здорового

Щоденне самопочуття залежить від кількох факторів. Дізнайтеся, які з них і поновіть!

Здоров’я - це повний стан фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не лише відсутність хвороби чи хвороби, згідно з визначенням Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ).

Беручи до уваги цю передумову, наша головна мета досягти цього рівня добробуту - це відчувати добрий день у день. В іншому випадку це може означати, що щось не так добре працює в нашому організмі, і пора звертатися до лікаря.

Хороша новина полягає в тому, що оптимальне здоров’я значною мірою залежить від нас самих. Тож якщо ми хочемо постаріти здоровим способом а з якістю життя ми повинні знати, які звички є найбільш шкідливими, які є найбільш доцільними, знайти стратегії, які допомагають нам відповідати на виклики, відчувати мотивацію та підвищувати щастя.

Поради, щоб жити краще

Відповідно з Іспанське товариство сімейної та громадської медицини, здоровий спосіб життя покращує почуття добробуту людей та знижує ризик захворіти.

  1. Слідкуйте за тим, що ви їсте

Хороший годування забезпечує здоров’я нашого організму. Часто їжте овочі, фрукти та цільні зерна; забезпечити, щоб молоко та його похідні були напівжирними; готується на пару, запікається на грилі та використовує оливкову олію; чергуйте бобові, рибу, птицю та яйця протягом тижня, а в свою чергу зменшуйте споживання червоного м’яса. І, перш за все, уникайте солодощів, промислової випічки та тістечок, а також клярів, емпанад та смаженої їжі.

2. Спи добре

Достатній сон - одна з найважливіших формул для покращення якості нашого життя. Майте на увазі, що якщо ви не отримуєте достатнього та повноцінного відпочинку, це може призвести до фізичних та психічних розладів у довгостроковій перспективі. Тому намагайтеся, щоб нічний відпочинок тривав щонайменше 7-8 годин на день.

3. Попрощайтеся з токсичними звичками

Надмірне вживання алкоголю може пошкодити нас, крім того, воно є причиною більшості дорожньо-транспортних пригод, тому краще не ризикувати. З іншого боку, відмовитися від курінняЦе принесе вам величезну користь, але вимагає зусиль з вашого боку. Якщо ви спробували кинути і не досягли успіху, не впадайте духом, зверніться за допомогою до свого лікаря і схиляйтеся до своєї родини та/або друзів.

4. Активуйте зараз

Робіть фізичні вправи щодня або принаймні півгодини 3 рази на тиждень. Якщо ви зараз не фізично активні, почніть із повсякденних завдань, таких як підйом по сходах, садівництво або ходьба, коли це можливо. Ви не тільки зміцните свої кістки, але і поліпшите м’язову масу, кровообіг та ємність легенів, а крім того, ви випустите серотонін, що дозволить вам почувати себе комфортніше. Пам’ятайте, що фізичні вправи разом зі збалансованою дієтою допоможуть вам підтримувати здорову вагу.

5. Час від часу відключайте

Намагайтеся уникати стресів, плануйте свої справи заздалегідь і робіть їх повільно, але без паузи. Твоє серце буде тобі вдячне. Методи розслаблення за допомогою дихання можуть допомогти заспокоїти ваш розум: вдихайте і видихайте носом повільно і глибоко протягом декількох хвилин.

6. Подаруйте собі моменти

Спробуйте знайти трохи вільного часу для прогулянок, читання, слухання музики, занять спортом або проведення часу з родиною та друзями. Робіть те, що вам подобається, і намагайтеся знайти позитивну сторону життя.

Сьогодні може бути гарний день, щоб почати більш свідоме і здорове життя. Як бачите, змін потрібно зробити небагато. Почніть із модифікації того, що вам найлегше, почніть з малих цілей, і після досягнення у вас буде більше сил, щоб поставити нові завдання.