Спорт на свіжому повітрі приносить багато позитивних результатів у галузі фізичного, психічного та психічного здоров'я. Заняття на свіжому повітрі зміцнюють серцево-судинну та імунну системи. Звичайно, ми можемо насолоджуватися спортом на свіжому повітрі цілий рік, але влітку це все одно приваблює нас трохи більше на вулиці. Як тренер я також вважаю за краще тренування на відкритому повітрі влітку. Зрештою, у нас великий вибір.

природі

Діагностика InBody у Братиславі

Виміряйте свій дієтичний прогрес! Під час діагностики ви дізнаєтесь, скільки у вас жиру та м’язів у тілі, значення вісцерального жиру, затримка води та інші параметри. Ваша трансформація починається сьогодні!

Вправи і природа поєднуються

Сонячні промені, зелень і свіже повітря, якими ми можемо насолоджуватися на вулиці, мають багато користі для здоров’я. Одне австралійське дослідження показало, що лише 30-хвилинне перебування на тиждень в природі він має відмітний вплив на поліпшення здоров’я серцево-судинної системи, зниження артеріального тиску, а також зменшення ризику депресії. Для любителів активності на витривалість є вибір бігу, катання на роликових ковзанах, їзді на велосипеді або скандинавській ходьбі. Ви можете відпрацьовувати групові вправи в будь-якому парку. Йога на свіжому повітрі, табата, аеробіка та інші «команди» також краще практикуються на свіжому повітрі, ніж у спітнілій кімнаті. Практики також це усвідомлюють і тому все частіше організовують такі уроки на природі. І навіть часто абсолютно БЕЗКОШТОВНО! То що тут для тих, хто хоче займатися на природі наодинці? Для звичайної статті цих можливостей занадто багато, але я спробую узагальнити хоча б кілька.

Тренування на вулиці

Сучасна форма тренувань на вулиці зародилася в Нью-Йорку, де люди з бідніших районів не мали грошей відвідувати спортзали. Навіть незважаючи на це, вони хотіли залишатися у формі, тому знайшли швидкі та ефективні альтернативи тренувань, які були на 100% безкоштовними. Вуличні тренування в нашій країні вже розпочались майже в кожному житловому комплексі чи на вуличному парку, де ви можете закріпитися власною вагою на різних брусах чи брусках. Сучасні машини не використовуються в цій спортивній діяльності вам не потрібні дорогі інструменти для навчання. Потрібно лише знайти підходяще місце десь у парку чи на вулиці, де є хоч якась трапеція або кілька простих скелелазок. Тоді ваше тіло - це ваш єдиний інструмент для тренувань, і з невеликою уявою ви можете зробити дуже ефективну вправу.

Вигини, кривошипи, присідання…

Ця система навчання є складається з різних типів нахилів, кривошипів, випадів, присідань, стрибків, передніх стоп і підйомів, статичних поз у важких положеннях або вправ, зосереджених на центрі тіла. Створюючи тренінг, спочатку потрібно визначити його спрямованість. Нарощування сили, витривалості, схуднення ... все це ви можете робити на менш обладнаному відкритому спортивному майданчику. І новачок, і досвідчений тренер можуть виконати дуже подібний план вправ, складений з базових вправ. Звичайно, на це також впливає інтенсивність тренувань, вага тіла та рівень фізичної підготовленості. Ви можете полегшити або ускладнити більшість вправ простим нахилом або за допомогою партнера по вправам.

Тренування на лаві запасних

Моїм улюбленим «інструментом», коли я вирішую займатися на природі, є звичайна лавка. Перш за все, ви знайдете їх багато скрізь, що полегшить мені пошук, якщо я займуся бігом на додаток до тренувань. Ну, причина номер два - це для неї Я можу тренувати верхню частину тіла, живіт, а також стегна або сідниці. Спробуйте одне з цих тренувань, і ви зрозумієте, чому мені так подобається ця лавка:

  1. Стегна та попка
  2. Центр тіла
  3. Топ тіла та живота

Тренування на турніку

Ми пройшли кілька вправ на відкритому повітрі на перекладині та на скелелазі, тут, коли ми зосередилися на животі, а також тут, коли тренування було зосереджено на верхній частині тіла. Якщо ви не можете самостійно поєднати ці вправи, спробуйте цю мою натхнення для кругових тренувань. Спробуйте робити вправи без перерви і відпочивати в кінці колеса:

  1. На турніку приблизно на висоті талії (чим нижче турнік, тим більша складність)
    • Широке розтягування (високо потягніть лікті і якомога далі від тіла, але не піднімайте плечі) - 10x
    • Кривошипи (для просунутих з динамічним відображенням від бруса) - 10x
  2. На високій рейці або на паралельних брусах - Підйом колін у вертикальній нозі - 10x
  3. На турніку в підвісі або з підставкою для ніг на землі - підтягування біцепса під дотик - 10 разів
  4. Піднімання колін у підвішеному поперемінно - 10х
  5. Ручки трицепса на паралельних брусах - 10 разів, для менш витривалої витримки в положенні - 30 секунд

Тренування на сходах

Вправу на сходах вже обробив мій колега Міро Тавел у нашій давній статті. Ось моє натхнення для змін:

  1. Підйоми на сходи в присіданні (кількість повторень залежить від розміру сходів - якщо у вас є лише 1 сходинка, ви можете використовувати варіант підйому та подальшого спуску на одній сходинці - в 10 разів повільніше)
  2. Рукоятки на сходах (простіший варіант з руками на піднятій поверхні/сходах, більш вимогливий з ніжками на піднятій поверхні) - 10x
  3. Болгарські присідання (випадок задньою ногою на підняту поверхню) - 15 разів на кожну ногу
  4. Дах (початкове положення - опора, поступовий набір на дах, а потім назад до опори) - 10x
  5. Присідання і подальший стрибок на сходах - 10х
  6. Високі коліна з дотиком кінчика до сходинки - динамічний темп обертання - 20х

Літній табір боїв для всіх

Тренування, розслаблення та розваги для початківців та досвідчених, чоловіків та жінок. Все в одному місці, в ідеальних спортивних умовах та чудовій атмосфері. Це буде наш найближчий Бойовий табір для всіх рівнів виступу в мальовничих околицях дамби Орава.