Фізична активність, що покращує серцево-судинне здоров’я

Протягом багатьох років створювались різні міфи, щоб знати, яка найкраща вправа зменшити жирові відкладення, уникнути зайвої ваги та принести користь здоров’ю серцево-судинної системи.

вправи

Дослідження, проведене іспанськими дослідниками, показало, що поєднання аеробних вправ та фізичних вправ є найкращою стратегією боротьби із зайвою вагою та ожирінням.

У цьому сенсі протягом багатьох років створюються різні міфи, щоб знати, яка найкраща вправа зменшити жирові відкладення, уникнути зайвої ваги та принести користь здоров’ю серцево-судинної системи.

Зіткнувшись із вищесказаним, кафедра охорони здоров’я та людської діяльності Факультету фізичної активності та спортивних наук Мадридського політехнічного університету (UPM) розробила це дослідження для з’ясування цієї проблеми.

Аба Белен Пейнадо, один із дослідників дослідження, заявив у Europa Press, що:

"Аеробне тренування передбачає зміни аеробної здатності, збільшення окислювальної здатності мітохондрій і щільності капілярів скелетних м’язів. З іншого боку, тренування на опір збільшують м’язову масу, що повинно збільшити аеробну здатність ".

З урахуванням вищезазначеної передумови, очевидно, що комбінація цих вправ не є надуманою, а навпаки, це найкраща вправа для серцево-судинних хворих, оскільки вона зменшує біомаркери багатьох захворювань, що впливають на серце та здоров’я зазвичай.

Використаний метод

Щоб дізнатись уже представлені результати, дослідники провели аналіз у людей із зайвою вагою, ожирінням та серцево-судинними проблемами, і які проходили програми, в яких застосовувались процедури з аеробними, навантажувальними та комбінованими вправами.

Результати були досить багатообіцяючими, було доведено, що всі учасники досягли кращої серцево-судинної форми. Крім того, було встановлено, що жінки з надмірною вагою та чоловіки, які страждали ожирінням, мали значне зниження обох біомаркерів.

Як виконувати ці вправи щотижня?

За даними дослідників дослідження, виконання аеробних тренувань у поєднанні з процедурами опору 3 рази на тиждень з максимум 15 повторень дає перевагу від 50 до 60 відсотків частоти серцевих скорочень, покращує кардіореспіраторну адаптацію та контролює надмірну вагу та ожиріння.

Нарешті, дослідження показало, що жінкам, які страждають від надмірної ваги та ожиріння, потрібна більша інтенсивність фізичних вправ, щоб поліпшити своє серцево-судинне здоров'я. Майте на увазі, що ці дії завжди повинні керуватися фізичним тренером та кардіологом.