Якщо ви завзятий тренер аеробіки або регулярно бігаєте марафони, не читайте далі. Якщо вам не потрібно худнути або будувати спортивну фігуру, раджу «вбити» час в іншому розділі. Якщо ви не хочете оптимізувати свій підхід до навчання або пришвидшити прогрес, натисніть іншу статтю. Для інших - ласкаво просимо у світ досвіду та науки.
Аеробні тренування (так звані "кардіотренажери") можна просто назвати будь-якою діяльністю в м'якій зоні інтенсивності протягом тривалого часу, тоді як організм виробляє енергію, отримуючи доступ до кисню. Нерелевантне визначення. Так, це ваша 45-хвилинна бігова доріжка на біговій доріжці або «махання руками та ногами» на еліптичному тренажері третій рік поспіль, три рази на тиждень. Так, я кажу про читацьке коло під час годинної їзди на велосипеді тощо. І досі безрезультатно. Суттєва річ.
На початку я хочу процитувати статтю одного з найкращих тренерів у світі. Шарль Полікін створив плани для призерів Олімпійських ігор у 17 різних видах спорту. У нього були клієнти з різних областей, від НХЛ, НБА, НФЛ до Уолта Діснея і до Секретної служби. Він є противником аеробних занять. Каже, що людина може отримати бажаного персонажа навіть без них. Ось 6 причин не робити їх (у вас все ще є можливість натиснути іншу статтю):
Вся проблема аеробної діяльності полягає в тому, що організм є чудовим інструментом для адаптації. Наше тіло чудово підготовлене і запрограмоване на допомогу в кризові часи (шкода, що це не фінансово). Якщо ви не їсте, організм уповільнює обмін речовин, щоб витримати період голоду якомога довше. Якщо ви спрагли, ваше тіло намагається утримувати якомога більше води або отримувати її з інших джерел.
Це стосується і аеробних занять. Чим більше ви робите, тим вони ефективніші. Ви можете запитати: а що поганого в впорядкуванні цієї діяльності? Ефективність хороша. до певної міри. Однак наполегливі аеробні заходи часто приносять більше шкоди, ніж користі.
Наприклад, як початківець ви зможете пробігти один кілометр. Через деякий час організм адаптується. Ви можете досягти цього кілометра набагато простіше, тому, щоб отримати таку ж користь від даного тренування, вам потрібно бігти, наприклад два. І це коло триває і продовжується, і тіло робить його все більш дієвим та дієвим. Яке задоволення від 40-хвилинного бігу, який спалює майже таку ж кількість калорій, як і за 30 хвилин? І я вже не кажу про людей, у яких немає бажання, енергії ставити вищі вимоги до свого тіла. Але навіть якщо збільшити відстань, ви прискорите темп бігу, тіло потрапляє в стан, коли воно більше не буде знаходитися в аеробній зоні, і переходить в анаеробний режим, тобто виробництво енергії без доступу кисню. Але тоді це вже не буде аеробне тренування. Питання. Якщо ви знаєте, що одного дня вам доведеться припинити займатися аеробними навантаженнями, щоб досягти бажаних результатів у самій аеробній діяльності, чому б не почати анаеробну діяльність відразу?
Навіть не так рідко викладач (наприклад, аеробіка) має зайву вагу. Справа в тому, що сам інструктор постійно виконує заняття з аеробіки, тому його тіло вже давно звикло до обсягу та інтенсивності самого тренування, і з часом окремі години не створюють достатнього стимулу для метаболізму для спалювання жиру.
Наш метаболізм визначає, скільки калорій ми спалюємо щодня. Метаболізм контролюється і управляється нашою щитовидною залозою. Однак м’язова маса, якою розпоряджається наше тіло, також залишається фактором. Пояснюючи це, кожен кілограм м’язів, який ми набираємо, вимагає і споживає більше калорій для підтримки. Жир для «життя» не вимагає калорій. Він неактивний (як уже згадувалося вище). Отже, для отримання атлетичного вигляду, про який ми мріємо, вирішальним фактором є не кількість калорій, які наше тіло спалює під час тренувань, а кількість калорій, які ми спалюємо протягом дня (що, звичайно, має бути вище кількості калорій, яку ми харчуватися дієтою, але це не стаття). Підвищений обмін речовин є ключовим фактором тривалої втрати жиру в організмі та фізичних змін. Так, про це говорять навколо. Всі про це знають. Мало хто може знайти правильний рецепт і як це зробити.
Для тих, хто не розуміє, пишу далі. Головне зрозуміти одне. Не можна постійно виконувати одні й ті самі дії і очікувати різних результатів. Необхідно постійно змінювати такі змінні, як тривалість, частота і особливо інтенсивність самої діяльності.
Той, хто любить марафони, точно його навіть не читав. Я навіть не беру це у нього. Але тим з вас, хто шукає спосіб отримати бажаний характер або стан якомога ефективніше, це можна зробити по-різному. Не потрібно годину дивитись телевізор у спортзалі чи читати журнал на велосипеді. Але про це. лише в наступній статті.
МЕРКОЛА Джозеф, доктор, візьміть під свій контроль своє здоров’я