Чи зможу я повернутися до своєї первісної форми після пологів? Це питання, яке задають багато мам під час вагітності та після пологів. Певне, що це можливо. Багато жінок після пологів повертаються до пренатальної ваги, інші навіть втрачають більше ваги, у деяких залишається кілька зайвих кілограмів.

Коли починати худнути, як ефективно худнути і щоб ми не загрожували грудному вигодовуванню чи власному здоров’ю?

їхав

Під час вагітності бажано набирати вагу. Для жінок з нормальною вагою ідеальний приріст ваги становить 11-14 кілограмів, для бідніших жінок більше, для жінок із зайвою вагою, навпаки, менше. Значна частина, до 8 кілограмів цієї ваги, залишається під час пологів (вага складається з дитини, плаценти, навколоплідних вод .) або через кілька днів після них (затримка рідини). Підшкірний жир, який мати набирає під час вагітності, становить близько 2 - 4 кілограмів.

Коли і як доцільно почати займатися зайвими кілограмами?

Починати худнути ідеально після шести тижнів, і для більшості жінок це також природно. Навпаки, зазвичай немає часу, смаку чи енергії.

Отже, як почати худнути?

Перериватись. Проблема часто полягає у втомі та недосипанні. Це може призвести до посилення апетиту або тяги до солодкого, не вистачає енергії для руху. Тому відпочивайте якомога більше.

По можливості годуйте грудьми. Матері, які годують груддю, можуть краще справлятися зі зниженням ваги, але це не правило. Грудне вигодовування - це енергоємний процес, що збільшує щоденне споживання енергії до 2000 кДж. Тому не бажано дотримуватися суворої дієти або голодувати, поки ви не будете годувати грудьми. Витрати енергії під час годування груддю підвищують апетит, тому необхідно звертати увагу на переїдання. Це часто є причиною того, чому матері, які годують груддю, також мають проблеми зі зниженням ваги.

Харчуйтеся добре, їжте регулярно. Як і під час вагітності, ми рекомендуємо дотримуватися правил раціонального харчування. Їжте багато овочів, цільних зерен, молочних продуктів та якісних м’ясних білків з меншим вмістом жиру, а також велику кількість яєць або бобових, але також якісних жирів. Детальніше про принципи раціонального харчування ви можете знайти в цій статті. Не пропускайте прийоми їжі, дайте своєму тілу найбільше енергії на обід, полегшіть вечерю.

Виключіть солодощі. Нестачу енергії ми часто компенсуємо солодощами. Першим кроком у схудненні є усунення солодощів - печива, бісквітів, солодкої малини, морозива або тістечок. Вони містять велику кількість простих цукрів, які викликають коливання рівня цукру в крові і довго не насичуються. Вони містять багато енергії і мінімум вітамінів, ферментів або клітковини.

Зменшіть споживання калорій. Якщо ви годуєте груддю, сувора дієта недоречна, але ви можете зменшити споживання калорій. І приблизно від 1200 до 2000 кДж на день, що дозволить досягти скорочення приблизно на 0,5 кг на тиждень. Ви можете легко заощадити калорії, зменшивши порції їжі, виключивши солодощі, жирну їжу та напівфабрикати.

Збільшити витрати енергії. Побалуйте себе щоденною прогулянкою і, якщо це дозволяє ваше здоров’я, починайте робити вправи два-три рази на тиждень.

Худніть за допомогою експертів для схуднення. Вони допоможуть вам скорегувати втрату ваги, щоб вона була ефективною та здоровою. Ваша робота полягає в тому, щоб слідувати рекомендаціям і запитувати, якщо у вас є питання.

Коли починати вправи після пологів?

Під час вагітності матері рухаються менше і з меншою інтенсивністю. М'язи, як правило, ослаблені та атрофуються після вагітності та шести тижнів, особливо в області живота. Це не сприяє хорошим відчуттям від власного тіла чи естетиці. Як і коли доцільно починати займатися знову?

Все залежить від вашого здоров’я. Після природних пологів жінки починають займатися раніше, за замовчуванням їм безпечно займатися після шести тижнів. Після кесаревого розтину потрібно починати повільніше, приблизно на 3 - 4-му місяці. Все залежить від вашого стану здоров’я, ідеально проконсультуватися з лікарем.

Під час годування груддю можна також займатися м’якою та помірною інтенсивністю. Такі вправи не мають негативного впливу на вироблення або склад молока. Для зміцнення тканин і збільшення витрат енергії під час схуднення досить займатися 2-3 рази на тиждень по 30 хвилин.

Остерігайтеся діастазу, розриву прямої черевної порожнини. Якщо ви страждаєте діастазом, ідеально шукати фахівця, фізіотерапевта, який підготує конкретні вправи для цієї проблеми. З цією проблемою часто пов’язаний липкий живіт.

Терпіння потрібне, щоб схуднути після пологів і повернути собі первісний вигляд. Починайте повільно, вибирайте якісні продукти, спробуйте нові рецепти. Цілих 80% успіху схуднення полягає в правильному харчуванні. Вправа допомагає схуднути, зміцнює м’язи, формує тіло і приносить приємні відчуття. Не бійтеся звертатися до нас фахівців зі зниженням ваги, ви схуднете ефективніше та здоровіше.