Інструменти
Шукати в темі
Адаптуйте харчування у робочі зміни
Хороші колеги, я хотів би прогодувати себе, як слід спортсмену, але робочі зміни ускладнюють це, або я не знаю, як правильно їздити на ньому.
Я трохи розтлумачу свою тему, працюю 8 тижнів вночі та 4 ранку, а тепер трохи опишу свої звички
Завтра змінити:
О 5 ранку я встаю і зазвичай не снідаю
8:50 бутерброд із зернового хліба та шматочок фрукта або йогурту
14:50 обід
22:00 вечеря
Нічна зміна:
13:50 обід (я готую їжу першої та другої страви)
20:15 вечеря
03:00 ранку бутерброд та йогурт або фрукти на десерт
Це те, що я робив, я знаю, що це неправильно, тому що мені бракує сніданку, і я проводжу багато годин посту.
Зазвичай я не голодний, бо я не є людиною, яка їсть, але я вважаю, що мені не вистачає енергії, щоб більше бігати і вдосконалюватися
Коли він говорить про їжу, я маю на увазі, що я не їжу погано перші салати чи овочі, а друге м'ясо чи рибу, смажену на макаронах.
А на вечерях ті самі салати та гриль.
Хтось може допомогти мені включити продукти, яких мені не вистачає і які мені підходять.
Наприклад, коли я йду вночі, перед сном о 07:00 я повинен їсти. Молочні продукти, крупи.
Перш за все я хочу добре поїсти
Щиро дякуємо партнерам
Добре, ну, якщо здається безладом ці зміни та відхилення, які він передбачає під час годування, я навіть не можу вам допомогти через власний досвід, але роблю це, тому що я міг би скоро змінити тему.
Будучи вранці з 5:00 ранку до обіду, багато годин майже не їдять, крім того, що ви споживаєте під час роботи на роботі, відсутність енергії у тренуванні може бути логічним, я рекомендую міцний сніданок у будь-який час Іншими словами, якщо вечеря легка, як годиться, ви прокидаєтесь з бажанням (я знаю, що в той час всі не люблять їжу, але я це точно розумію), в обід я б дістав бутерброд і взяв йогурт плюс фрукти Щоб він не став одноманітним, шукайте щоденний сорт, чергуючи з (середнім) бутербродом з індичкою, сиром, тунцем тощо. після їжі та тренувань без проблем.
Вранці перед сном я трактую це як вечерю, я маю на увазі, що я б поклав більше білка і залишив вуглеводне навантаження перед тренуванням.
Це адаптація, але з невеликою організацією ви можете.
На мою думку, вам не вистачає відсутніх, серед іншого я можу порекомендувати наступне. Подумайте, що вночі швидкість метаболізму знижується, так що споживання СН змушує його погано засвоюватися і в кінцевому підсумку набирає вагу, а не заповнює запаси глікогену, а також якщо СН, який ви їсте, не має ще гіршої якості, наприклад, викидання білих макаронних виробів, коли ви можете кинути вівсяну кашу, моніато, картоплю, коричневий рис, лободу чи інші, дурне. Також, дивлячись на ваш режим харчування, я можу зробити висновок, що вам точно не вистачає палива для тренувань, ми не усвідомлюємо, наскільки погано ми їмо, поки не харчуємось добре і не бачимо нових результатів, запевняю вас. Навіть настрій змінюється, тому що коли мозок отримує те, що йому потрібно, ми перебуваємо в кращому настрої і прагнемо зіткнутися з днем чи проблемами, коли ми викидаємо неякісну або рафіновану їжу, ми стаємо більш упакованими, ніж зазвичай.
1. Точка для вдосконалення, для мене! - Просто вставайте, вам слід поснідати, якщо або якщо тіло протягом ночі перекомпонувалось і не має поживних речовин, що сніданок - це найважливіша їжа дня - це не безглузда фраза, це повинна бути біблійна фраза, це правда на 100%. Я рекомендую вам залишити речі наполовину підготовленими на ніч і просто встати і закінчити їх за короткий час, через два тижні змусивши ваше тіло трохи звикнути до самозаготування, і воно попросить бензину. а коли ви не поснідаєте, ви вимкнетесь !
Приклад сніданку. Залиште собі об'єм, приготовлений з 60 г різноманітних мюслі та трохи горіхів, у холодильнику приготували грецький йогурт + і ківі, очищений від шматочків, встаньте і киньте йогурт + ківі + з мюслі, приправте крапелькою меду. Це багатий сніданок.
Приклад обіду чи вечері Вночі, незалежно від зміни або перед сном, замість перегляду телевізора втрачайте час на попереднє приготування їжі, я зазвичай роблю це в неділю і розтягую її протягом тижня.
Я беру його в експрес-горщику, кладу два цибулю-порей, 1 цибулину, половину гарбуза, моніато, воду, основний кубик, бризок соєвого молока, сіль, перець, мускатний горіх і кип’ятя за 25 хвилин, відкриваю і розчавлюю і маю крем з чудового гарбуза, який я щодня беру на роботу в гарячу термо, якщо у вас немає мікро, якщо у вас мікро на роботі, то тут.
Ви робите це протягом одного дня, і ви їсте 5 днів роботи, це гарна ідея.
Закуски Ви можете взяти багато речей:
Фрукти + горіхи (мигдаль, волоські горіхи, фундук, фініки) або рисові коржі, фруктовий салат, бутерброд із цільнозернового хліба з індичкою, помідорами, салатом і гірчицею, два відварених яйця та нарізаний натуральний ананас, фантазія на владу !
Інший приклад, У неділю ввечері або день, який для вас є неділею у вашу зміну, відваріть 1/2 кілограма коричневого рису і зберігайте його в тюпері. Щовечора вам потрібно буде лише робити акомпанементи, готувати овочі, асорті грибів з часником і петрушкою, намагатися уникати соусів і подібних речей.
Якщо ви змішуєте зернові та бобові, ви отримуєте високоякісний білок, навіть якщо він рослинний, це не означає, що гірше, якщо ви поєднуєте 65% коричневого рису + 35% бобових + овочів у страві, це може бути фантастичним унікальним страва.
Зберігайте споживання білка з високим вмістом для тренувань.
Це прості приклади, щоб ви могли бачити, що при невеликому плануванні все проходить гладко, я працював на заводських робочих змінах з 22:00 до 6 ранку, і це не те, чому ви повинні їсти погано, не шукайте виправдань, щоб не робити це добре, подумайте про добре харчуйтесь, як перетинаючи лінію введення, якщо хочете, можете
Якщо ви хочете чогось більш детального або маєте якісь інші запитання, я із задоволенням вам допоможу !