Частина збалансованої дієти - це вживання невеликої кількості поживних речовин п’ять разів на день та ранній вечірній обід. При правильних термінах і кількості ця їжа також може бути частиною вашого раціону, а поради Міндмегетт покажуть вам, як!
Не їжте жирну і важку їжу за півтори-дві години до сну, бо організм може розщеплювати їх лише повільно. Не поспішайте готуватися і їсти легку вечерю. Це може бути салат з натуральною курячою грудкою з овочами або скибочка цільнозернового хліба з індичиною грудкою та великою кількістю овочів.
Крім того, пам’ятайте про правильне вживання рідини в ім’я свідомого харчування. Пийте багато негазованої мінеральної води або зеленого чаю. Слід уникати соків, оскільки вони наповнені цукром.
Визнайте потреби свого тіла: подумайте, чи справді ваше тіло потребує їжі, а не лише рідини.
Поступитеся трапезі. Гарно поставте стіл і подайте зі смаком навіть найпростішу страву. По можливості уникайте перегляду телевізора, користування комп’ютером чи читання книги чи газети під час їжі. Їжте повільно і ретельно все пережовуйте. Зберігайте їжу мінімум 20 хвилин і стежте, коли ви відчуєте ситість.
Почніть з малих кроків із зміною. Поступово переходьте на здорову їжу, один день спробуйте булгур замість рису, інший день покладіть в чай еритритол замість цукру, потім змініть жир і рослинне масло на оливкове.
Зображення на обкладинці: Ілюстрація/Shutterstock/Євген Атаманенко