Це схил, який турбує багатьох з нас, Наталія Алдана пояснила нам правила, яких слід дотримуватися, щоб знайти баланс.

ваги

Наближається святковий сезон і численні збори та посиденьки з алкогольними напоями, які супроводжують його. Якщо ви перебуваєте на дієтичному режимі для схуднення або просто хочете його підтримувати, є певні міркування, які вам слід врахувати: кожен грам алкоголю забезпечує майже вдвічі більше, ніж 1 грам білка або вуглеводів; Візьміть до уваги, що ці сім калорій називаються порожніми калоріями, які не дають вам харчових переваг і не дотягують, коли ви відчуваєте задоволення.

Є кілька причин, чому вживання алкоголю заважає вам зберегти або схуднути, одна з них - ваш метаболізм. Зазвичай, коли ви споживаєте калорії з макроелементів, ваше тіло використовує деякі з них як енергію, а інші зберігає як запас калорій; Вживаючи алкоголь, ваше тіло має зупинити процес травлення, який робило з їжею, і позбутися алкоголю у вашій системі, отже, ваш метаболізм сповільнюється, а калорії, що потрапляють з їжею, зберігаються у вашому тілі, як жир.

Питання, яке виникає при вживанні алкоголю, - скільки напоїв занадто багато? Після прийому першого, ваше тіло розслабляється, і другий напій стає чудовою ідеєю, калорії подвоюються, і коли ви найменше цього сподіваєтесь, ви випили три-чотири напої, повечеряли та з’їли десерт, подвоївши або потроївши калорії, які ви зазвичай їсте, а якщо ви випили, наступного дня "жуйка" або "похмілля" просить вас жирної їжі, щоб полегшити дискомфорт, який був наслідком попередньої партії, спокушаючи вас з'їсти картоплю фрі і тако.

Зрозуміло, що ви не можете утримуватися все своє життя від насолоди тим, що любите пити, однак, якщо ви хочете зберегти свою вагу або схуднути, ви повинні передбачити і спланувати свої калорії. Спробуйте збільшити інтенсивність або час вправ у день вашої події. Розмістіть калорії на день, прагнучи споживати калорії з фруктів, овочів та білків, заощаджуючи калорії з вуглеводів для вечірніх напоїв. Ще однією чудовою стратегією є збалансоване харчування з високим вмістом білка перед виходом з дому, це не дозволить вам перекушувати занадто великою кількістю їжі на вашому світському зборі.

Нарешті, ще одне запитання, яке ми всі задавали собі, полягає в тому, яким повинен бути обраний мною напій? Я завжди рекомендував вживати пиво або червоне вино. Червоне вино - це напій, який забезпечує найменшу калорію на унцію: 32, воно забезпечує вас дубильними речовинами, антиоксидантами та ресвератролом. Тоді як 1 унція спиртних напоїв, таких як горілка або ром, дає вам 75 калорій за унцію і не має харчових переваг. Пиво, хоч і з високим вмістом вуглеводів, забезпечує вас вітаміном В12, і піна пива швидко наповнює вас, тому пити більше двох буде трудомістким.

Найголовніше правило - "насолоджуйтесь в міру". Щасливих свят!