Аеробний та анаеробний:
ї Змінити дієту?
D в залежності від л виконуючи вправи, ваше тіло використовує різні джерела енергії ...
Для Харчування Групо Бімбо *
Якщо ви виконуєте фізичні вправи короткої тривалості (кілька безперервних хвилин) і високої інтенсивності, і ви займаєтесь лише м’язами, ви робите анаеробну вправу (наприклад, підняття тягарів, біг на 100 м та пілатес).
Якщо, з іншого боку, тривалість вашої активності перевищує три хвилини різної інтенсивності, і ваше серце починає працювати більше, тоді ми говоримо про аеробні вправи (наприклад, прогулянки, біг підтюпцем, біг, плавання та їзда на велосипеді).
Кожен з них приносить користь здоров’ю. Тому їх найкраще поєднувати.
Основні відмінності в дієті для обох видів вправ
З точки зору харчування, потреби в енергії та рідині різні для кожного виду вправ, тому ми пропонуємо вам переглянути наступну таблицю:
Джерела енергії
Отримується з м’язів (фосфокреатин та м’язовий глікоген).
Використовуйте анаеробні вправи (фосфокреатин та м’язовий глікоген) і продовжуйте із запасами печінки та жиру (тригліцериди).
Перед виконанням вправи
Уникайте голодування, щоб працездатність не знижувалась; з’їжте порцію пластівців, таких як шоколадна плитка Double Fiber.
Уникайте посту.
Залежно від тривалості вам знадобиться одна або кілька порцій круп, таких як підсмажений хліб, щоб мати достатню кількість глюкози.
Під час фізичних вправ
Не потрібно їсти нічого зайвого.
Подбайте про зволоження, і якщо вправа триває більше 60 хвилин, споживайте вуглеводи (хліб, макарони, печиво, рис), щоб уникнути втоми.
В кінці вправи
Необхідно поповнювати запаси і сприяти збільшенню м'язової маси, що працює. Рекомендується споживати 4 грами вуглеводів на кожен грам білка, наприклад, бутерброд із хлібом Bimbo з сиром або грудкою з індички.
Поповнити запаси енергії на наступну годину, наприклад, споживаючи вуглеводи та деяку кількість білка (квасоля, сочевиця, м’ясо, яйця або молочні продукти). Важливо замінити втрачену рідину.
Вітаміни та мінерали
Викладіть рекомендації щодо цинку, селену, магнію та кальцію
Викладіть рекомендації щодо вітамінів групи В, кальцію та антиоксидантів.
Харчування є ключовим фактором у виконанні будь-якого виду вправ або видів спорту, тому харчуйтеся правильно та дотримуйтесь конкретних вказівок щодо виду вправ, якими ви займаєтесь.
Ми хотіли б знати, які теми ви хочете знайти в цьому розділі. Напишіть нам.
У цьому розділі:
- Статті
- Основні моменти
- Таблиці еквівалентності
(їжа) - Стіли ідеальної ваги
- Рецепти