Проти упертих жирових прокладок: 4 активні жироспалюючі, але дружні форми руху

Чи справді існує зона спалювання жиру, чи це лише один із багатьох міфів про схуднення? Якщо ви перебуваєте на стадії спалювання жиру, то це мета вашої втрати ваги?

Чи існує воно насправді, чи це лише один із численних міфів про схуднення? Якщо воно існує, чи справді це ключ до схуднення для тренувань у зоні спалювання жиру? Стаття розкриває все! Що таке зона спалювання жиру? Максимальний пульс можна точно виміряти за допомогою тестів на максимальне навантаження, але існує також проста оцінка: вік.

Факти та хибні уявлення про спалювання жиру

Наприклад, 30-річна людина має максимум Під час тренувань це зона інтенсивності, де найбільша частка жиру використовується як паливо. Звичайно, це не означає, що ми спалюємо більшу частину жиру за допомогою цього виду тренувань. А як щодо тривалості? Часто можна почути, що спалювання жиру починається лише після хвилинних вправ. Тоді менше вправ у зоні спалювання жиру неефективно?

Хоча це має справжній зміст, але щоб зрозуміти, що саме м’язи отримують енергію на етапах спалювання жиру, нам потрібно розглянути.

жиру

Процеси набору енергії в м’язах у залежності від часу та інтенсивності М’язи віддають перевагу різним джерелам енергії в залежності від часу та інтенсивності під час тренування.

Коли ми відпочиваємо, основним джерелом енергії є жир. Коли ми починаємо тренуватися протягом декількох секунд, молекули АТФ аденозинтрифосфату в м’язових клітинах дають енергію.

Коли вони закінчуються, ми виробляємо ще один АТФ протягом наступних декількох секунд, використовуючи креатинфосфат у м’язових волокнах. У цьому процесі кисень не використовується, тому це анаеробний процес і не виробляється молочна кислота, тому цей т.зв.

У наступну секунду ми отримуємо свою енергію з вуглеводів, іншими словами, під час їх розщеплення наш організм виробляє молекули АТФ, які є основними енергетичними постачальниками м’язів. Етапи спалювання жиру ще не потребують кисню, але процес включає виробництво молочної кислоти, тому ми не можемо зайняти більше секунд. Це називається анаеробним лактацидним відділом.

За анаеробною фазою слідує аеробна фаза: етапи спалювання жиру від початку роботи м’язів. Ось чому кажуть, що хвилини кардіотренування недостатньо для спалювання жиру. Це насправді неправда, оскільки ми також використовуємо вуглеводи та жири як паливо протягом усього руху, але не в однакових пропорціях. Ось чому я писав, що це домінуюче джерело енергії, а не ексклюзивне. Етапи спалювання жиру У разі тривалих, кілька годин тренувань, наше тіло починає виробляти вуглеводи, які він вироблятиме з амінокислот та білків, що накопичуються з них - тобто з наших м’язів.

Це називається глюконеогенезом, і це потрібно, оскільки не всі наші клітини здатні забезпечити свої енергетичні потреби за рахунок жиру, і окрім вичерпаних запасів вуглеводів, це єдиний спосіб, яким ці клітини отримують глюкозу. Якому джерелу енергії віддають перевагу ваші м’язи, залежить не тільки від часу, а й від інтенсивності руху.

Ми можемо виробляти АТФ аеробно лише у присутності кисню, але вище певного рівня інтенсивності це неможливо. Це певна інтенсивність спалювання жиру в анаеробному порозі.

Крім того, лише ті, хто на секунду більш тренований, можуть працювати більше, тому що це поріг, над яким рівень молочної кислоти раптово починає підвищуватися, тому ми відчуваємо, що підкислюємо, що заважає рухам, тому нам доводиться приймати назад від навантаження, в результаті чого ми знову потрапляємо в аеробну зону.

Під час тренувань - будь то майже будь-який вид спорту - ця змінна інтенсивність майже завжди є типовою. Візьмемо, наприклад, тренування з обтяженнями: давайте зробимо, скажімо, серію присідань, коли пульс зростає, а потім падає під час відпочинку.

Або давайте розглянемо командні види спорту: гравці бігають на полі, змінюють напрямок, зупиняються, етапи спалювання жиру завжди рухаються з однаковою інтенсивністю. А у випадку з інтервальними тренуваннями, саме така мета - чергувати інтенсивність. Що саме охоплює тренування в зоні спалювання жиру? З вищевикладеного випливає, що в зоні спалювання жиру етапи спалювання жиру є аеробними з точки зору інтенсивності тренувань, тому частота серцевих скорочень помірно висока, стадії спалювання жиру занадто напружені для тренування, а темп рівномірний і відносно довгий.

На практиці зазвичай це означає тренування середньої інтенсивності на кардіотренажерах. Що саме це означає, в першу чергу є функцією фітнесу. Справа в тому, щоб працювати з такою інтенсивністю, щоб дихання та розмова ще не ускладнювались. Спортсмени на витривалість залишаються в аеробній зоні навіть під час бігу. Подумайте про марафонців! Як вони могли годинами бігати з більшою інтенсивністю?

Ось кілька практичних прикладів. Кардіо-машини включають важку працю, швидкий біг і все, що піднімає наш пульс настільки високим, що ми відчуваємо, а потім наші серця вискакують.

Найпростіший з присідань - це стрибки, чотиритактний лежачий лопух і безліч варіантів - це скакалка, багато вправ для гирі. Ці вправи не можна виконувати безперервно надто довго, тому вони в основному є частиною інтервальних тренувань, де за інтенсивними етапами слідують активні, а за етапом спалювання жиру - відпочинок.

стадії спалювання жиру

Такі тренування HIIT, які, хоча і короткі, є ефективними і навіть ефективнішими як щодо спалювання жиру, так і для розвитку витривалості, ніж одноманітні монотонні кардіотренування. Чому ще коротше, але більш інтенсивне тренування може бути більш ефективним з точки зору спалювання жиру?

  • Постійна втрата ваги
  • Факти та хибні уявлення про спалювання жиру kisrabamentitakarek.hu

Навіть якщо ви спалюєте пропорційно більше жиру за допомогою аеробних вправ, це може не означати більше жиру, ніж якщо б ви проводили інтервальні тренування. Це пов’язано з тим, що робота в зоні спалювання жиру споживає набагато менше калорій, ніж робота в більш високому діапазоні серцевих скорочень.

Візьмемо два приклади.

Ми гуляємо 1 годину в зоні спалювання жиру, протягом цього часу приблизно. Калорії з жиру, що практично еквівалентно втраті кількох грамів жиру.

Завдяки вищому пульсу ми спалювали більше калорій, а отже, і більше жиру.

  1. Час спалення жиру Яка частина дня підходить для спалювання жиру?
  2. Я не допомагаю тобі, що стосується схуднення.
  3. Нічого не пропустіть!
  4. Механізм схуднення динітрофенолу
  5. Тамаго каке гохан схуднення

Однак, щоб втратити 1 кг жиру, приблизно Це також показує, що тут щось не так, ви не можете покладатися на зону спалювання жиру, оскільки тоді ми майже ніколи не схуднемо. А саме тому, що не має значення, скільки етапів спалювання жиру ви спалите під час тренування! Саме тут вступає в дію ефект згоряння, який буде детально розглянуто в моїй наступній статті.

Передмова полягає в тому, що певні тренування прискорюють ваш метаболізм, завдяки чому ви можете спалювати більше калорій і жиру в режимі відпочинку годинами, ніж якщо б не тренувалися.

Аеробні вправи, навпаки, не мають такого ефекту, тому тренувань у діапазоні частоти серцевих скорочень, що спалюють жир, достатньо, щоб трохи збільшити кількість калорій на етапах спалювання жиру протягом дня. Працювати в зоні спалювання жиру має сенс взагалі?

Цей тип тренувань в першу чергу рекомендується початківцям та новачкам для встановлення розвитку витривалості. Той, хто зараз починає займатися спортом, не має базової витривалості, щоб напруженіше працювати, і саме при таких тренуваннях з меншою інтенсивністю він може створити правильний фундамент для подальшого розвитку.

Тренування з високим пульсом, етапи спалювання жиру HIIT, рекомендується лише досвідченим спортсменам, які вже здобули достатню основу в аеробних вправах для пересування в діапазоні спалювання жиру.

Тренування на біговій доріжці переосмислена: тож зупиніть його від справжнього спалювання жиру!

Для досвідчених користувачів розминка, як частина виведення, як додатковий рух, як активний відпочинок є чудовою. Для них робота в такому діапазоні частоти серцевих скорочень не має особливого тренувального ефекту, але вона може ефективно сприяти регенерації, оскільки збільшує кровообіг, що сприяє, наприклад, м’язовій втомі, частково, швидшому виведенню накопичених відходів, які викликають м’язові спазми.

Тож варто включити такий рух як розминку на початку тренування та як кілька хвилин в кінці. Крім того, виграє також кожен, хто готується до фітнес-змагань або фотозйомки, оскільки спалювання жиру є ризиком втрати м’язів при більш інтенсивному кардіо на додачу до змагальної дієти на етапах спалювання жиру, тому аеробні тренування в цьому безпечніші повага.

Спалювання жиру

Для них кожна спалена калорія має значення, оскільки їм потрібно вчасно прийти у форму. Зв'язок між концентрацією лактату в плазмі та швидкістю окислення жиру в широкому діапазоні інтенсивності вправ. Int J Sports Med.

  • Яке тренування для спалювання жиру для вас є найбільш ефективним? | Інтенсивний блог
  • F.A.Q. | фітнес
  • Як схуднути, якщо у вас ожиріння
  • kisrabamentitakarek.hu | Тренування на біговій доріжці переосмислена: тож зупиніть його від справжнього спалювання жиру!
  • Проти упертих жирових прокладок: 4 активні жироспалюючі, але дружні форми руху
  • Все, що потрібно знати про зону спалювання жиру! | Пікова дівчина
  • Мій чоловік хоче, щоб я схудла
  • Pf спалювач жиру

Витрати енергії та окислення субстрату після вправ у молодих жінок внаслідок нападів фізичних вправ різної інтенсивності. J Am Coll Nutr.