Джилліан Майклз знає все про схуднення за допомогою фізичних навантажень. Якщо ви шукаєте термінових змін, цей тренінг є остаточним

У світі фітнесу кожен особистий тренер має свою "буклет"Залежно від вашої мети, деякі будуть рекомендовані більше, ніж інші. Якщо ви намагаєтеся схуднути, найкраще для вас є кардіо (оскільки вони дозволяють спалювати калорії) або з високими інтервалами інтенсивності, тому що ви можете прискорити метаболізм навіть швидше, ніж у перший.

Якщо ви вважаєте, що вже досягли Ваша мета на масштабі і ви хочете зміцнити себе, найбільш підходящим буде те, що ви виконуєте силові вправи. У багатьох випадках найбільш доцільно чергувати їх усіх між собою. Але якщо ти новачок, у вас є багато сумнівів, і у вас мало часу на це, найкраще, якщо ви звернетесь до персонального тренера, щоб проконсультувати вас зі своїми порадами.

Отримуйте принаймні 20-30 хвилин енергійних фізичних вправ чотири дні на тиждень, будь то швидкий сеанс HIIT або удар у спортзал

На щастя, ви також можете отримати консультацію в Інтернеті. Цифровий журнал "Cooking Light" зібрав рекомендації справжнього експерта, Джилліан Майклз, який веде та режисує хіт-шоу на американському телебаченні та опублікував кілька книг про правильні способи фізичної активності. Для неї найкращим видом вправ є той, який справді мотивує вас і змушує вас піти з дому. "Що б тобі не встало з ліжка вранці. Це остаточний спосіб досягнення всіх ваших цілей ".

З цієї причини найбільше вона цінує, незалежно від наукової ефективності кожного виду навчання, це те, що ви вибираєте той, з яким ви справді відчуваєте зв’язок і подобаєтесь на 100%. Сама Майклз запевняє це, у її випадку, він любить тренуватися чотири рази на тиждень і виміряйте прогрес у вашій фізичній формі. Вона також зізнається, що все життя була досить негнучкою, тому вважає, що для вдосконалення себе найкращим видом вправ є йога, оскільки вона відчуває велике збудження, коли освоює нову позу і бачить свій прогрес перед дзеркалом.

Все, що вам потрібно зробити, це довести свій пульс до 80-85% потужності

Скільки часу вам доведеться витратити? Експерт чіткий: "Принаймні 20 або 30 хвилин інтенсивних фізичних вправ чотири дні на тиждень, будь то швидкий сеанс HIIT в другій половині дня або потрапляння в тренажерний зал рано вранці для бігу на біговій доріжці". Найголовніше - це ставлення. Використання часу - ще один ключовий фактор, оскільки у Майкла досить щільний графік: Це мати, бізнес-леді та активістка.

Ще одна порада, яку він запускає, полягає в тому, що якщо ви шукаєте швидких результатів, щоб схуднути або збільшити м’язи, найкраще регулярно чергувати свої тренування. Таким чином виконайте різні повторення кожної вправи, спробуйте обважнювачі, наступного дня виконуйте теніс, спринт або плавання і, як могло бути інакше, кардіо: біг, ходьба або їзда на велосипеді.

світі

Але для неї найближчим все-таки залишаються вправи HIIT. "Мені найбільше подобаються віджимання або присідання, оскільки вони працюють одночасно з кількома групами м’язів, - каже він. - Все, що вам потрібно зробити, - це скоротити пульс на рівні від 80 до 85% його потужності, і цього можна досягти лише за допомогою високих інтервальних вправ.

Якщо ви шукаєте ідеальне тренування для схуднення, і вас це дуже турбує, найкраще, що ви можете зробити, це найняти послуги професіонала як Майклз. Також майте на увазі, що їжа дуже важлива, оскільки якщо ви не спалите більше калорій, ніж з’їсте, ви нічого не будете робити. Вам не потрібно приймати жертовну дієту, просто огляньте страви, які вам подобаються, і зробіть їх здоровішими та поживнішими. Наприклад, відмовитися від звичайного хліба і перейти на цільнозерновий, або потроху зменшуйте порції. Тільки ти можеш його отримати.