САНТО ДОМІНГО. Фахівці стверджують, що ви можете з’їсти будь-яку кількість цих продуктів, не турбуючись про набір кілограма. Чи буде це правдою?

журнал

Перше, що слід пояснити, це те, що ці продукти порушують міф про те, що «все, що корисне в житті, товстить, вбиває або підвищує рівень холестерину». Вони, гарантовано, багаті на небо і живіт. Що робить їх такими особливими на рівні винятку з правил?

• Вони низькокалорійні, тому ви можете з’їсти їх

• Вони багаті корисними інгредієнтами

• Коли ви їх їсте, вони залишать менше місця у вашому шлунку для продуктів, які роблять вас товстими.

• Використовуючи творчо, вони можуть пройти через будь-яку тягу, починаючи від тих, які заповнюють очі та штани до стегон.

1. Зелені листові овочі

Калорії: Близько 60 калорій на чашку.

Поживні речовини: Зелені листові овочі поживні та дуже низькокалорійні. Експерти вважають їх однією з найбільш здорових продуктів харчування на планеті. «Зелень» багата клітковиною і повна мінералів, вітамінів та антиоксидантів.

Небезпека: коли ви замовляєте їх у ресторанах, вони можуть приїхати купатись у вершковому маслі, беконі чи сирі.

Ідеї: Вони чудові в супах та кремах. Ви також можете їх прожарити, але не зловживайте олією.

2. Звичайний нежирний йогурт

Калорії: близько 80 у чашці три чверті.

Поживні речовини: Йогурт багатий кальцієм і вітамінами групи В, не враховуючи білка: 9 грамів менше чашки.

Небезпека: Хоча звичайний йогурт здається ідеальним інгредієнтом, але ароматизований йогурт - ні. Цукор підвищує рівень калорій, як і рівень глюкози в крові. Є версії, які пропонують "замінники" цукру, але вони також несуть інші ризики.

Ідеї: Чудова річ йогурту полягає в тому, що, здається, його можна замаскувати в будь-яку страву, яку ви хочете спробувати, будь то солодке чи солоне. Ви навіть можете використовувати його як замінник майонезу в заправках для салатів та інших рецептах.

3. Попкорн

Калорії: близько 30 калорій на чашку.

Поживні речовини: кукурудза, яка містить багато фолієвої кислоти, один з вітамінів групи В, важливих для розвитку клітин. Це також хороше джерело клітковини; одна чашка містить близько 1,3 грама. Якщо чашка забезпечує лише 30 калорій, ви можете зробити собі гарне наповнення!

Небезпека: протистояти спокусі масла. Одна столова ложка вершкового масла додає 100 калорій. Ще одна небезпека, яку слід врахувати: сіль. Хоча це не «додає» калорій, це страшно для вашого артеріального тиску.

Ідеї: Замість солі спробуйте приправити попкорн перцем. Кайенський (червоний) або чорний перець додає багато смаку, не додаючи жодної калорії. Насправді перець посилює ваш метаболізм ... Якщо ви хочете чогось справді хорошого, спробуйте пармезан (але трохи).

Калорії: близько 200 на весь фрукт.

Поживні речовини: З високим вмістом калію та вітамінів А, С і В6. Високий вміст води на деякий час дасть вам відчути ситість.

Небезпека: Єдиною дискусійною річчю щодо дині є її високий вміст цукру, навіть якщо вона природного походження.

Ідеї: Тепер, коли так спекотно, динна закуска творить чудеса для вашого настрою, незалежно від того, це вранці чи вдень. Або в хорошому смузі, або в салатах ....

5. Турецька грудка без шкіри

Калорії: Унція містить близько 30 калорій, тож це лише 120 на чверть фунта грудей, що є гарною кількістю м’яса для будь-кого.

Поживні речовини: Туреччина - це переважно білок, кожна унція містить близько 5 грамів і дуже мало жиру. Коли мова заходить про птицю, м’ясо, навіть морепродукти, індичку важко перемогти, коли мова йде про нежирні та корисні страви.

Небезпека: Якщо ви збираєтеся вживати індичу грудку у вигляді ковбаси, добре, щоб ви знали, що вона, як правило, містить багато натрію (солі) і що вона вводиться з водою та консервантами. Щоб уникнути небезпеки та скористатися його властивостями, спечіть власні груди.

Ідеї: приготуйте цілу грудку з великою кількістю трав, щоб покращити її смак. Приготуйте його зі шкіркою, щоб зберегти соки, а потім видаліть, коли збираєтеся його вирізати та споживати. Ви можете використовувати грудку індички в якості основної страви або додати її нечітко в салати, супи, тако, фрі ... комбінації нескінченні.

Перевірили! Є хороша їжа, яка зовсім не відгодовується. Хіба чудес не існувало?