волосся

Багатство нашої коронки волосся і здорова структура волокон є гарною ілюстрацією стану рівноваги в нашому організмі в цілому. Це виражає наше насичення мінералами та вітамінами, а також зволоження. Якщо ми хочемо красивого волосся, недостатньо обробити його зовні, а доглядати зсередини, правильно харчуючись.

Для ілюстрації того, наскільки живе наше волосся (яке потрібно живити так само, як інші наші органи); варто коротко переглянути, як він також росте.

Кожне волосся має свій життєвий цикл, який можна розділити на 3 фази. Перший - це зростання, який триває 2-6 років, зростаючи 0,3-0,5 міліметра на добу. Тим часом він безпосередньо контактує з нашим внутрішнім мільйоном (навколишнім середовищем): кров’ю та лімфатичною циркуляцією. Коли він досягає поверхні шкіри голови, його зовнішні шари тверднуть, охоплюючи вбудовані в неї до того часу речовини: мінерали, вітаміни, а також кінцеві продукти метаболіту. Близько 85% усіх волосків ростуть одночасно. Наступна фаза називається перехідною. Це займає два-три тижні, після чого живлення волосяного фолікула припиняється. У нас 1-3% волосся в такому стані. Третя і остання частина циклу - це тримісячний період спокою. Функція кореня волосся переривається: цибуля ороговіє і гине. Згодом корінь створює нову цибулину, з якої починає рости інше волосся. Це виштовхує старе, яке випадає.

Щоб цей процес проходив гладко, потрібна більшість: білок (97% волосся складається з білка, який називається кератином), вода (це становить решту 3%). З вітамінів необхідні вітамін А, С, Е та В-комплекс (особливо В12), фолієва кислота та біотин, а найважливішими мінералами є кальцій, залізо, цинк, селен та мідь.

То що ми їмо, щоб цих інгредієнтів було вдосталь на нашій тарілці?

THE Цільне зерно він повинен займати центральне місце в раціоні. На додаток до забезпечення оптимального щоденного енергетичного рівня (поступового підвищення рівня цукру в крові), він багатий вітамінами групи В і Е і містить значну кількість заліза та цинку. Вітамін B активізує метаболізм волосяних фолікулів і зміцнює здоров’я шкіри голови. Зародки пшениці також є чудовим джерелом. Зернові (жито, овес, пшениця), коричневий рис, пшоно також можна їсти у вигляді хліба, інших хлібобулочних виробів або круп та каш.

Серед фруктів - банани та цитрусові, чиє часте вживання сприяє здоровому зростанню волосся. Останні (лимон, грейпфрут, апельсин і зелений лимон) та ківі також сприяють виробленню шкірного сала завдяки високому вмісту вітаміну С, який є не що інше, як природний кондиціонер для волосся. Вітамін С також випадково допомагає в засвоєнні заліза, що також важливо для росту волосся.

THE темні листові овочі, такі як шпинат, мангольд, брокколі та різні види капусти, салат на додаток до рослинних волокон, необхідних для гарного травлення, дуже багатий мінералами, чудовими джерелами вітаміну А. Останнє рясніє гарбуз мега морква є. Менший, слабший буряк можна їсти як хрустку або тертий. Змішуючи з іншими овочами (наприклад, буряком), з нього можна зробити смачний напій. Це також сприяє здоров’ю шкіри голови і красі пасом.

Потужним антиоксидантом є вітамін Е, основним джерелом якого є горіхи форму. У бразильських горіхах багато селену, який, як було показано, відіграє значну роль у зростанні волосся. Кешью, пекан і мигдаль чудово підходять як природне джерело цинку. (Дефіцит цинку може спричинити випадання волосся!) Внутрішній кондиціонер для волосся - це омега-3 жирні кислоти, які містяться в мелених насінні льону та волоських горіхах з особливо високим відсотком.

Їх не можна залишати поза списком a бобові сім Вони багаті білком і є чудовими джерелами вітамінів групи В, цинку та заліза. Ви можете вибрати білу, червону або зелену квасолю, горох, сочевицю та нут; тому щодня на стіл можна класти різні смаколики.

Важливою складовою нашого раціону має бути риба. Омега 3 чудово підходить як джерело жирних кислот і білків. THE яйце Він важливий завдяки вмісту вітаміну B-12 та вмісту біотину, хоча його варто лікувати розіграшами: рівень холестерину дуже високий! З м’яса перевага віддається курці та індичці з меншим вмістом жиру. THE молочні продукти також важливо: знежирене молоко, йогурт, кефір багаті кальцієм та іншими мінералами. Але ви також повинні знати, що коли ви споживаєте занадто багато білка тваринного походження, організм використовує власний кальцій для метаболізму молекул білка, який потім забирається менш важливими органами: нігтями та ростом волосся (до того, як він досягає кальцію, що зберігається кістки).

Окрім підбору поживних речовин, ми також звертаємо увагу на належне зволоження (питну воду) для міцних, блискучих від природи, здорових волосся.