Зміна звичок

Більше, ніж дієта, пропонується зміна харчових звичок, яку ви можете підтримувати в довгостроковій перспективі

При прийомі дієти ми сподіваємось зробити це своїм способом життя. Це єдиний спосіб ефективно схуднути і утримати його, змінити нездорові звички на здоровіші що ми можемо зберегти в довгостроковій перспективі, тобто забути про традиційну концепцію обмеження (дієти) (багато безглуздих).

дієта

Ось що пропонує гнучка дієта, яка не говорить вам, що їсти суворо, а навпаки кожен пристосовує свій раціон до своїх смаків та цілей, залежно від потреб у калоріях та макроелементів (або макросів) кожного.

Калорії та макроелементи

Залежно від ваших цілей, ви повинні змінювати споживання калорій. Для цього першим кроком є ​​знання своїх калорійних потреб, тобто додавання кількості калорій, яку ваше тіло споживає за фактом існування під час фізичного навантаження в спокої.

Як тільки ви дізнаєтеся ці дані та врахуєте свої цілі, ви зможете розрахувати їх добові калорії що ви повинні споживати. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, вам доведеться досягти дефіциту калорій, споживати менше калорій, ніж спалювати.

Однак на гнучкій дієті це не єдине, що має значення. Після того, як ви підрахували кількість щоденних калорій, які ви можете споживати, так само важливо врахувати і кількість вживаних вами макроелементів, тобто білка, вуглеводів та жиру.

Гнучка дієта пропонує піклуватися про свою вагу, контролюючи кількість вживаних нами макроелементів. Це залежатиме від таких факторів, як наш вік, зріст, вага та фізична активність, а також наших цілей.

Заборонена їжа?

Не з цією дієтою, це один із пунктів на його користь. Гнучка дієта захищає відсутність шкідливої ​​їжі. Поживні речовини, необхідні нашому організму, можна отримати як з курячого філе, смаженого на грилі, так і з гамбургера, головне - це кількість.

Так довго, як дотримуйтесь кількості макросів що ви повинні споживати щодня для досягнення своїх цілей, звідки ви їх отримуєте, хоча і є суттєвим, але менш важливим. Звернення, так, до здорового глузду. Насправді єдиним їх правилом є те, що ви не приділяєте більше 20% свого раціону тим менш здоровим продуктам харчування.

Хоча ви можете бути більш гнучкими з вуглеводами та нездоровими жирами, не слід нехтувати споживанням білків, фруктів та овочів.

Це не завжди легко

Пристосуйтесь до цього типу дієти може бути трохи дорогим. Вам доведеться знати про кількість споживаних макросів і спочатку допомогти собі кухонною вагою. Звичайно, ідея полягає в тому, що ви отримуєте звичку і дедалі простіший та інтуїтивніший.

Гнучкість є основою цієї дієти, і це може мати свої ризики, враховуючи те, що не існує “поганих” продуктів. Теоретично можна схуднути, вживаючи шкідливі продукти. Тому, найкраще проконсультуватися з дієтологом або фахівцем що може допомогти вам зробити крок і змінити свої звички.