Чи вважаєте ви, що не вживаєте їжу у великих кількостях і все одно набираєте вагу? Або що, незважаючи на ваші зусилля з фізичними вправами, ви не можете схуднути?

гарячий

Важливо, щоб ми усвідомили, що збільшення ваги в основному відбувається за рахунок більшого споживання калорій, ніж нам потрібно, хоча існують певні умови, які схильні до збільшення ваги (ліки, гормональні порушення, малорухливий спосіб життя), які будуть переважати у всіх випадках. вживання висококалорійної їжі.

Визначте, які з наведених нижче елементів є у вашій програмі:

1. Кава. Кава не має значної калорійності. Але ви додаєте цукор або мед? вершки? молоко? Або якийсь напій, що містить каву та збиті вершки? Кожна чайна ложка цукру або меду містить 16 калорій. Якщо ви додасте 2 чайні ложки і вип'єте 3 чашки кави на день, ви можете розглянути додаткове, що це представляє щотижня! Рекомендація: зменшити кількість цукру, гірка кава спочатку може бути важкою, але це звичка, яка вам сподобається пізніше.

2. Соки (натуральні або фасовані). Соки спочатку готуються з фруктів. Скільки апельсинів ви використовуєте для приготування соку? Або ви додаєте в соки цукор? Також пам’ятайте, що фрукти - це вуглеводи (вуглеводи), калорійність яких вам слід враховувати, якщо щодня їх включати. Рекомендація: Пийте воду, зменшуйте солодкі напої.

3. Спиртні напої. Скільки напоїв ви щотижня випиваєте? Якщо ви проводите самоаналіз щотижневого споживання, скільки напоїв на тиждень? Склянка вина на 5 унцій містить приблизно 121 калорію. Якщо взяти до уваги щотижневу пляшку вина, вона представляє 720 калорій. Рекомендація: Пийте воду між склянками, це може зменшити кількість щоденної їжі.

4. Волоські горіхи (сюди входять арахіс, насіння кеш'ю, мигдаль, пекан, макадамія та інші). Хоча щоденне споживання вказується на його значення у клітковині, корисних жирах, ми повинні бути обережними з порцією. У ½ склянки волоських горіхів ви можете знайти від 500 до 700 калорій. Рекомендація: Виміряйте кількість з’їденої, міра “жменьки”, як правило, є хорошим варіантом, щоб уникнути надлишку.

5. Соуси та приправи. Ви готуєте з підготовленою приправою? Ви використовуєте цукор для обсмажування курки? Ви додаєте томатний соус, майонез, масло або якийсь вершковий спред? Ви вільні з оливковою олією?

Всі ці інгредієнти, що використовуються надмірно, можуть представляти надмірний внесок у калорії на день. Рекомендується відміряти (1 столова ложка - прийнятна порція) і уникати використання приправ та приправ з високим вмістом насичених жирів (вершкове масло, майонез).

Включайте їжу належним чином у свій розпорядок дня, знайте її харчову цінність, читаючи етикетки на упаковці та підтримуючи щоденний баланс.