судобними

В останніх дописах ми пояснили сучасні тенденції у фітнесі, такі як дієта кето та тренінг HIIT. Цього разу ми даємо вам ключі до NEAT, здорової концепції, яка говорить «ні» малорухливому способу життя і сприяє рухам у всіх наших процедурах.

Що таке ЧИСТЕ?

Це абревіатура англійською мовою "Діяльність без фізичного навантаження Термогенез" і охоплює ті більш-менш рутинні дії, які не вважаються фізичними або спортивними видами діяльності як такі, незважаючи на те, що вони вимагають фізичних зусиль і, отже, призводять до витрати калорій.

Уявіть, що кожен день ви піднімаєтесь сходами, щоб повернутися додому замість ліфта, або йдете пішки на роботу, замість того, щоб їхати на метро чи машині, якщо пункт призначення не дуже далеко, або ви просто катаєтесь у вільний час. Ці заходи у вашому повсякденному розпорядку вважатимуться «ЧИСТИМ» і допоможуть вам спалити зайві калорії з організму, не усвідомлюючи цього і не займаючись спортом.

NEAT - це витрата калорій, не пов’язана із запрограмованими фізичними вправами

Результати будуть не миттєвими, скоріше в довгостроковій перспективі, але, змінюючи повсякденні дрібні дії, ви почнете помічати зміни та поліпшення якості життя. Багато разів ми недооцінюємо цю діяльність, але в кінці дня вони включають багато втрачених калорій, якщо ми маємо здоровий спосіб мислення.

Важливість NEAT для схуднення

Щоб схуднути, важливо, щоб витрата калорій перевищував споживання калорій. Іншими словами, нам доводиться вживати менше калорій, ніж спалювати, що досягається кількома способами: зменшення споживання калорій, більша кількість фізичних вправ або збільшення щоденних занять, що вимагають фізичних зусиль.

В останньому випадку ми маємо на увазі NEAT, і для багатьох людей це найлегше виконати, оскільки їхні робочі та сімейні зобов’язання «з’їдають» години доби, і вони не встигають тренуватися.

NEAT - це величина, яка завдяки сумі невеликих рутинних дій може змінити досягнення або не втрату ваги

Для цих людей NEAT є основною змінною складовою їх загальних добових витрат енергії, збільшення яких може призвести до зменшення ризику метаболічних та серцево-судинних захворювань. Словом, поліпшення вашого здоров’я.

ЧИСТИЙ: Відірвіться від сидячого способу життя і рухайтеся

Як збільшити NEAT?

Головне - розірвати сидячий спосіб життя і вести активний і менш комфортний спосіб життя, наприклад, припинити підйом на ескалатор або забрати дітей зі школи на машині.

Нижче ми пропонуємо ряд заходів, які ви можете зробити, щоб змінити ситуацію і, таким чином, збільшити вартість вашого NEAT:

  • Порахуйте свої кроки
  • Підніматися або спускатися сходами
  • Зробіть покупку і віднесіть додому
  • Не проводьте занадто багато годин сидячи і намагайтеся довше стояти
  • Не беріть машину за все, спробуйте їхати по місцях пішки або на велосипеді
  • Розтяжка в домашніх умовах

Обчисліть свій NEAT

Генетика, стать, вага або метаболізм визначають значення NEAT у кожній людині. Однак найкращий спосіб обчислити це значення - це браслет для активності, який дає нам оцінку нашої фізичної активності та кількості споживаних калорій щодня.

Якщо ваша мета - схуднути, ви повинні скорегувати споживання їжі, щоб досягти дефіциту калорій.