Якщо ми хочемо зробити це професійно, не завадить усвідомлювати поняття того, що насправді є кардіотренування і як воно називається. аеробні вправи.

В наші дні я все частіше чую про те, що “я буду робити кардіо”, це стало своєрідним модним сленгом. Ті, кого немає в світі спорту (але також багато хто називає себе експертами у спорті), думають, що чим інтенсивніше, швидше і більше часу вони бігають на рівні, коли навіть говорити не можуть, вони спалюють жир прокладки.

Однак це працює не зовсім так.

Під час аеробних вправ наше тіло здебільшого спалює жир - і для спалювання жиру потрібно багато кисню. Інтенсивність аеробних вправ не повинна бути надто інтенсивною, оскільки якщо ми переступимо аеробний поріг, процеси набору енергії дедалі більше зміщуються в бік отримання енергії від вуглеводів.

кардіотренування

Коли ми збільшуємо інтенсивність, наш організм намагається покрити підвищену потребу в кисні, тому він підвищує пульс і частоту дихання.

Однак намагаючись збільшити навантаження, наше тіло здатне все менше і менше обслуговувати наші м’язи, тому воно починає спалювати більше вуглеводів і все менше і менше жиру. Ми звикли говорити, що "хороший діапазон спалювання жиру" становить десь 120-140 за частотою серцебиття у людей двадцятих років, він може бути нижчим і у літніх людей.

Я схильний радити своїм тренерам працювати з такою інтенсивністю під час аеробних вправ, що їм навіть не важко говорити про це, не задихаючись.

Це суть аеробних вправ! (Наприклад, швидка ходьба, біг підтюпцем).

На противагу цьому, кардіо - це навантаження на серце. Під час кардіотренування наш пульс піднімається в небо, і ми фактично навантажуємо його на серці, покращуючи свою пристосованість та ефективність.

Під час такої форми руху (наприклад, швидкий біг, спринт тощо) також відбувається велика втрата м’язів

Давайте просто подивимось на бігунів, спринтерів. Вони худі. Під час кардіотренування використання вуглеводів у м’язах вже є значним, що збільшується пропорційно навантаженню.

Загалом, аеробні вправи найкраще робити тим, хто має зайві кілограми і хоче схуднути. Однак кардіотренуванням зазвичай нехтують, хоча це дуже важлива форма тренувань: щоденні труднощі, такі як. сходи підуть набагато простіше.

Кардіо захищає серце і покращує його працездатність, не кажучи вже про покращення використання поживних речовин м’язів! Наприклад, інтервальне тренування може бути хорошим рішенням, оскільки за допомогою цього методу тренувань можна досягти обох цілей.

Написала Csilla Kálmán - чемпіонка світу 2015 року, 4-е місце, спортсмен-модель