«Їжте меншими порціями регулярно», - одна з найпоширеніших порад для схуднення. Але щоб знати, що таке менша порція, потрібно знати, наскільки це нормально.

hello

Існує незліченна кількість лайків, щоб схуднути і зберегти стрункість. Їжте регулярно, не переїдайте, бажано менше кількох разів на день, ніж один раз і багато. Все це говорить про регулярність і менші порції. Але - чи знаєте ви, яка оптимальна порція? Оскільки без цих знань ви не будете знати, як повинна виглядати менша порція. Це ваша повна тарілка? Або дві совки супу? Один совок рису? Половина курки? А як щодо фруктів та овочів? Це одна порція одного шматка або ста грамів?

Оптимальні порції

В ідеалі ви повинні їсти 3 порції овочів, 2 фрукти, 4 білки та 3 вуглеводи на день.

Ви можете легко розрахувати порцію фруктів та овочів, зваживши. Одна порція фрукта - 100 - 150 грам. На практиці одна порція фрукта означає:

  • 1 яблуко
  • 1 груша
  • 1 персик, нектарин
  • 1 апельсин, банан
  • 2-3 сливи, абрикоси, мандарини
  • 2 жмені дрібних фруктів - полуниці, малини, винограду
  • 25 г сухофруктів

На порцію овочів порахуйте:

  • 1 кольрабі, паприка, помідор, велика картопля
  • дві жмені салату, шпинат, нарізана шматочками брокколі, листові овочі
  • одна жменька бобових
  • 200 мл овочевого соку

Виміряйте руками

Вам не потрібно носити вагу, щоб мати можливість виміряти порцію в будь-який час і в будь-якому місці. Ваших рук буде достатньо. Взагалі кажучи, одна порція означає:

  • свіжі фрукти та овочі - одна жменька,
  • нарізані фрукти та овочі - дві жмені
  • горіхи, сухофрукти - одна жменя
  • макарони та рис - дві відкриті жмені разом (або 70 грам, міряти сирими)
  • м’ясо - півтори-дві з’єднані витягнуті долоні (або 120 грам)
  • риба - дві з'єднані витягнуті долоні (або 125 грам)
  • чіпси, попкорн - дві з’єднані долоні
  • твердий сир - цілий дюйм
  • цукор, масло, масло - як один дюйм великого пальця