• Серцево-судинна діяльність сприяє збільшенню споживання кисню за рахунок зниження артеріального тиску та поліпшення роботи серцевого м’яза.
  • Підвищує м’язову витривалість і еластичність тіла.
  • Це покращує метаболізм двома шляхами: їжа краще засвоюється, і в той же час жири виводяться із споживанням калорій.
  • Це відмінне заняття - відірватися від роботи та усунути стрес, накопичений протягом дня.

фізичні

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

Аеробіка складається з виконання комплексу вправ, які сприяють поліпшенню аеробних можливостей тих, хто займається нею. Ця форма фітнесу була створена в 1968 році в Сполучених Штатах доктором Кеннетом Х. Купером, який шукав спортивну форму для підготовки астронавтів та роботи над здатністю використовувати переваги кисню в їх організмі (тобто їх аеробну здатність).

Пізніше, а також за допомогою деяких кінозірок, аеробіка стала популярною, поки не стала одним із найбільш практикуваних видів спорту в приміщенні у спортзалах у всьому світі.
Ключ до успіху цього виду спорту полягає у перетворенні серцевої та м’язової роботи, яка часто була втомливою та одноманітною, у діяльність, складену з набору динамічних та мінливих вправ, які сприяють поліпшенню фізичної підготовленості в цілісній формі. З аеробікою не тільки працює аеробна ємність, але м’язи підтягуються, а фізичний опір, гнучкість та координація покращуються.

Аеробна робота вимагає від організму докладання зусиль для прискорення обмінних процесів та посилення надходження кисню, швидкості тіла, м’язової напруги, рефлексів, координації та серцевої реакції. Все це сприяє поліпшенню фізичної підготовленості, зміцнюючи організм і роблячи його більш стійким до хвороб.

Аеробіка триває від 50 до 60 хвилин, проводиться під керівництвом інструктора і виконується в ритмі музики. Кожна сесія складається з 4 різних частин:

  • Розминка (початкові 10-15 хвилин): Перед початком робочої фази важливо вправляти тіло в м’якому темпі, щоб підготувати його та уникнути можливих травм. Ця фаза має подвійну функцію, окрім підготовки тіла до фізичних вправ, вона також служить для досягнення оптимального рівня психологічної концентрації.

  • Аеробна робоча фаза (25-35 хвилин): Під час цієї фази виконуються всі аеробні вправи, спрямовані на поліпшення серцево-судинних можливостей. Структурований як хореографія, буде проведена серія вправ прогресивної інтенсивності, які необхідно повторювати під ритм музики протягом передбачуваного часу.

  • Етап роботи з м’язами (10-15 хвилин). Після завершення аеробної роботи ми продовжуємо шукати фізичну підготовку більш цілеспрямовано, працюючи над локалізованими групами м’язів та виконуючи більш конкретні вправи. Кожен сеанс може бути присвячений різній групі м’язів, але загальноприйнято поєднувати їх в одному сеансі для досягнення більш глобального та збалансованого тонусу. На цій фазі вправи можна виконувати як стоячи, так і на землі, і використання тягарів для збільшення м’язових зусиль є дуже поширеним явищем. (гантелі, гирі, гумки тощо)

  • Розтяжка (5-10 хвилин): У цій фазі м’язи розслабляються, і будь-які фізичні зусилля усуваються, щоб повернутися до звичного пульсу. Пам’ятайте, що розтяжка після фізичних вправ необхідна для розслаблення м’язів.

  • Пийте воду під час сеансу, щоб залишатися зволоженим.
  • Намагайтеся виконувати вказівки інструктора, щоб правильно виконувати вправи та запобігати можливим травмам.
  • Якщо ви страждаєте від серцевих захворювань або маєте проблеми зі здоров’ям, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, чи можна нормально робити цю фізичну активність.