Останнє оновлення відбулося 28 лютого 2017 р. Відредаговано редакцією
У Словаччині багато видів спорту, але трохи менше людей знає аеробіку. Це спорт, який сподобається особливо любителям динамічної музики. Під час аеробіки постійно слухається музика, щоб підтримувати темп спортсмена. Звідси випливає, що це фітнес-вправа, а саме вправа, орієнтована на загальний фізичний стан та витривалість. Окрім згаданих меломанів, зацікавлять його також люди, які хочуть покращити свої показники для іншого виду спорту, або люди, які страждають від проблеми із зайвою вагою. Велика перевага полягає в тому, що якщо мова не йде про спортивну аеробіку, існує багато способів займатися аеробікою залежно від конкретної людини. Тож кожен може займатися аеробікою відповідно до своїх особистих уподобань і особливо фізичних можливостей.
Історія аеробіки
Засновником можна вважати американка Кеннета Купера, який займався фізичними вправами і в 1968 році видав книгу "Аеробіка". Пізніше Джек Соренс додав танцювальні елементи до аеробіки і, що важливо, додав музичний супровід. Актриса Джейн Фондова значно допомогла популяризувати його серед широкої публіки і навіть випустила серію відеокасет про нього. Цікаво, що в сусідній Чехії в 1999 році до вправ аеробіки приходило близько чверті населення, особливо жінок.
Поділ аеробіки та визначення
Аеробіку можна розділити на три основні групи залежно від складності. За зростанням вони:
- низька аеробіка
- висока аеробіка
- комбінована аеробіка
За своєю природою низький рівень зосереджується головним чином на зменшеному навантаженні на нижні кінцівки, завдяки чому суглоби і особливо коліна не надто напружені. Якщо людина страждає зайвою вагою або навіть страждає ожирінням, надмірне напруження може призвести до травми ніг і особливо до пошкодження колінного суглоба, який є однією з найбільш сприйнятливих частин тіла у разі більших навантажень. Тож, якщо ви ще не займалися іншим видом спорту і вас цікавить аеробіка, непогано почати з легкого.
Натомість друга висока аеробіка фокусується на нижніх кінцівках. Тренінг включає стрибки у висоту і низьку, стрибки та інші вправи, які значно напружують ноги та зміцнюють їх силу та стійкість. Висока аеробіка може бути настільки вимогливою, що в деякі моменти тіло взагалі не торкається землі. Але навіть вимогливі спортсмени повинні бути дуже обережними і в народі говорити «не перестарайтеся», щоб уникнути травм.
Остання категорія - це золота середина. Він поєднує елементи низької та високої аеробіки, щоб вони були збалансованими. Людина буде найефективніше вправляти все тіло і завдяки поступовим вправам різних частин, щойно не зв’язані м’язи, що «відпочивають», отримають достатньо часу для регенерації. В даний час комбінованій аеробіці навіть надають перевагу над високою, тому що вона є найбільш фізіологічно доцільною, і якщо ви явно не зосереджуєтеся на ногах, ви отримаєте найкращі результати з нею.
Залежно від особливих потреб деяких любителів аеробіки з’явились інші спеціальні категорії. Сюди входять силова аеробіка, танцювальна аеробіка, аеробіка з кікбокс, спінінг або навіть аквааеробіка. Практично кожен може створити власну категорію з достатніми знаннями фізіології та особливо вправ. Для того, щоб бути аеробним, вправа повинна відповідати декільком умовам. Давайте детальніше розглянемо це питання.
У чому суть аеробіки?
Як тренуватися?
Найчастіше аеробікою займаються в менших групах, створених на основі здібностей окремих учасників. Групу очолює інструктор з фітнесу, який окрім створення хореографії, а отже, демонстрації вправ, перевіряє, чи правильно їх виконують люди. Вся вправа повинна містити кілька частин відповідно до фокусу. Тренування зазвичай починаються з розминки та розтяжки, а потім переходять до аеробних вправ, описаних на початку статті (висока, низька та комбінована аеробіка). Під кінець вправи він переходить на більш спокійні та зміцнюючі вправи. Тренінг нарешті завершується останнім розтягом. Якщо ви не знаєте, де аеробіка практикується у вашому районі, або ви не хочете подорожувати, або вам соромно починати аеробіку в громадських місцях, ви можете скористатися заняттями аеробікою по телевізору або навіть краще в Інтернеті. У цьому випадку ви можете займатися спортом у будь-який час, коли вам захочеться. Але пам’ятайте, що вся вправа повинна проходити без перерв, і дуже важливо, щоб вона мала правильний ритм. Тож спочатку не вибирайте занадто напружених вправ у високому темпі, щоб не дихати і не гнатися за іншими.
Також варто спробувати
Вам обов’язково слід додати аеробіку до списку видів спорту, а точніше тих видів вправ, які ви хочете спробувати, адже, як ви вже читали, ця вправа дуже корисна для нашого організму і, якщо її правильно зробити, вона повинна бути дуже корисною.