процедури

На час дотримуйтесь розпорядку вправ щоб бути здоровішими та досягти своєї мети, будь то схуднення, набрання сили, витривалості тощо ... ми не можемо зосередитись лише на одному виді вправ. І чи є це є в основному дві важливі категорії - аеробіка, які пов’язані із збільшенням витривалості, тобто витримати більше фізичних вправ, та анаеробіка, пов’язана із набором сили та підтяжкою всього тіла. Поєднання двох є найкращою альтернативою, оскільки одне без іншого не принесе великої користі.

І чи є це анаеробні вправи можуть бути дуже важливими для тих, хто хоче підняти тонус після схуднення, або для тих, хто хоче позначити прес або має ідеальні сідниці, але щоб виконати їх добре, із серією багатьох повторень та іншими, ми повинні бути в хорошій формі. І щоб отримати таку хорошу форму, перше, що потрібно, - отримати більший опір, через аеробні вправи, такі як стаціонарний велосипед, бігова доріжка, біг або спінінг.

Відкрийте для себе переваги аеробних вправ

Цей вид вправ, який може здійснюватися практично в будь-якому місці місце (насправді багато хто використовує саму вулицю для бігу чи виходу з велосипедом) вони є прекрасним способом почати входити у форму схуднення, або тренуватися до спортивної події. Насправді найпоширенішим є те, що навіть професіонали, які регулярно виконуйте анаеробні вправи, перед цим роблячи аеробні вправи як біг на біговій доріжці. Його головна перевага полягає в змусити наше тіло сформуватися і звикнути до самої вправи, тим самим набираючи опору. У більшості з них також задіяний весь організм, тому вони дуже повноцінні.

Поради щодо практики цих тренувальних процедур

В більшості випадків Рекомендується практикувати ці вправи перед виконанням анаеробних процедур, таких як обтяження, черевна порожнина тощо. Якщо ми не у формі, перше, що нам слід зробити, це отримати невеликий опір завдяки цим аеробним вправам, спочатку тренуйтесь м’якше і потроху збільшуючи темп, щоб звикнути до тіла, що саме по собі запитає нас набагато більше. Також добре робити вправи розтяжка до і після закінчення аеробіки, тому що може статися так, що наші м’язи дещо жорсткі, незважаючи на те, що ці вправи зазвичай не мають занадто великої інтенсивності. Наше головне завдання - досягнення більшого опору.

Ходьба в хорошому темпі: найкраща вправа для початку

Навіть люди, які не у хорошій формі, можуть робити цю просту аеробну вправу. Фактично, експерти рекомендують щодня ходити щонайменше півгодини з хорошим темпом, щоб зберегти своє здоров’я, оскільки інакше, безумовно, наші м’язи та кістки страждають із віком. Це так само просто, як гуляти, слухати музику або слухати подкаст, наприклад, так що все стає набагато приємніше. Ми також можемо обрати поїздку в найближчі місця, де завжди гуляють, наприклад, за покупками, до лікаря, на заняття тощо ... Ходьба завжди допомагає, тому що вона рухає нас Маючи гарну звичку ходити в швидкому темпі, ми поступово отримаємо більше опору. а також більше впевненості.

Біг в помірному темпі - чудово для нарощування витривалості

Це був би наступний природний крок у поході, почніть бігати, спочатку бігаючи потроху, на самих виходах для ходьби, поки ми не зможемо провести принаймні двадцять або тридцять хвилин бігу, так, завжди в помірному темпі. Ми бігаємо не на 100-метровій гонці, а, наприклад, на середні дистанції. Коли ми бігаємо більше і краще, ми можемо збільшувати відстань, час або інтенсивність, хоча, як ми говоримо, що допомагає поліпшити витривалість - це завжди біг в помірному темпі, без спринту, але просто залишайтеся в бігу доти, доки ми можемо.

Плавання: покращує настрій і зменшує стрес

Завжди це говорили плавання - найповніший вид спорту що там є, бо це змушує все тіло працювати, і вимагає не тільки швидкості або витривалості, але і багато сил. І це те, що ми перебуваємо в середовищі, в якому ми, як правило, не рухаємося, вода, і нам доводиться змусити все наше тіло рухатися через цей елемент, щоб не зануритися в нього. Очевидно, що наш намір не буде конкурувати, але це правда роблячи кілька смол щодня, поступово збільшуючи темп коли ми виконуємо кроки, ми зможемо приємно провести час у басейні і наберемо багато сили та витримки для виконання інших вправ, як аеробні, так і анаеробні. Також рекомендується для тих, хто має стрес або проблеми зі спиною.