Тіло використовує енергію з вуглеводів, білків, жирів та алкоголю, які ми вживаємо в їжу, тому ми можемо сказати, що алкоголь є четвертим макроелементом (хоча він і не є необхідним).

Багато людей думають, що в алкоголі немає ні вуглеводів, ні калорій, але нічого не йде далі від істини: алкоголь має 7 ккал/грам і не містить жодних поживних речовин.

Скільки алкоголю я можу випити?

запобігає

Це залежить від дози. Для помірного споживання рекомендується один напій у випадку жінок і до двох у випадку чоловіків. Багато разів саме вживання алкогольних напоїв руйнує прогрес тих, хто консультується, хто прагне втратити жир або вагу:

  1. Вживання алкоголю погіршує відпочинок та одужання.
  2. Впливає на настрій і підвищує апетит.
  3. Погіршує здатність до тренувань і ріст м’язової маси.
  4. Він має велике споживання енергії, і, враховуючи його метаболізм, він зазвичай синтезується як жир.
  5. Якщо порахувати калорії, ви витіснити решту макроелементів, які забезпечують необхідні поживні речовини для порожніх калорій.

Якщо протягом тижня ви робите помірний дефіцит калорій, а коли приїжджають вихідні, у вас є пара пива (360) разом із келихом вина (195) = У нас вже є надлишок 555 калорій.

А алкоголь ніколи не п’ють поодинці: додайте до цього тапас бару, чіпси, соуси ... І, безперечно, ми легко плануємо надлишок на 1500 калорій вдень і починаємо думати:

“Якщо я роблю лише тижневу перерву в дієті, чому я не прогресую? Це, мабуть, моя дієта неправильна, мій метаболізм повільний або у мене уражена щитовидна залоза ".

Алкоголь та склад тіла

Як ми вже бачили, споживання алкоголю збільшує споживану нами енергію в щоденному раціоні, а завдяки його метаболізму сприяє збільшенню жирової маси.

  • Заміна алкоголю іншими дієтичними макроелементами: пов’язане із втратою м’язової маси та дефіцитом харчування.
  • Збільшуйте кількість алкоголю, не обмежуючи калорій: пов’язано зі збільшенням жирової маси.

Загалом, вживання алкоголю пов’язане зі зміною рівня щитовидної залози та статевих гормонів. У чоловіків етанол сприяє збільшенню активності ферменту ароматази, який перетворює тестостерон в естрогени, сприяючи зниженню рівня тестостерону у чоловіків та розвитку гінекомастії серед інших.

На метаболічному рівні це депресант центральної нервової системи, який генерує залежність і пов’язаний із збільшенням ваги та збільшення жиру, втратою щільності кісткової тканини, більшою частотою переломів, остеопорозом, анемією та пошкодженням м’язів.

Вживання алкоголю та спорт

Вживання алкоголю безпосередньо впливає на спортивні показники:

  • Алкоголь не слід вживати до, під час або після фізичних вправ, оскільки він діє як сечогінний засіб і перешкоджає адекватному заміні рідини.
  • Це згубно впливає на спортивні показники, впливаючи на сприйняття, моторику, рівновагу та координацію.
  • Знижує виділення глюкози в печінці, що призводить до раннього настання втоми.

Останні висновки

Алкогольні напої впливають на різні рівні, і якщо ми шукаємо поліпшення здоров’я, спортивних показників та складу тіла, найкраще споживання, яке ми можемо зробити, це нуль. Реально, якщо ми будемо вживати алкоголь, найкраще, що ми можемо зробити, це відповідальність і:

  • Споживайте достатньо білка у своєму раціоні.
  • Будьте помірні з вживанням (один напій для жінок та дві склянки для чоловіків).
  • Облік того, що ми робимо, і реалістичність.
  • Не захоплюйтеся тим, що напій закінчується перекусом в 1000 калорій.