Привіт усім, сьогодні ми будемо продовжувати робити фізичні вправи з великим розпорядком аеробні вправи робити вдома і таким чином збільшити споживання калорій трохи більше, ніж зазвичай.

За допомогою аеробні вправи робити вдома Ми будемо працювати переважно ногами, тому, крім потовиділення та спалювання жиру, це допоможе нам визначити та підкреслити ноги. Потрібно враховувати, що для спалення багатьох калорій потрібно мобілізувати великі м’язи, які мають найбільші енергетичні витрати. Крім того, часто проведення цього типу серцево-судинних тренувань гарантуватиме вам велику користь для вашого здоров’я в довгостроковій перспективі.

Аеробні вправи, які потрібно робити вдома, складаються з кола з 5 вправ. Спосіб виконання цієї процедури буде таким же, як завжди. Ми почнемо з того, що дотримуємося схеми по порядку. Працюючи в кожній з вправ по 30 секунд і переходячи від однієї до іншої, не відпочиваючи більше 10 секунд. Після того, як схема завершена, ви повинні відпочити 1 хвилину, перш ніж почати все повторювати знову.

Зміст цієї статті

Найкращі аеробні вправи, які потрібно робити вдома:

Ми почали з невеликої розминки. Ви можете робити будь-яку програму розминки, яку хочете. Найголовніше, щоб ви почувались комфортно, і в той же час ви могли підготувати м’язи та сухожилля до нового тренування.

Стрибки випадів - 30 секунд

Встаньте, зігнувши ноги, а руки притуливши до тіла. Потім ви робите невеликий стрибок і одночасно крок, супроводжуючи рух руками, але не рухаючись із майданчика. Потім повторіть чергування ніг. Крім того, ця вправа змушує ваше тіло на додаток до кардіотренування привести в дію хорошу групу м’язів, особливо тих, що знаходяться в нижній частині тіла.

вправи

Присідання і стрибки - 30 секунд

Безумовно найважча вправа сьогодні. По-перше, станьте, розставивши ноги на ширині плечей, злегка зігнувши руки перед тілом, у зручному для вас положенні. Далі зігніть коліна, поки ноги не будуть під кутом 90 градусів, і поверніться у вихідне положення, закінчуючи стрибком. До того ж стрибок не повинен бути дуже великим.

Прямий і правий передній удар - 30 секунд

Почніть із стояння, розставивши ноги на ширині плечей, а вагу тіла спирайте на м’ячі ніг. Потім киньте прямий удар кожною рукою, тримаючи лікті близько до тіла і посилюючи рух прямого удару, обертаючи стегнами. Далі виконайте передній удар правою ногою, для цього потрібно підняти коліно так, ніби хочете запустити коліно, і негайно витягнути ногу. Потім поверніться у вихідне положення в зворотному напрямку, не опускаючи ноги.

До речі, якщо ви любите тренування aerobox, у посиланні у вас є дуже повне.

Прямий

Правий удар спереду

Прямі кулаки та передній лівий удар - 30 секунд

Те саме, що і попередня вправа, але закінчуючи серію лівою ногою.

Торкніться щиколоток - 30 секунд

Стоячи, притиснувши руки до тіла, зробіть бічний крок ліворуч і негайно присідайте. Далі торкніться лівої руки правої щиколотки, встаньте і повторіть те ж саме з іншого боку. Слід зазначити, що найголовнішим у цій вправі є підтримка помірної інтенсивності, щоб продовжувати спалювати калорії.

Відпочинок - 1 хвилина

Повторити всі 5 разів.

У цьому сенсі, щоб вам не набридло і в кінцевому підсумку не було демотивовано, найпростіший спосіб зробити домашню аеробіку - це відтворити відео 5 разів поспіль. Так само виконуйте тренування одночасно.

Відео аеробних вправ, які потрібно робити вдома:

Як бачите, ця процедура дуже проста, вона не займе багато хвилин, але коли ви це зробите, ви помітите значні витрати енергії, які вона має, що передбачає значне спалювання калорій і жиру. Особливо в тих локалізованих областях, як живіт або стегна.

Без сумніву, цей режим серцево-судинних вправ ідеально підходить для того, щоб ви могли робити це в комфорті свого будинку. Хоча це правда, що ви віддаєте перевагу бігу, вам слід враховувати, що завжди бувають дні, коли погодні умови цього не дозволяють.