 |
Першою з’явилася висока аеробіка. До його змісту входили різні стрибки та стрибки, які через свою складність забезпечували досить високі витрати енергії. З іншого боку, з ними почали з’являтися травми.
Виконання вимогливих елементів високої аеробіки вимагало великого акценту на техніках руху, підходящому взутті та підлозі з матеріалів, що поглинають енергію від стрибків та стрибків. Однак навіть ці заходи не призвели до мінімальної кількості травм, тому виявилася більш безпечна форма аеробіки - низька аеробіка. Вертикальні рухи видалено, а елементи виконуються лише в сторони і в передньо-задній площині. Низька аеробіка насправді мінімізувала ризик отримання травм, але також усувала вимогливі елементи, зменшуючи енергетичні витрати.
Вага на ногах і гантелі на руках знову збільшили його, але з’явилася стара проблема - травми. Наразі обтяжувачі ніг не використовуються, оскільки ризик отримання травми був занадто великий. Ручні гирі все ще використовуються, але їх вага становить від 0,5 до 1 кг. Також можна зустріти важчі гантелі, але тут потрібно виконувати рухи повільніше і більше уваги приділяти правильній техніці. Гантелі з меншою вагою знаходять своє застосування у розвитку серцево-судинної та дихальної системи, тоді як більша вага підходить для зміцнення м’язів.
Вирішивши зайнятися аеробікою, виберіть фітнес-центр, призначений для початківців. Шукайте базову аеробіку. Навіть людям у достатньо хорошому стані не слід пропускати елементарну аеробіку. Основна відмінність аеробіки від аеробіки в передових умовах полягає не стільки в кількості витраченої енергії, скільки в складності хореографії. Ні в якому разі не слід знеохочуватися початковими невдачами. Тримайся і результат гарантовано настане. Але якщо ви все-таки дійдете висновку, що ця фізична активність не для вас, ви, принаймні, отримаєте кращий огляд і по-іншому будете дивитись на аеробіку.
Для кращої теоретичної готовності я закінчую оглядом деяких рухів низької та високої аеробіки: