Аеробні вправи

вправи

Чи справді аеробні вправи ефективні?

Для спалювання 1 грама жиру потрібно 9 калорій. Це означає, що для позбавлення від 1 кілограма жиру нам потрібно спалити принаймні 9000 калорій.

Щоб побачити, скільки калорій спалюється при різних аеробних заняттях, можна скористатися калькулятором калорій (розділ калькуляторів). Витрати калорій залежатимуть від активності та ваги нашого тіла.

Наприклад, для людини вагою 75 кілограмів витрата 1 години на стаціонарному велосипеді передбачає витрату калорій в 556 калорій (включаючи основний обмін речовин, який в середньому споживає 110 калорій на годину. Функція полягає в підтримці роботи органів і клітинних процесів)., крім температури тіла).

Але трапляється так, що в найкращих випадках лише 60% витрат калорій, отриманих під час фізичних вправ, надходитимуть з жирів, оскільки під час фізичних вправ ми використовуємо не тільки жир, а й глікоген (вуглеводи) та інші речовини. Насправді, чим інтенсивніше вправа, тим вищий відсоток вживання глікогену.

Отже, для попереднього прикладу витрата калорій на жир становить максимум 333. Якщо розділити на 9 цей результат, ми отримаємо, що ми спалили (і завжди в найкращих випадках) близько 37 грамів жиру.

Проблема полягає в тому, що калорії, які ми спалюємо за цю годину фізичних вправ, можна з’їсти знову менш ніж за хвилину, з’ївши пару булочок. Звичайно, не все, що ми їмо, стає жиром у нашому тілі, це залежить від нашого метаболізму (наприклад, якщо ми ектоморфи, нам важче перетворити їжу, яку ми їмо, на жир, ніж бути ендоморфами).

Насправді, найефективніший спосіб спалювати жир - це контроль споживання їжі, оскільки, просто вживаючи менше калорій щодня, ви б витрачали багато часу на аеробні вправи.

Анаеробні вправи проти Аеробне при спалюванні жиру.

Кожен кілограм м’язової тканини використовує 150 калорій на день лише для того, щоб підтримувати себе, тобто якщо людина додає 5 кілограм м’язів до свого тіла за допомогою анаеробних вправ високої інтенсивності, ця м’яз споживає 750 калорій на день (що спалюється майже дві години "Аеробіки").

Інша проблема аеробіки, коли вона не виконується разом з анаеробними вправами, полягає в тому, що, маючи низьку інтенсивність, вона не залучає багато м’язових волокон. Тіло, “усвідомлюючи” це, збирається деградувати частину м’язової тканини (оскільки це не обов’язково, і тіло, будучи надзвичайно економічним у всіх своїх функціях, не буде підтримувати непотрібну м’язову тканину). Якби людина займалася годину аеробіки сім днів на тиждень, не виконуючи жодних інших вправ для стимулювання росту м’язів, вона втрачала б приблизно один кілограм м’язів за місяць.

З іншого боку, аеробіка може заважати відновленню при тренуванні з обтяженнями і навіть може спричинити перетренування, витрачаючи частину енергії, необхідної для відновлення. Тіло має обмежену енергію для пристосування до певних подразників; Іншими словами, якщо ми робимо аеробні вправи, частина цієї енергії буде використана, і як наслідок це вплине на ріст м’язів.

Аеробні вправи та здоров’я.

Ще однією перевагою аеробних вправ є те, що вона допомагає здоров’ю серцево-судинної системи. Однак ці самі переваги можна отримати при анаеробних вправах високої інтенсивності, оскільки однією з основних функцій серцево-судинної системи є "підтримка" (постачання поживних речовин і кисню) м'язової системи, отже, якщо це збільшує її ємність ), так само робить серцево-судинна система.

Окрім усього цього, існують аеробні вправи, такі як біг підтюпцем або біг, які створюють велику ударну силу на коліна, щиколотки та інші суглоби, що з часом може спричинити травму.

Чи не заняття аеробікою вплине на мій фізичний стан (витривалість)?

Людина, яка виконує вправи з високою інтенсивністю, завжди матиме більший опір, ніж той, хто не робить жодного виду вправ. Насправді опір насправді не дуже корисний у повсякденному житті, але, роблячи вправи високої інтенсивності з мінімальним відпочинком, ви отримуєте багато його.

Якщо ми не маємо особливого інтересу в розвитку додаткової витривалості, не потрібно використовувати аеробіку.

Аеробні вправи можуть допомогти спалити жир у поєднанні з високоінтенсивною програмою вправ та повноцінною дієтою, остання є найважливішим фактором, з яким ми можемо грати, коли йдеться про втрату жиру.

Не добре переборщувати аеробіку, оскільки це погіршить наші зусилля у спортзалі. Коли справа стосується аеробіки, зазвичай переважно використовувати аеробіку з незначним ударом, таку як ходьба. Незважаючи на те, що опік калорій нижчий, він використовує переважно жир з практично нульовим впливом на нашу м'язову масу та арти