алкоголь

Джеймі Райт

Письменник та експерт/Опубліковано

Поділіться цією сторінкою

Після танцювальної ночі, наповненої алкоголем, фізичні вправи - це останнє, про що ви думаєте наступного дня. Зазвичай людина відчуває себе хворим, без сил і слабкістю. Що за цим стоїть? Чому ми так почуваємось?

Ми пояснимо це в короткостроковій та довгостроковій перспективі. Який вплив вживає алкоголь на наш організм? Ви правильно вгадали. Чим вищі дози алкоголю (і чим довший час ми вживаємо алкоголь), тим серйозніший вплив це матиме на якість нашого тренування та регенерації.

Вплив на результати діяльності в короткостроковій перспективі

Вам не потрібні наукові дослідження, щоб знати, що вживання алкоголю негативно впливає на когнітивні функції, координацію, поведінку та фізичну працездатність. Седативний ефект алкоголю також не сильно допоможе у побитті рекордів спортзалу. Ви просто не даєте найкращого виступу після кількох пострілів або п’яної ночі.

Проведено дослідження з метою вивчення впливу гострого вживання алкоголю на спортсменів на їх результативність. Встановлено, що вживання алкоголю має суттєвий негативний вплив на результати фізичних вправ

Крім того, дослідники виявили, що існує сильний зв’язок між вживанням алкоголю та ризиком отримання травм у спорті

Доведено, що вживання алкоголю заважає метаболізму поживних речовин і здатності м’язів виробляти енергію під час фізичних вправ.1 Якщо ви запитуєте про мавп, це не є ідеальним помічником у вищезазначеному. Ви можете бути впевнені, що під час цього ви будете не найкраще виступати.

Що на рахунок того? Окрім утримання, є й інші рішення. Однак іноді є можливість вживати більше алкоголю. Є кілька хитрощів, які допоможуть мінімізувати вплив алкоголю на ваше тіло.

Подумайте про вживання важливих поживних речовин. Вживайте їжу, яка містить більшу частку білка і клітковини. Це зменшить всмоктування алкоголю в кишечнику. У той же час ці поживні речовини найбільше сприяють підтримці складу вашого тіла.

Друге: пийте прозорі алкогольні напої, такі як горілка або джин. Їх легко змішувати з безкалорійними напоями і мають найнижчі значення споріднених речовин - біологічно активних сполук, які містяться в спирті. Ці сполуки посилюють тяжкість перебігу мавпи.2

Не забувайте отримувати достатню кількість зволоження. Спробуйте зменшити ризик запалення. Випийте одну-дві склянки води в ліжку перед сном. Зневоднення, спричинене вживанням алкоголю, може суттєво негативно позначитися на роботі спортзалу.

Збільшення співвідношення споживання протизапальних речовин до запальних речовин допоможе мінімізувати негативний перебіг мавпи. Крім того, ви, швидше за все, будете працювати краще. Замініть піцу на білковий батончик і кілька шматочків фруктів на вечерю. Повірте нам, дякую наступного дня.

Вплив на результативність в довгостроковій перспективі

Дивлячись на спортсменів з хронічним споживанням алкоголю, ми можемо спостерігати більшу частоту травм і загальну ефективність, ніж можна було б очікувати.

В основному це сукупний ефект короткочасного впливу алкоголю на організм. Ефекти з часом починають погіршуватися і погіршуватися.

Однак є дослідження, згідно з якими регулярне вживання алкоголю може допомогти вам «звикнути» до вживання алкоголю та відновити працездатність. Однак зауважте, що про порівняння з утримувачем навіть говорити не варто. Рентабельність роботи лише незначна для звичайних споживачів алкоголю

Вплив на регенерацію в короткостроковій перспективі

Одним з головних факторів регенерації є посилений синтез білка. Це допомагає «відновити» мікротріщини в м’язах, які виникають під час фізичної підготовки.

Вживання алкоголю негативно впливає на синтез м’язових білків і, отже, згубно впливає на регенерацію. Якщо ваші м’язи не «відновити», вони просто не відновляться в достатній мірі. Якщо у вас недостатньо хороша регенерація, ви не будете добре виступати в тренажерному залі. Пам’ятайте, що регенерація є принаймні такою ж важливою, як фізичні вправи або дієта.

Ми дійшли висновку, що прямий вплив алкоголю на скелетні м’язи негативний. Ми знаємо, що це може мати такий же вплив на регенерацію. Чому? Тільки пам’ятайте про якість сну під час мавпи. Крім того, споживання алкоголю часто супроводжується підвищеним споживанням запальних речовин у нездоровій їжі.

Алкоголь погіршує наш метаболізм білків і вуглеводів. Це пов’язано із зберіганням запасів глікогену після тренувань. Глікоген - це запас вуглеводів, який є основним джерелом енергії під час фізичних вправ.

Слабкість, яку ми всі знаємо після п’яної ночі, також пов’язана з якістю регенерації нашого тіла. Вживання алкоголю може погіршити нашу імунну систему та здатність нашого організму боротися з інфекціями та патогенами. Тоді ми почуваємось слабкими, виснаженими та хворими. Чим гірше для нас, тим нижче буде якість регенерації після вимогливих тренувань.

Вплив на регенерацію в довгостроковій перспективі

Існують довгострокові дослідження, які вивчали наслідки хронічного вживання алкоголю на організм людини. Завдяки їм ми сьогодні знаємо, що таке споживання може спричинити зменшення м’язових волокон. Це стосується як спортсменів, так і людей, які взагалі не займаються спортом

Було встановлено, що тривалий хронічний прийом алкоголю може мати значний несприятливий вплив на м’язову структуру. Таке вживання алкоголю пов’язане з підвищеною кількістю запальних речовин в організмі, які пошкоджують нашу м’язову тканину.3 Якщо м’язи не мають достатньої регенерації, слід атрофія м’язів (розпад м’язової маси).

Є дані, що це явище спричиняє надзвичайне погіршення працездатності під час тренування.4 Це підтверджує взаємозв’язок між регенерацією, адаптацією та працездатністю. Якщо ми порушимо хоча б один із цих стосунків, ми відчуємо негативний ефект. Спортсмени повинні уникати заважати їм якомога більше.

Що пам’ятати

Алкоголь негативно позначається на працездатності, регенерації та адаптації. Це вірно як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі. Тяжкість такого ефекту залежить від дози та частоти вживання алкоголю. З часом хронічні споживачі алкоголю можуть зазнати суттєвих негативних змін у працездатності, регенерації, складі тіла та загальному стані здоров’я.

Найкращий підхід - споживати алкоголь з максимальною обережністю. Це означає пити малими дозами та епізодично. Це спосіб збалансувати соціальне життя зі збереженням здоров’я. Невеликі дози не матимуть такого негативного впливу на ваш організм у короткостроковій перспективі. Навіть ті, хто перестарається "раз на рік в Угорщині", не повинні відчувати негативного довгострокового впливу.

Цілком ймовірно, що ви просто не уникнете фізіологічного впливу алкоголю на клітинному рівні. Однак, якщо ви можете полегшити хід мавпи, це допоможе вам повернутися до тренажерного залу раніше і з більшими показниками.

Якщо ви вживаєте алкоголь, ви віддаєте перевагу пити прозорі алкогольні напої, які можна легко змішати з безкалорійними напоями. Переконайтеся, що ви достатньо зволожені, а біля ліжка завжди тримайте чашку з таблеткою вітаміну С. Ми рекомендуємо приймати вітамін С перед сном. Це допоможе вам з регенерацією.

Наші статті призначені лише для інформаційних та освітніх цілей і не повинні трактуватися як медична допомога. Якщо у вас є які-небудь занепокоєння або сумніви щодо будь-якого з перерахованого, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які харчові добавки. Також проконсультуйтеся з будь-якими суттєвими змінами в дієті.

1. El-Sayed, M. S., Ali, N., & Ali, Z. E. S. (2005). Взаємодія між алкоголем та фізичними вправами. Спортивна медицина, 35 (3), 257-269.
2. Rohsenow, D. J., Howland, J., Arnedt, J. T., Almeida, A. B., Greece, J., Minsky, S.,… & Sales, S. (2010). Інтоксикація бурбоном проти горілки: вплив на похмілля, сон та нейрокогнітивні показники наступного дня у молодих людей. Алкоголізм: клінічні та експериментальні дослідження, 34 (3), 509-518.
3. Shirreffs, S. M., & Maughan, R. J. (2006). Вплив алкоголю на спортивні результати. Поточні звіти про спортивну медицину, 5 (4), 192-196.
4. Барнс, М. Дж., Мюндель, Т., і Стеннард, С. Р. (2010). Гостре вживання алкоголю посилює зниження м’язової працездатності після напружених ексцентричних вправ. Журнал науки та медицини у спорті, 13 (1), 189-193.

Поділіться цією сторінкою

Джеймі Райт

Джеймі Райт має ступінь магістра в галузі харчування людини та ступінь бакалавра в галузі спорту та фізичних вправ. Одночасно він співпрацює з декількома організаціями, а також веде приватну практику, яка допомагає людям досягти цілей у галузі правильного харчування. Він акредитований Асоціацією з питань харчування та допомагав сотням різних клієнтів, таких як домашні матері або професійні спортсмени. Він зосереджений на науково обґрунтованому розвитку цілісного харчування і тим самим допомагає своїм клієнтам досягти бажаних цілей у галузі фітнесу. На додаток до своєї звичної практики, Джеймі регулярно вносить свої харчові статті та презентації. Він представив свої дослідження, наприклад, на конгресі з питань ожиріння у Великобританії або на закордонних конференціях. Він є автором кількох електронних книг та допомагає різним спортивним організаціям. Він розробив своє дослідження на тему контролю ваги, спортивної діяльності та харчових добавок. Джеймі - завзятий спортсмен і любитель собак. Його мета - поділитися своїм досвідом та знаннями, здобутими в рамках академічної освіти та професійної роботи. Він хоче дати чіткий напрямок у великій кількості дезінформації та хаосу, який також існує у галузі охорони здоров'я та фітнесу.