коли

Якщо ви дотримуєтесь найважливіших правил відмови від куріння, ви, швидше за все, почнете боротьбу з нікотином та курінням сигарет.

Будьте готові кинути! Встановіть дату відмови!

Змініть своє оточення Зберіть усі свої сигарети, попільнички у своєму домі, машині та на робочому місці та позбудьтеся від них. Не дозволяйте нікому палити у вашому домі. Згадайте ваші останні спроби кинути палити! Зробіть підсумок того, що допомогло вам не запалювати, а що ні. Якщо ви перестали палити, ніколи більше не запалюйте, навіть одним понюхом! Отримати допомогу!

Дослідження показують, що у тих, хто покладається не тільки на себе, але й на інших, більше шансів кинути палити.

Ви можете отримати допомогу різними способами: Скажіть родині, друзям, колегам, що хочете кинути палити, і вам потрібна їх допомога, щоб зробити те саме. Попросіть їх не палити у вашій присутності і не залишати сигарету надворі, але навіть не попільничку. Зверніться за медичною консультацією до лікаря, стоматолога, медсестри, фармацевта, психолога та за порадою. Знайдіть сеанси групових відмов від куріння, скористайтеся телефонними лініями довіри, прочитайте літературу про відмову від паління, наприклад.

Отримуйте корисні нові знання та змінюйте свої звички Намагайтеся уникати відмови від ситуацій, що спонукають до куріння. Розмовляйте, кидайте пити дим, гуляйте або займіться різноманітними завданнями та роботою. Якщо ви намагаєтеся кинути палити вперше, змініть свій звичний спосіб життя. Виберіть напр.

Думки

Зробіть щось, щоб уникнути стресових ситуацій, зменшіть напругу. Прийміть гарячу ванну, пересувайтесь або читайте хорошу книгу.

Плануйте щось приємне на кожен день. Пийте багато рідини, бажано води або соків, але не припиняйте пити дим або каву.

Використовуйте ліки, як це призначено В Угорщині затверджено два типи ліків для відмови від куріння. Ліки можуть подвоїти показник успішності відмови, не приймаючи ліки, порівняно з покладанням лише на власну силу волі. Якщо курець отримує правильний спосіб життя та поради від свого лікаря на додаток до найкращих для нього ліків, рівень успіху кинути куріння може зрости до 6 разів.

П’ять золотих правил відмови - Lung Time Home-nagylozs.hu - Новини пацієнтів із легенями та портал спільноти

Таблетка, що не містить нікотину, відпускається за рецептом, і її слід розпочинати за тиждень до того, як кинути палити, як призначив лікар. Не бажано також пропускати дози, якщо ви вже відчуваєте, що кинули палити. Шанси на рецидив найнижчі, якщо ви приймаєте ліки протягом встановленого часу та припиняєте лікування за вказівкою лікаря. Нікотинові замінники у формі пластирів або жувальної гумки відпускаються без рецепта в аптеках.

Однак, застосовуючи їх, варто звернутися до думки фахівця, і дозування слід визначати відповідно до ступеня нікотинової залежності. Якщо ви вагітні або не досягли 18-річного віку, викурюєте менше 10 сигарет на день або маєте серйозне захворювання, ні в якому разі не намагайтеся вилікуватися, кинувши палити, але проконсультуйтеся з лікарем.

Також будьте готові, якщо цього разу вам все одно не вдається кинути палити або опинитися в якійсь важкій ситуації. Більшість рецидивів припиняють пити дим протягом 3 місяців після відмови від куріння. Ось чому ліки часто можуть рекомендувати лікарі протягом місяців.

Не впадайте у відчай, якщо з якихось причин ви знову почали палити. Тільки пам’ятайте, що більшості курців доводиться пробувати кілька разів, перш ніж вони можуть назавжди кинути палити.

Однак є кілька небезпечних ситуацій, яких слід уникати, якщо ви не хочете ризикувати рецидивом. Алкоголь Уникайте вживання алкоголю.

Алкоголь - коли ми говоримо про залежність?

Багато нічних клубів все ще багато курять. Вживання алкоголю, у свою чергу, зменшує загальмованість і є менш стійким до однієї запропонованої сигарети. Курці Уникайте компанії курців. Тютюновий дим, виявлення куріння може посилити нікотиновий голод, посилити симптоми абстиненції та тягу до куріння.

Збільшення ваги Більшість курців набирають вагу після того, як кидають палити, однак набір ваги зазвичай становить менше кг. Харчуйтесь здорово, їжте не більше, ніж раніше, і залишайтеся активними, займайтеся спортом, займайтеся спортом. Не дозволяйте набору ваги відволікати вас від вашої мети кинути палити. Існують методи відміни, ліки, що знижують апетит і роблять вас менш схильними до набору ваги.

Поганий настрій або депресія Існує багато способів покращити настрій. Нікотин не є причиною напруги та поганого настрою, коли ви кидаєте палити. Поки ви не курите, ви не відчуєте нікотину, коли кинете палити, припиніть неприємну тягу, тривогу.

Якщо ви відчуваєте занепокоєння або депресію нестерпною, зверніться за допомогою до лікаря і не тягніться за сигаретою, бо тоді ваші старання будуть витрачені даремно.

Після того, як ви звикли своє тіло до тютюнового диму, нікотину, ви запам’ятаєте його назавжди і зможете звикнути до нього в будь-який час. Не спокушайте диявола, будьте рішучими і не запалюйте його в найближчі роки! Курити першу сигарету не можна!