Ці м'язи з'явилися не випадково, тому що стати новим лиходієм саги потребував епічних тренувань.

адам

Адам Водій він був морським піхотинцем до того, як став актором, але, коли йому було запропоновано стати лютим Кайло рен, йому потрібно було дотримуватися спеціальної процедури, яка допомогла б йому набрати достатньо м’язів, щоб ті високі штани не виглядали смішно, коли він знімав сорочку.

Для Схід Скайуокера, Адам Драйвер, вірніше, Кіло Рен, вже був верховним лідером ворожої армії, Першого Ордену, і отримав місію імператором Палпатіном (або його клоном) раз і назавжди ліквідувати Опір, і для цього потрібно було шукати переконливим (особливо з усіма тими бійками світлового меча та новими фізичними вимогами, які вимагала роль), тому дворазовий номінант на "Оскар" звернувся до тренера за допомогою. Саймон Вотерсон щоб прийти у форму.

Кожного разу, коли актор виконує трохи більше спортивної ролі, необхідно пройти спеціальну підготовку, щоб не тільки витримати довгі години зйомок, але й продати себе персонажу, і Адам Водій не був винятком.

Його військова кар’єра, безсумнівно, допомогла йому швидко повернути форму, але в цілому м’язи Кайло Рен є результатом інтенсивної рутини, поєднуючи деякі традиційні вправи з плиометрична робота що допомогло йому стати спритнішим та набрати обсяг.

Щодо вашого раціону (що важливо для того, щоб рутинні вправи мали кращі результати) Водій підвищений вміст білка та зменшення вуглеводів, Незважаючи на те, що він не усував їх, оскільки вони були необхідні, щоб мати енергію, щоб зарядити його костюм та зброю, крім того, Вотерсон показав, що виконував динамічні розтяжки, щоб зменшити біль у м'язах та уникнути травм.

Рутина, яка перетворила тіло Адама Драйвера:

Перше, з чого слід було почати 10 хвилин динамічного розтягування, після чого відбулося від 2 до 4 раундів суперсету з різними вправами, ідея полягала в тому, щоб створити процедуру для всього тіла, яку актор міг би повторювати принаймні 3 дні на тиждень, поєднуючи кардіо та силові вправи в основному.

Тяговий тяга присідання - 12 повторень

Місце a бар з дисками На підлозі станьте ногами на кілька сантиметрів від штанги, трохи зігніть коліна і візьміться за штангу двома руками на ширині плечей, підніміть штангу, використовуючи бічні м’язи та ноги, і, не рухаючи стегна, знову опустіть і киньте ноги назад (як у берпі) коли штанга впаде на підлогу, зробіть віджимання, все ще тримаючись за штангу, відпустіть її і стрибніть, щоб встати і повторіть рух.

Тяга на корточках з підтягуванням - 12 повторень

Почніть з положення присідати безпосередньо під підборіддям, зі ступнями на ширині плечей, стегнами назад і зігнутими колінами. Стрибнути, щоб схопити планку і зробити пульп. Опустіться і відстрілюйте ноги назад, щоб зробити новий присідати. Негайно перейдіть у вихідне положення і повторіть.

Зворотні віджимання з завитком біцепса - 12 повторень

Візьміть пару гантелей і встаньте вертикально, потім підніміть ліву ногу назад і зігніть переднє коліно до 90 градусів, заднє коліно на кілька сантиметрів від землі. Спускаючись, робіть завивку з гантелями, потім поверніться у вихідне положення і повторіть той самий рух з іншою стороною.

Віджимання бічної поворотної дошки - 12 повторень.

Станьте на позицію Висока сковорода, опустіться, щоб зробити віджимання, поверніться, переведіть вагу на праву руку і підніміть ліву так, щоб вона витягнулася, повернувши верхню частину тіла, щоб зробити бічний поворот, опустіть руку, зробіть віджимання знову і виконати поворот з іншого боку.

Очистіть і подерніть плечовий прес, щоб нахилити рядок до присідання

Покладіть планку на підлогу в декількох сантиметрах від гомілок, станьте, розставивши ноги на ширині плечей. Зігніть коліна і візьміть планку, щоб зробити a Чистота і ривок: Просуньте п'яти, тримаючи планку близько до тіла, а руки прямо. Коли штанга досягне ваших стегон, просуньте стегна вперед і до кульок ніг, а потім потягніть плечима і зігніть лікті, щоб підтягнути штангу до рівня грудей. Станьте на позицію частковий присідання, штовхаючи лікті вперед, хапаючись за штангу в передній стійці. Це "Чистий".

Щоб "Ривок" направити лікті вниз, зігнути коліна, стиснути серцевину і штовхнути штангу вгору, випрямляючи ноги, продовжувати плечовим пресом, опускати штангу на груди перед обертанням стегнами і опускати штангу через коліна, руки витягнуті по прямій для виконання віджимання ряду. Спина повинна бути прямою, а хребет нейтральним, розміщуючи тулуб паралельно підлозі. Зробіть гребний рух штангою у напрямку до ребер, стискаючи лопатки у верхній частині руху і повільно опускайте штангу на підлогу. Коли ви вдаряєтеся про підлогу, закиньте ноги назад у положення присідання, поклавши руки на планку, закінчіть віджиманням і повторіть рух.