Авокадо - це варіант, який змітає ваш сніданок, але якщо ви хочете, щоб перший прийом їжі в день містив овочі та був різноманітним, ось ще кілька ідей.

Додати в обране

ваших

Деякі знають це як масло, яке не відгодовується. Можливо, завдяки цій етикетці авокадо став зоряним королем найсучасніших сніданків - знімків, які підтверджують у найслідованіших сніданках Instagram.

Незважаючи на свою популярність, авокадо є калорійною їжею: він містить 160 калорій на 100 г. Його велич полягає в тому, що він має потужний ситний ефект. Потрапляючи в організм, організм зменшує бажання клювати на 40% протягом наступних 3 годин, на що вказує дослідження Джоан Сабате, директор Департаменту харчування Університету Лома Лінда (Каліфорнія, США). Це дослідження також виявляє, що включення половини авокадо у ваш щоденний раціон допомагає менше їсти.

Хоча це ресурс, якщо ви хочете схуднути, серед вказівок, на які посилається здорове харчування, є різноманітне харчування. Заохочуючи вас, за допомогою цих 4 пропозицій, експериментуйте понад те, що на сьогоднішній день є найулюбленішим фруктом, першим днем ​​у день. І ми виявляємо переваги, які OCU та Європейське агентство з безпеки харчових продуктів надають інгредієнтам цих рецептів.

Свіжий сир + ківі + овес

Поєднання цих 3 інгредієнтів є дуже низькокалорійним. Свіжий сир - шукайте його з 0% ущільненням - не додає жиру. Крім того, поживні речовини в цій їжі засвоюються і використовуються краще, ніж у молоці, завдяки бродінню, що виробляється молочнокислими бактеріями. Ківі гарантує вам вітамін С, крім того, що він є рекомендованим фруктом, якщо ви страждаєте на запор. А овес, крім інших переваг, забезпечує відчуття ситості.

Хумус + огірок + помідор

Хумус готується за 10 хвилин, є здоровим, а також дозволяє стільки комбінацій, скільки дозволяє ваша фантазія. У цьому випадку ви можете використовувати його як крем для викладання тостів. Посипте їх тонкими скибочками зелених помідорів та огірків та приправте крапкою оливкової олії, солі та перцю. Так багато огірки та помідори є джерелом вітаміну С, Е, фолатів та каротиноїдів, всі вони антиоксиданти, що запобігають старінню.

Рікотта + мед + груша

Груші є одним із плодів сезону, і, зокрема, восени, вони перебувають у своєму максимальному блиску, хоча конференційні та бланкільські сорти можна вживати цілий рік. Іспанія - головна країна-виробник в Європі цей фрукт, що забезпечує дуже мало калорій і багатий дубильними речовинами, з в’яжучими властивостями.

Смажте тости з сиром Рікотта, сортом, корінним на Сицилії, який ідеально підходить для хліба за його вершковість. Додайте грушу, нарізану скибочками, і додайте столову ложку меду, який є хорошою альтернативою білому цукру, оскільки менша кількість забезпечує таку ж солодкість. Однак не встановлено, що він має чудодійні властивості, які йому часто приписують, наприклад, лікування ангіни або застуди

Айва + банан + терті горіхи

Завдяки своїй текстурі консервована айва може працювати як крем і дуже добре поєднується з шматочком фрукта. Використовуйте його для намазування зернового хліба та додавання банана, нарізаного тонкими скибочками, який додасть вам енергії та дуже багатий калієм, поживною речовиною, яку ви повинні гарантувати у своєму щоденному меню. Для останнього штриху натріть зверху горіхи, споживаючи їх два рази на тиждень, зменшується ризик серцево-судинних захворювань.