від Тіффані, Колорадо, 24 січня 2018 р

carson

Свята закінчилися, і настав час виконати свої рішення щодо здорового та активного Нового року. Початок дієти - це процес, який вимагає терпіння, дисципліни та знань. Сьогодні ми хочемо поговорити про те, як алкоголь може вплинути на вас на шляху до досягнення вашої ідеальної ваги.

Дієта пов’язана не тільки з тим, як ви харчуєтесь, але також пов’язана з такими ключовими факторами, як фізичні вправи, рівень та якість вашого відпочинку, і звичайно, усунення із вашого життя деяких надмірностей, які можуть здатися не шкідливими, але які значно уповільнюють ваш прогрес.

Серйозна помилка, яку ми робимо під час дієти, - стежити за тим, що ми їмо, не турбуючись про те, що ми п’ємо. Велика кількість споживаних нами калорій надходить від напоїв, не тільки алкогольних, але й содових, фруктових соків тощо. З алкоголем важливо пам’ятати, що ми не лише споживаємо порожні калорії та надлишок цукру, але ми також втрачаємо обмеження (що призводить до переїдання) і заважаємо печінці оптимально переробляти жир. Ми також повинні враховувати відоме похмілля, яке впливає на нашу здатність до фізичних навантажень та оптимальне травлення.

Не соромтесь

Йдеться не про те, щоб на вихідних перестати насолоджуватися хорошим вином або кількома коктейлями з друзями. В ідеалі, майте на увазі, що алкоголь має високу калорійність, що затримає ваш процес схуднення.

Спробуйте перестати супроводжувати їжу алкоголем і значно зменшити споживання пива, особливо якщо ви хочете досягти плоского живота.

  1. Не змішуйте і вибирайте прямі напої

Коктейлі можуть бути смачними, але вони можуть стати каменем на шляху до досягнення вашої ідеальної ваги. Змішуючи алкогольні напої з газованими напоями, фруктами та іншими інгредієнтами, ви додаєте, крім більшої кількості калорій, надлишок цукру, який негайно вплине на ваш раціон.

Ви можете випити прямий віскі, горілку або ром, які мають менше калорій порівняно з більш ніж 100 калоріями пива.

  1. Пийте повільно, і ні, якщо ви недостатньо їли

Напій будь-якого виду алкоголю не замінює прийом їжі. Постарайтеся добре харчуватися, перш ніж вживати будь-який напій, і робіть це повільно, щоб ваше тіло могло переварити його набагато краще, не роблячи вас п’яними, але також щоб ви могли добре засвоювати їжу і не впливали на дієту.

Коли ви п'єте алкогольні напої, завжди чергуйте їх із звичайною водою, яка також допоможе вашому організму почуватися краще, а наслідки не такі сильні.

  1. Дізнайтеся про види напоїв та їх калорійність

Якщо ви почнете більше знати про алкогольні напої та кількість калорій, які вони можуть додати до вашого раціону, ви зможете набагато легше та свідоміше вибирати, що пити та в яких кількостях.

З обідом випити два сорти пива буде не так, як супроводжувати трапезу келихом вина, що може бути набагато кориснішим.

Деякі суми, які ви повинні врахувати:

  • Ром, джин і віскі: 244 калорії на 100 мл.
  • Коньяк: 243 калорії на 100 мл.
  • Солодкі вина: 79 калорій на 100 мл.
  • Червоне вино: 74 калорії на 100 мл.
  • Солодкий вермут: 160 калорій на 1000 мл.
  • Пиво: 150 калорій на 355 мл.
  1. Що робити, якщо ви використовуєте його у своїх рецептах?

Що робити, якщо замість того, щоб випити, ви готуєте смачні рецепти в невеликих кількостях? Існують різні варіанти приготування страв та десертів, за допомогою яких ви можете насолоджуватися напоєм, який вам найбільше подобається, але без визначального впливу на ваш раціон.

Ви можете приготувати смачні курячі грудки в коньячному соусі або ефектний десерт з домішкою анісу. Варіантів багато, справа лише в тому, щоб задіяти фантазію, поєднуючи інгредієнти стратегічно та здорово.

  1. Дотримуйтесь рівноваги

Нарешті, як ми вже згадували на початку, починати дієту потрібно з дисципліною, але дотримуючись плану, який включає не лише зміну харчових звичок, але також врахування щоденних та структурованих вправ, а також повноцінного відпочинку.

Не забувайте спати щонайменше 6 годин щодня, робіть активні перерви в роботі та багато гуляйте.

Якщо у вас є інші рекомендації щодо ідеальної дієти, поділіться ними з нами у розділі коментарів.