Дієта доктора Кормільо на 900 калорій, базується на чотириденному низькокалорійному плані харчування. Щоб повторювати це протягом 90 днів, важливо обмеження калорій, щоб ми могли втратити близько 15 кілограмів ваги. Те саме, має як метою досягнення мети є поступове усунення тих зайвих кілограмів, які ми несемо в своєму тілі.

Ми повинні чітко усвідомлювати, що однією з основних цілей 900-калорійної дієти доктора Кормільо є: досягти позитивних метаболічних змін у функціонуванні нашого організму, що дозволяє нам отримувати нормальний індекс маси тіла і підтримувати його з часом за умови належної діяльності наших органів і систем.

Для цього нам дуже корисно знати відсоток жиру в організмі та наш основний рівень метаболізму (BMR), до, під час та після дієти, значення, які також дуже легко розрахувати вдома, і ми зробимо краще робота. Отже, ми матимемо потрібну нам фігуру здоровим способом, повним бадьорості та енергії.

Якщо 900 ккал вам не підходять, у цій статті ви знайдете те, що вам потрібно: Компіляція низькокалорійних дієт

Зміст цієї статті

Найбільш вдалі стратегії дотримання 900 калорійної дієти.

1. Використовуйте цю дієту протягом певного періоду

Якщо бути чітким, це одна з низькокалорійних дієт, яка використовується тривалий час, 90 днів або три місяці, оскільки вона допомагає нам регулювати наш метаболізм і підтримувати форму, не швидко повертаючи втрачену вагу, через те, що втрати зайвої ваги поступово і поступово, харчуючись, працюючи на внутрішній баланс нашого тіла.

Слід зазначити, що протягом цього періоду часу наше тіло поступово пристосовується, щоб бути здоровішим, краще засвоювати та метаболізувати їжу. Завдяки чому наше здоров’я з часом стане кращим, ми повинні бути менш сприйнятливі до ожиріння та метаболічних захворювань, які це спричиняє.

2. Ми повинні пити багато води щодня

Вода - життєва речовина, отже, важливість гарантування поглинання щонайменше 8 склянок води щодня. Не рахуючи тієї, яку ми використовуємо як розріджувач для приготування інших рідин, випитих у соках, настоях, каві тощо. Гідратація надзвичайно необхідна для кожного, пам’ятайте, що наше тіло складається приблизно на 60% з води.

Отже, вода є необхідним компонентом клітин, їх протоплазми та всієї живої речовини, з якої складається наш організм. Отже, без нього ми не могли б виконувати свої життєво важливі метаболічні функції, саме тому це важливо для нашого оптимального функціонування.

3. Оцініть і забезпечте адекватний розподіл поживних речовин

Дієта 900 калорій забезпечує нас трьома основними поживними речовинами, вуглеводами, білками та жирами, важлива основа харчування. Те, що в його найбільш здорових і збалансованих формах, гарантує нормальне функціонування організму. Крім того, нам потрібні інші необхідні мікроелементи, такі як вітаміни та мінерали, які необхідні для підтримки оптимального стану здоров’я.

4. Це надає значення споживанню клітковини

Дуже унікальною особливістю дієти на 900 калорій є значення, яке вона надає наявність клітковини в раціоні. Який вводиться як важливий елемент разом з водою, вуглеводами, білками, жирами та мікроелементами. Будучи таким чином, основним компонентом для досягнення балансу та здоров’я в організмі.

В даний час споживання 30–35 грамів клітковини є рекомендованою кількістю, достатньою для того, щоб ми могли насолоджуватися її властивостями та перевагами. Так само важливо, щоб ми знали, що цей внесок у волокна повинен здійснюватися поступово. Оскільки, коли ми різко вводимо його в наш раціон, це може викликати прикрі метеоризм, подразнення та біль на шлунково-кишковому рівні.

5. Фізичні вправи - інший головний герой

Важливо, що ми виконуємо будь-яку діяльність або фізичні вправи. Від ходьби до занять спортом, який нам найбільше подобається, це допомагає швидше спалювати жир. Дійсно, регулярні фізичні вправи допомагають нам схуднути, відчути себе здоровими та насолоджуватися життям, перебуваючи у формі. З тієї простої причини, що зайві кілограми та сидячий спосіб життя можуть зайняти роки.

6. Підтримка форми після фігури, яку ми набираємо за допомогою дієти

  • В кінці дієта на 900 калорій, доцільно взяти собі за звичку споживати шматочок фрукта на сніданок щодня. Оскільки кожен організм має різні метаболічні характеристики, дотримання цієї дієти дозволяє нам трохи знати про ці особливості. Таким чином, це сприяє зміні в цілому елементів, що призводять до збільшення ваги. Як і гормональні, функціональні та морфологічні або фізичні зміни, які також борються з іншими метаболічними дієтами. І це дає перевагу в тому, що ми можемо досягти успіху в схудненні, покращуючи і підтримуючи не лише свою фігуру, але, що важливіше, своє здоров’я з часом, а також адаптуючись до способу життя, повного здорових звичок.
  • Гідратуйте себе пити достатню кількість води щодня, оскільки звикання пити ті 2 літри, які потрібні нашому тілу щодня, гарантує нам якісне виконання своїх функцій. З іншого боку, буде чудово, якщо ми звикнемо вибирати натуральні соки, коктейлі чи смузі, які наповнюють нас енергією та забезпечують хорошу щоденну навантаження необхідних поживних речовин, які допоможуть нам жити краще.
  • Продовжувати рухатися і адаптуватися до фізичних навантажень не з точки зору дієти, а з точки зору здоров’я. Безумовно, це створює усвідомлення боротьби з сидячим способом життя та його жахливими наслідками для нашого життя. Коротше кажучи, як результат ми отримуємо більший добробут, який ми можемо відчувати з кожним днем ​​завдяки добробуту, який ми відчуваємо.
  • Емоційне здоров’я = стимулюйте, зміцнюйте та підтримуйте наш самоконтроль. Це неявний результат у всій нашій роботі, який автоматично з’явиться. Ну, оскільки ми досягаємо успіху в дієті на 900 калорій, наше тіло, його функції та можливості також покращуються. Отже, підніметься наше психологічне та емоційне середовище та наша самооцінка, Це більше, ніж дієта, відчуття максимальної сили!.

меню

Дієта 900 калорій

День 1

908,5 калорій

переважно клітковина

50 гр Шматок цільнозернового хліба

50 гр Шматочок насінного хліба з листям салату, оливковою олією та лимоном

2 день

907 калорій

з переважанням білків

18 гр Йоркської шинки

100 гр вареної картоплі

Листя салату, помідорів та цибулі скільки завгодно

День 3

907,5 калорій

з переважанням вуглеводів або вуглеводів

50 гр хліба з непросіяного борошна

День 4

903 калорії

споживання фруктів

100 гр цільнозернового хліба

1 шматок фрукта (яблуко)

50 гр Шматочок насінного хліба з листям салату, оливковою олією та лимоном

Корисні рецепти в цій дієті

Найголовніше в дієті на 900 калорій полягає в тому, що тут ми маємо модель; що служить схемою та побудуємо ще одне наше власне творіння. Рецепти вони служать керівництвом, навіть якщо ми ще не настільки досвідчені на кухні, ми можемо пограти з інгредієнтами та простими препаратами, для досягнення результатів, яких ми всі хочемо "Схуднути і підтримувати фізичну форму здоровою дієтою"

Щоб досягти успіху на дієті на 900 калорій

Щоб будь-яка дієта працювала, вона повинна базуватися на здорових звичках:

  • Вправи або фізичні навантаження.
  • Самоконтроль, сила волі та чітка постановка цілей для здорового способу життя.
  • Вода.
  • Макроелементи (вуглеводи, білки та жири).
  • Мікроелементи (водорозчинні вітаміни, жиророзчинні вітаміни, флавоноїди та інші мікроелементи).

Домашня тушкована сочевиця

  • ½ Кіло сочевиці.
  • 1 невеликий цибуля-порей.
  • 2 стиглих помідора.
  • 1 цибулина.
  • 3 зубчики часнику.
  • 1 пучок коріандру.
  • М’ята перцева.
  • Оливкова олія.
  • Сіль і перець за смаком.

Необов’язково: Можна додати гілочку кропу, шматочок кропу і селери.

Спосіб приготування: Варіть сочевицю у воді, поки вона не розм’якне, додайте цибулю-порей, стиглі помідори, цибулю, часник, добре нарізану дрібними і дрібними шматочками. Потім додається сіль і перець, за бажанням ви можете додати букет коріандру і букет м’яти. Нарешті, при подачі додається оливкова олія.

Поєднання сочевиці з овочами та зеленню надає їй приємний ароматний запах та особливий підкреслений смак, наповнений надзвичайними лікувальними властивостями, які природа надає цій простій і насиченій страві ремісничої кухні із сільським смаком.

Середземноморський суп

  • 1 білокачанна капуста.
  • 2 помідори.
  • ½ Зелена паприка.
  • 1 цибулина.
  • 2 зубчики часнику.
  • Оливкова олія і сіль за смаком.

Спосіб приготування: Капусту, помідори, зелений перець, цибулю нарізають тонкою соломкою і поміщають в каструлю з невеликою кількістю води на середньому вогні. Потім зубчики часнику подрібнюють і додають, коли киплять, додають сіль за смаком. Нарешті, при подачі готова до вживання оливкова олія.

Детокс зеленого соку

  • 2 ківі.
  • Гілочка петрушки.
  • 1 шматок імбиру (приблизно 1 см2)
  • Сік 1 лимона
  • 1 чайна ложка натурального меду.

Спосіб приготування: Всі інгредієнти змішуються між собою, крім лимона та меду, які додаються в кінці, виходить однорідний коктейль. Тоді ви готові пити та насолоджуватися смачним здоровим смузі, який виконує антиоксидантні функції в нашому організмі.