді жиру.

Кокосова олія пригнічує апетит і збільшує споживання калорій протягом решти дня. Ви можете споживати його по-різному - безпосередньо або як частина інших страв.

21. Насіння чіа

У насінні чіа багато білка, омега-3 жирних кислот, фосфору, магнію та кальцію.

Вегетаріанці використовують ці насіння як замінник м’яса, оскільки вони надзвичайно багаті білком, а також містять багато клітковини.

З іншого боку, насіння чіа мають низьку калорійність, що ідеально підходить для схуднення. Просто додайте їх у свої смузі, овочі, соки чи інші страви.

22. Капустяні овочі

Капустяні овочі, такі як капуста, рукола, брокколі, редька, пекінська капуста, цвітна капуста, капуста, селера або гірчиця, містять велику кількість вітаміну С, фолієвої кислоти (важливої ​​поживної речовини для вагітних), каротиноїдів та клітковини.

З іншого боку, він характеризується низьким вмістом жирів і калорій.

Ці овочі допомагають травленню, прискорюють схуднення і забезпечують організм необхідною кількістю багатьох важливих поживних речовин.

23. Кориця

Кориця традиційно використовується в кулінарній та народній медицині протягом століть.

Він багатий антиоксидантами, які заспокоюють запалення та запобігають пошкодженню вільними радикалами.

Його регулярне споживання знижує рівень поганого холестерину ЛПНЩ, рівень глюкози в крові натще і збільшує м’язову масу.

Це допомагає травленню, оскільки уповільнює перетравлення вуглеводів у травному тракті та зменшує кількість глюкози, яка надходить у кров після їжі.

Ви можете додавати його до своїх десертів та десертів, а також до інших страв, де це підходить. Відмінно змішується з медом.

24. Перець чилі, пепероні

Отже, перець містить речовину капсаїцин, який є сильною діючою речовиною, що пригнічує апетит і сприяє спалюванню жиру.

Вживання гострого перцю сильно стимулює схуднення. Це не тільки створює відчуття печіння в роті, але і спалює жири за допомогою процесу, відомого як термогенез. Це відбувається через 20 хвилин після їжі.

Принципи схуднення

Щоб схуднути, дотримуйтесь цих 6 принципів:

1. Різноманітність - обов’язково споживайте різноманітну поживну їжу

2. Адекватність - Кількість їжі, яку ви їсте, повинна відповідати вашому рівню фізичної та розумової активності

3. Щільність поживних речовин - споживайте продукти, багаті на поживні речовини, оскільки вони зменшують споживання високоенергетичної їжі з низьким вмістом поживних речовин

4. Помірність - контролюйте вагу свого тіла, вживаючи невеликі або середні порції їжі, але частіше

5. Баланс - не переїдати будь-яку їжу або їжу

6. Контроль енергії - Ви повинні знати, скільки енергії вам потрібно, не перевищуючи потребу в калоріях

Висновок

Вживання продуктів, перелічених у цій статті, допоможе вам спалити жир і прискорити схуднення.

Одночасно обов’язково пийте достатньо води для зволоження організму. Дотримуйтесь цих принципів, щоб досягти більш швидких і особливо стійких ефектів.

Пов’язані статті:

Підпишіться на наші статті безкоштовно електронною поштою!

Вас цікавить домашнє, природне та альтернативне лікування? Потім підпишіться на наші безкоштовні статті безпосередньо у свою поштову скриньку:

Наша гарантія: Ми ніколи не надсилатимемо вам спам, і ви можете будь-коли скасувати підписку.

Коментарі

Дієти - це нісенітниця. Якщо людині потрібно схуднути, то якщо у нього немає проблем зі здоров’ям, скажімо, з боку кістково-м’язової системи, існує лише один ефективний і надійний спосіб. І це рух і фізичні вправи. Більше нічого не потрібно. Ви починаєте свій метаболізм і починаєте перетворювати жири в м’язову масу. Тоді ви можете робити все, що завгодно, і ви завжди будете у формі. Або спаліть все, або перетворіть на м’язову масу. Дотримуючись дієт товсті люди не спали, це можливо лише рухами та фізичними вправами 🙂
Дієти в основному достатньо для того, щоб лінивий щось робив. В основному, однак, вони нічого не роблять 🙂
Їжа, перерахована в статті, приємна, але сама по собі не призведе до розміщення ваг.

Дієта та дієта важливі для споживання калорій. Якщо хтось займається навіть 4 години на день і з’їдає більше калорій, ніж витрачає, він все одно набере.

Ви обидва маєте рацію, я їв 10 років, як уже було згадано вище, крім іноземних фруктів, у мене однакова вага, пупок теж, я не вправляюся, не худну.

чудові спостереження, що ви пишете тут, і я зможу приєднатися до інших, якщо зможу, у нас тут немає нічого безкоштовно - навіть легені, які дихають і видихають, перебувають у русі, це явно ніщо без руху та певних зусиль, і якщо вам трапиться перетнути піскуйте, бігайте, або сідайте на велосипед, щоб з часом ви збільшували об'єм легенів, а спиртометр у легені підштовхував вище, але це все, що вам потрібно, ваш досвід роботи з тілом, не хвилюйтеся, це блискучий процес для нашого тіла. ти можеш все. тільки страх є супротивником ваших справжніх думок, які ви хочете з’єднати, ви можете слухати найкращу мудрість у світі, але це завжди перетворить це на ваш процес і ваш шлях. До цього страху ! знайти в книгах чи мережах, як механічно усунути страх. Все, що вам потрібно - це ваша рука і цікаве сидіння на землі, я думаю, якщо ми зможемо керувати і контролювати і завершувати наш процес на все життя, то у мене будуть інші, можливо більш складні завдання, і, можливо, корона - це лише початок

Я хотів би зазначити, що є люди, які мають проблеми зі здоров’ям і не можуть займатися фізичними вправами та плавати тощо.
Їх оперують, ходять по 2 ФБ, різні хірургічні операції на хребті обмежені в русі. Але і інші хвороби. Я не думаю, що є якесь перебільшення з фізичними вправами та надмірними фізичними вправами. Нашому тілу будуть корисні прогулянки, перебування на природі, нормальне харчування, особливо вживання фруктів та овочів. Яблука, груші, огірки, чорниця, виноград, капуста, кольрабі, капуста, цвітна капуста, бобові, чорний хліб, мало солодощів. Риба, яйця, картопля, рис, нежирне м’ясо
Наші бабусі і дідусі доживають до глибокої старості. Вони не сиділи за комп’ютером, не ходили на дискотеки, бари і т. Д. Вони працювали на полі, в саду, вирощували худобу, курей, не нудьгували і завжди мали чим робити з господинями. Вони піклувались про дітей, готували, закривали тощо. Їм було досить руху. Вам потрібно подумати про це, бо вони не ходили в спортзал, а чоловіки мали належні м’язи від роботів.

Не знаю, яке покоління старих ви маєте на увазі? У першій половині 20 століття середній вік дозрівання був приблизно на 1/3 коротший. (не включає історичні події великих масштабів). З довжиною середнього віку дозованія комп'ютери не мають нічого спільного з медициною. я згоден

Єдине, що працює для схуднення - це дефіцит калорій приблизно до 20%. Так, це розрахунок ккал відповідно. з нами kj. Однак жодні макроелементи не слід опускати. Жири, вуглеводи та білки (я міг би їх збільшити, щоб зменшити втрату м’язової маси) Вправи приємні, але це не є умовою, якщо я хочу втратити, якщо я хочу трохи ваги, тому без тренувань це неможливо. Багатьом достатньо додати ще більше прогулянок на день під час звичайних занять. Припаркуватися далі, зійти на дві зупинки раніше, скористатися сходами тощо. Обережно, з цим дефіцитом 20%, верхня межа 15% є кращою.