Школа фігурного катання
Чудеса на колесах
Тел .: 4642-8028 та 4632-2345
- Катання на ковзанах
- Навчання
- Шоу та турніри
- Фотогалерея
- Школа катання
- Рівні, дні, години та вимоги до введення
- Зв'язок
ВАЖЛИВО
Шановні студенти та друзі! На даний момент заняття з катання на роликових ковзанах призупинені, оскільки наше звичне місце занять відремонтовано, щоб забезпечити вам більшу безпеку. Як тільки ми зможемо відновити наші заняття, ми повідомимо кожного з вас.
Дякуємо за розуміння та вибачаємо за незручності.
Як дбати про своє здоров’я, якщо ви займаєтесь ковзанами
ОБЕРЕЖНО:
Катання на ковзанах передбачає додаткові витрати енергії, які необхідно компенсувати адекватним харчуванням.
Тут ви знайдете дуже корисні поради щодо піклування про здоров’я тих, хто займається цим видом спорту, і для всіх загалом.
У будь-якому випадку, завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як займатися спортивною діяльністю, щоб він міг правильно оцінити вас і дати правильний раціон.
Не забувайте про це.
Важливість їжі
Дуже важливо добре виконати положення посадки всіх стрибків у фігурному катанні, щоб мати гарний баланс.
Важливість харчування в тренуваннях є важливими факторами для досягнення гарних спортивних результатів.
Батьки фігуристів повинні мати дієту, яка забезпечує їх необхідною енергією у вигляді кілокалоринів (Ккал) і забезпечує організм різними поживними речовинами (білками, жирними кислотами, вуглеводами, вітамінами, мінералами та мікроелементами, водою). найбільш підходящі кількості та пропорції для кожного предмета.
У практиці всіх видів спорту витрачається енергія, пов’язана з інтенсивністю зусиль, частотою, тривалістю, вагою людини, умовами навколишнього середовища, особистими характеристиками та ступенем підготовки.
Працездатність спортсмена та стійкість до втоми пов’язані з наявністю глюкози м’язом, тобто з запасами глюкози у вигляді глікогену. Кількість глікогену, що зберігається, залежить від особливостей раціону.
Батькам рекомендується, щоб більша концентрація вуглеводів (СН) у раціоні супроводжувалася вищими запасами глікогену в організмі.
Спортсмену необхідно вживати різноманітне та збалансоване харчування, яке містить не менше 60% енергії у вигляді вуглеводів.
Таблиця порівняння товарів
Дієта з меншою кількістю СН, ніж рекомендується, може бути джерелом ранньої втоми, отже, високий рівень глікогену перед фізичними вправами відкладе початок втоми.
Рекомендації щодо добових потреб людини в білках коливаються від 0,8 до 1,2 г/кг/день. Для більшості спортсменів з аеробної витривалості споживання білка має бути в межах від 1,2 до 1,4 г/кг/день.
Під час виконання високопродуктивних фізичних навантажень або навіть тривалого часу, проведеного в надзвичайно жарких і вологих умовах навколишнього середовища, втома, як правило, настає до того, як настає виснаження запасів СН..
Щоб уникнути втоми, про гідратацію слід розглядати до, під час та після тренувань або змагань. Щодо потреб у білках та вітамінах, спортсмену потрібно більше білка та вітамінів.
У нашому випадку, коли заняття відбуваються в другій половині дня, батькам наших учнів рекомендується подати їм тарілку з локшиною на обід, з невеликою кількістю олії та тертим сиром; без додавання будь-якого виду соусу.
Таким чином фігурист живиться волокнами для м’язової діяльності.
Їм також потрібно їсти бобові, такі як сочевиця та печінка, щоб придбати більший відсоток заліза.
У будь-якому випадку, натуральні та свіжі продукти, навіть сирі, такі як овочі та фрукти, визначають здорове життя людей.
Порівняння "шкідливої" їжі з поживною
Нездорова їжа - загальна назва продуктів, що знаходяться у фаст-фудах, кіосках або супермаркетах, і включає велику кількість та різноманітність продуктів, таких як гамбургери, картопля фрі, шоколад, солодощі, піца, емпанада, антикучос тощо.
Вони є продуктами харчування, які в багатьох випадках представлені в оптимальних гігієнічно-санітарних умовах, але в інших випадках ці умови не виконуються.
Цей тип привабливої їжі широко вживається через те, наскільки добре вони представлені.
Вони мають смак, вони дешеві, їх можна швидко з’їсти де завгодно і на ногах, вони уникають роботи на домашній кухні батьками, але це не призводить до усвідомлення правильного харчування.
Слід пам’ятати дітям, молоді та дорослим, що якщо цей тип їжі (з надлишком жиру та особливо солі) вживати регулярно, її впевненими наслідками є: надмірна вага та ожиріння.
Від стільки споживання цього виду їжі в майбутньому ми можемо страждати від деяких захворювань, таких як гіпертонія, діабет та серцево-судинні захворювання.
Батьки та діти повинні усвідомлювати всі ці неминучі наслідки.
Бажано менше вдаватися до пологів і менше реалізовувати такий тип годування, замінюючи шкідливу їжу іншою, більш корисною та корисною їжею.
Спортивний напій
Менше калорій і більше засвоєння
Gatorade містить 6% вуглеводів, саме ту кількість, яка забезпечує швидке зволоження та поповнення енергії. Напої, що містять 8% і більше вуглеводів, містять більше калорій і повільно засвоюються, що може призвести до проблем зі шлунком. Сюди входять деякі спортивні напої, фруктові соки або газовані напої.
Приємний смак
Gatorade має м’який смак і трохи цукристий. Цей приємний смак дозволяє правильно замінити всю рідину, втрачену при нагріванні та поту.
Ні кофеїну, ні газу
Коли ви потеєте, ви повинні замінити втрачену рідину, щоб уникнути зневоднення. Кофеїн та газовані напої не допомагають цьому процесу, оскільки кофеїн не допомагає відновлювати втрачені рідини, а бульбашки газу можуть спричинити тяжкість та біль у шлунку.
Газовані напої не дозволяють належної регідратації.
Gatorade для до, під час і після тренування
Коли ви тренуєтеся, ваше тіло виробляє тепло і усуває його через потовиділення та його випаровування. Спрага - це попередження для вашого організму щодо поповнення рівня втраченої рідини, однак існують значні втрати, які виникають до отримання цього повідомлення. Тому ідеальним є прийняття відповідної кількості Gatorade до, під час та після фізичних навантажень, уникаючи того, що втома спричиняє зниження спортивних результатів.
З натрієм, підходить для спортсменів
Міністерство охорони здоров’я США класифікувало Gatorade як "з низьким вмістом натрію", оскільки його вміст нижчий, ніж у багатьох харчових продуктах, які часто вживають.
Натрій і калій важливі для збалансування рідин в організмі, оскільки він стимулює всмоктування рідини та підтримує нервову та м’язову роботу.
Води недостатньо
Вода втамовує спрагу, але не зволожує належним чином, оскільки втамовує спрагу до того, як організм зволожиться. Іншим ключовим фактором для спортсменів є те, що Gatorade залишається в організмі довше, ніж вода, оскільки Gatorade містить мінеральні солі, які запобігають передчасній втраті необхідної для організму рідини.
Призначений для спортсменів
Gatorade був спеціально розроблений, щоб задовольнити вимоги організму до фізично активних людей. Понад тридцять років досліджень та наукових досліджень дали змогу отримати ідеальний напій для втамування спраги, регідратації та поповнення енергії.
Легке споживання
Gatorade можна приймати в будь-якому віці і незалежно від того, наскільки ви фізично активні. Щоб повною мірою скористатися перевагами Gatorade, потрібно пити його в чистому вигляді, не розбавляючи у воді.
ДІЯЛЬНІСТЬ ТА НОВИНИ
- Фотогалерея
- Шоу та турніри
- Слідуйте за
ШКОЛА В.
Електронна пошта:
- Зв'яжіться з нами