інтервальні
(Уривок із плану Б доктора Буковського: 30-денний посібник із здорового схуднення.)

Ти хочеш горіти ефективніше запас жиру? Ви хочете кілька годин накачати правильно обмін речовин? У вас не так багато часу для вправ?

Ваші причини можуть бути різними, але спосіб однаковий: інтервальне тренування.

Це не чудодійні гасла, а чесна робота. Принцип дуже простий: інтервал навчання означає, що ви будете зміни інтенсивності ваша фізична активність - незалежно від того, яка вона (біг, їзда на велосипеді, танці, що завгодно).

Базова модель (наприклад, швидка ходьба, ходьба в гору, біг):

Чому?: порівняно зі стабільним темпом (= без зміни інтенсивності) під час інтервальних тренувань, яких ви досягнете так само довго, набагато більше: • спалюйте більше калорій під час тренування • посилений обмін речовин зберігається протягом декількох годин після тренування.

Надзвичайно коротка версія

Якщо у вас дійсно мало часу, зробіть це (наприклад, на біговій доріжці) наступним чином: • пройдіться протягом 5 хвилин, щоб розігрітися • відпустіть ремінь із такою швидкістю, яку ви можете безпечно спринт (біг або ходьба) • 8 - 10 секунд бігати або ходити з максимальною швидкістю • 15 секунд відпочинок - розкладіть і поставте на тверді краї машини • повторіть протягом Від 10 до 15 хвилин • Йдіть повільно протягом 3 хвилин = 23 хвилини дуже інтенсивних тренувань, які можуть мати метаболічний ефект до години бігу в стабільному темпі.

Домашня версія інтервальних тренувань: • відтворюйте улюблену танцювальну пісню вголос на навушниках і встановлюйте її повторне відтворення • Танцюйте 30 секунд a думати про душу • рухайте кожним м’язом, демонструйте світові свою енергію! • Пройдіться 30 секунд “Навколо маленького вогнища” і глибоко дихайте • повторюйте, поки ваша пісня не обернеться принаймні 3 рази • якби ти хоча б знав, які "чудодійні" наслідки це мало, ти робив би це два-три рази на день!