Рекомендації, запропоновані Вівіана Вівіант -дієтолог, особистий тренер та автор книг про якість життя - для стимулювання споживання енергії.

організм

Програмуйте чотири щоденні страви та дві закуски, необхідні для активізації витрати калорій.

Метаболізм - це сукупність фізико-хімічних процесів (таких як дихання, регулювання температури тіла, скорочення м’язів і травлення), що відбуваються в організмі, з метою виробництва енергії, необхідної для розвитку його життєво важливих функцій. Активізація цього процесу означає спонукання організму «більше працювати» і, отже, спалювати більше калорій.

Як це зробити? Дієтолог та особистий тренер Вівіана Вівіант дає нам п’ять основних ключів.

1. Займіться фізичними навантаженнями. Звичайно, це основний фактор, коли йдеться про стимулювання витрати калорій. Але справа не лише у виборі режиму схуднення. Навпаки, важливо вибрати вид спорту чи режим, який відповідає вашому власному стилю життя та особистим смакам. Ви також повинні враховувати частоту на практиці та інтенсивність. Ідеальний захід: фізичні вправи не менше трьох разів на тиждень і зміна цієї потреби.

Які 10 продуктів з найбільшою силою детоксикації?

Займіться фізичною активністю, основним кроком.

2. Уникайте примхливих дієт. Серед багатьох його недоліків вони спричиняють втрату м’язової маси (генератор енергії), дезактивуючи обмін речовин.

Білки, чудові союзники для активізації обміну речовин.

3. Їжте частіше. Кількість прийомів їжі так само важлива, як і кількість та якість їжі, яку потрібно з’їсти. Науково доведено, що вживання більше їжі допомагає активізувати обмін речовин. Якщо ви думали, що вживання двох-трьох прийомів на день - це хороший спосіб схуднути, це не так. Ідея полягає у дотриманні плану, який включає сніданок, обід, перекус та вечерю, плюс дві закуски. Це серед іншого служить для регулювання вивільнення гормону інсуліну; що полегшує метаболізм жирів і запускає загальний обмін речовин.

Сира їжа: жива їжа, за столом

Молочні продукти завжди повинні бути знежиреними.

4. Встановіть час їжі. Привчання організму до фіксованого часу є частиною зміни звичок і дозволяє потроху встановлювати «годинник» у шлунку. Харчування слід планувати кожні півтори години, максимум три години. Якщо між одним прийомом їжі та наступним пройде більше трьох годин, буде менше витрат на метаболізм, більша ймовірність збільшення розміру порцій, а також більше шансів перейти до нездорової їжі.

Овочеві вершкові сири: рецепти, які замінюють комерційні варіанти

Сир, молоко та йогурт завжди повинні бути присутніми в раціоні.

5. Включити білки. Тіло витрачає більше калорій на метаболізм цього виду їжі. Крім того, вони забезпечують більше відчуття ситості. Однак більшість людей не вживають їх у достатній кількості, або, в деяких випадках, як і у спортсменів, вони надмірно поглинаються. Головне - знати, як їх вибрати. Червоне і біле м’ясо має бути нежирним; молочні продукти, знежирені; і зручно вживати лише яєчний білок. Білки рослинного походження, такі як ті, що містяться в злаках та їх похідних, бобових, сухофруктах та насінні, також корисні. Порада: додайте трохи білка до кожного прийому їжі.

Viviana Viviant має диплом з дієтології та персональний тренер. Він опублікував кілька книг про харчування та якість життя. Його наступним випуском буде "Ваш особистий тренер вдома", редакційного корпусу.