Є багато способів привести своє тіло у форму, і більшість із них включають кардіотренажери, дороге обладнання або, принаймні, витрати на тренажерний зал. Однак є вправи, які дозволяють тонізувати різні м’язи тіла і спалювати калорії без будь-якого обладнання, такого як альпініст, з яких сьогодні ми наводимо деякі варіанти спалювання калорій в домашніх умовах.
Альпініст або альпініст
альпініст або альпініст Це вправа з усіма літерами, оскільки це не тільки рух, що включає майже всі м’язи тіла, а отже, дозволяє добре працювати серцево-дихальній системі, але ідеально підходить для спалювання калорій.
З цієї ж причини альпініст може бути гарною вправою для супроводу плану схуднення та спалювати жир, але також зміцнює м’язи та покращує витривалість.
Але найкраще, що стосується альпініста або вправи альпініста, це те, що воно дуже універсальне і практичне, як ми можемо робити це без будь-якого обладнання, вдома, на відкритому повітрі або в тренажерному залі.
Перш ніж застосовувати будь-який з його варіантів, завжди добре підкріпити свою правильну техніку, тому ми це пам’ятаємо вправа починається в положенні дошки кулями ніг і долонями на землі як єдиною опорою.
Тіло повинно бути вирівняне з голови до ніг, для чого це важливо не ламаючи талію і не стискаючи живіт протягом усього вправи.
Так само важливо мати на увазі, що ліве коліно повинно бути спрямоване до лівого ліктя, і саме коли ми повертаємо ногу у вихідне положення, ми здійснюємо рух правим коліном, який повинен бути спрямований до правого ліктя. Таким чином, по черзі це вправа що ви можете побачити у наступному відео:
Очевидно, що цей рух передбачає ноги, сідниці, живіт, спина, плечі та руки для його виконання, отже, це одна з найкращих і найповніших вправ, яку ви можете зробити, щоб навести форму.
Альпініст та його варіанти
Як завжди, ми знаходимо різноманітні альтернативи класичним вправам альпініста, які дозволять нам працювати з різною інтенсивністю, вимагати більшою мірою деякі частини тіла, а також, кидати виклик тілу рухами ніж ті, кого ви вже знаєте.
Якщо ви хочете прогресувати і підготуватися вдома, ось кілька варіанти, які ви можете виконати:
- Захищений альпініст: піднявши ноги на стілець, лавку чи іншу поверхню, ми виконуємо рух альпініста в більш повільному темпі, щоб не втратити стійкість. Цей варіант підкреслює роботу плечей та рук оскільки більша частина маси тіла залишається на цій ділянці.
- Хрест альпініст: працювати більшою мірою косий абс Ми можемо виконати такий варіант, коли коліно йде не до ліктя з тієї ж сторони, а до протилежного боку.
- Альпініст-павук: підводячи коліна до боків тіла, виводячи їх за лікті, ми можемо виконати цей варіант, який працює викрадачі та викрадачі плюс квадрицепси, підколінні сухожилля та сідниці.
- Альпініст однією рукою або однією ногою: на роботу набагато інтенсивніше Ми можемо зменшити стійкість до вправи, знявши опору кисті або ноги і, таким чином, виконуючи рух, як і з чотирма точками опори.
- Альпініст зі стрибком: замість того, щоб по черзі підводити ноги до грудей, наближаючи коліна до ліктя, ми можемо стрибати, поєднавши обидві ноги, позиціонуючи їх як «жабу», залишаючи обидва коліна по боках ліктів, збоку від тіла.
- Альпініст як фігурист: підводячи ноги в одну сторону, а іншу частину тіла, замість того, щоб спрямовувати їх до грудей, ми можемо виконувати рух альпініста, як скейтбордист, щоб працювати більшою мірою викрадачі та викрадачі.
- Перевернутий альпініст: з метою підсилення роботи м’язів назад і живота, ми можемо виконувати вправу обличчям вгору, у перевернутому положенні до традиційного руху.
Всі ці вправи та інші ви можете побачити у наступному відео:
Вправа альпініста допускає велику кількість варіантів, і на додаток до раніше згаданих ми можемо виконати і альпініст у поєднанні з іншими рухами, з різними видами спорту або похилими елементами, що підтримують руки на стільці або лаві з метою зменшення інтенсивності руху.
Якщо ви хочете привести м’язи в тонус і спалити калорії вдома, альпініст та його варіанти є прекрасним варіантом для втілення на практиці.
Відео | Howcast та StreamFITtv
Зображення | iStock
- Як схуднути Поради щодо схуднення та спалювання калорій
- Скільки присідань потрібно, щоб спалити 3500 калорій
- Скільки вправ потрібно, щоб спалити ці калорії? Знаючи, що це допомагає уникнути спокус
- Скільки вправ потрібно робити, щоб спалювати калорії нездорової їжі в Інтернеті
- Як спалити калорії під час прибирання будинку CNN